Yoga reprezintă o coloană vertebrală puternică și flexibilă

Practicați aceste ipostaze sub tutela unui instructor de yoga calificat și cu experiență până când le veți stăpâni, spune Rajeev Rajesh, ofițer șef yoga, Institutul Jindal Naturecure

Nu vă forțați corpul să facă nimic - procesul de a stăpâni o asana este întotdeauna treptat. (Sursa: Pixabay)

Practica yoga vă poate ajuta să vă mențineți coloana sănătoasă și să preveniți rigiditatea și durerea legate de vârstă, spune Rajeev Rajesh, ofițer șef yoga, Institutul Jindal Naturecure. Asanele au fost dezvoltate pentru a cultiva mobilitatea, a construi puterea și a vă menține energic. Coloana vertebrală umană este o structură foarte complexă în care oasele, mușchii, tendoanele, ligamentele și nervii sunt strâns țesute împreună. Îndeplinește mai multe funcții vitale. Oferă structură și rezistență corpului, permițându-ne să ne ridicăm drept. Este flexibil și ne permite să ne deplasăm în multe poziții. Acționează ca amortizor al corpului, preluând tot stresul asociat cu mișcarea. De asemenea, protejează nervii și rădăcinile nervoase care trec. Problemele coloanei vertebrale tind să apară adesea într-o perioadă de timp și oamenii nu își dau seama până nu apar problemele, spune el indianexpress.com .

Îngrijirea coloanei vertebrale ar trebui să facă parte din rutina zilnică dacă doriți să evitați potențialele probleme. Să aruncăm o privire asupra unor ipostaze de yoga care nu numai că ajută la protejarea coloanei vertebrale, ci și la îmbunătățirea și optimizarea funcției coloanei vertebrale.

omidă cu vârf la capătul cozii

Shalbhasana - Această poziție întărește nucleu și mușchii spatelui. Dintre toate backbends, acesta este cel mai ușor și poate fi practicat de aproape toată lumea. Culcați-vă pe burtă, țineți bărbia pe saltea și palmele în interiorul coapselor. Întoarceți palmele în sus. În timp ce inhalați, ridicați picioarele în sus. Extinde-le până când simți o întindere în spate. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații și coborâți-vă ușor pe pământ. Evitați dacă aveți hernie, ulcer sau afecțiuni cardiace.

Urdhva Mukha Svanasana - Poziția pentru câini cu fața în sus este una dintre cele mai importante ipostaze de yoga îndoite în spate. Practicarea acestei poziții ajută în mod regulat la extinderea pieptului, la deschiderea plămânilor și la întărirea mușchilor coloanei vertebrale, umerilor și brațelor. Așezați-vă pe burtă și așezați palmele lângă cutia toracică. Umerii ar trebui să fie stivuite chiar deasupra încheieturilor mâinilor. Ridicați trunchiul astfel încât numai palmele și vârful picioarelor să atingă pământul. Cuplați picioarele și strângeți omoplații. Gâtul tău trebuie să fie aliniat la coloana vertebrală. Uită-te drept înainte și rămâi în această poziție timp de zece respirații. Expirați și coborâți ușor la pământ.

Dhanurasana - Practicarea acestei poziții ajută la deschiderea pieptului și la întinderea trunchiului. Întărește mușchii spatelui , îmbunătățește postura și ajută la ameliorarea durerilor de spate. Culcă-te pe burtă și ține-ți gleznele cu palmele. În timp ce inhalați, ridicați coapsele în sus. Ridicați simultan capul, pieptul și abdomenul în sus. Privește în sus. Stabilizați corpul pe abdomenul inferior. Mențineți poziția cu respirație normală. Trageți picioarele înapoi, astfel încât brațele să fie drepte. În timp ce expirați, aduceți corpul pe saltea, eliberați gleznele și coborâți-vă ușor înapoi pe pământ. Evitați în hernie, ulcer și probleme cardiace.

cum arată frasinii

Chakrasana - Practicarea acestei poziții cu roți complete ajută la deschiderea pieptului, se întinde flexorul șoldului și nucleul și crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Este o postură de îndoire înapoi care angajează puternic picioarele, brațele, pelvisul și umerii. Impactul este experimentat în coloana vertebrală și organele trunchiului. Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii până când picioarele sunt plane pe pământ și paralele cu oasele așezate. Așezați mâinile pe pământ chiar deasupra umerilor, cu degetele îndreptate spre umeri. Apăsați cu mâinile și ridicați trunchiul de pe sol, cu coroana sprijinită ușor pe sol. Împingeți-vă în picioare și aduceți mai multă greutate pe palme. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui. Asigurați-vă că capul dvs. se află într-o poziție neutră, astfel încât să nu existe tensiune pe gât. Țineți poziția timp de zece respirații și coborâți încet picioarele și brațele pe pământ.

Practicați aceste ipostaze sub tutela unui instructor de yoga calificat și cu experiență până când le veți stăpâni. Practica necorespunzătoare poate ajunge să creeze probleme în loc să le rezolve. Dacă aveți o afecțiune medicală de bază, obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să practicați.