Yoga pentru constipație: 4 asane pentru a vă ajuta cu mișcările intestinale
Mulți ne-ar strânge fețele la cuvântul „constipație”, dar cu mai mulți oameni de 30 și 40 de ani care suferă de el, practicarea acestor ipostaze yoga poate ajuta la ameliorarea și reglarea vieții.
Iată patru posturi de yoga care pot normaliza mișcările intestinale rare. (Sursa: Thinkstock Images) Suntem mulți dintre noi pentru care fiecare dimineață nu este atât de lucidă pe cât am vrea să fim. Dimineața începe cu o notă proastă, deoarece durerile de stomac frecvente se înghesuie cu lipsa de dorință de a mânca micul dejun, urmate de dureri de cap iritabile, dimineața ne face cu adevărat rău. Dacă crezi că vorbesc tâmpit, ai încredere în mine, nu sunt. La ce mă refer aici sunt efectele secundare ale multor temute constipații.
Nu sunt un subiect fericit, sunt de acord, dar pentru cei care îl știu, durerea constipației este o aventură enervantă zilnic. Heck, un film întreg cu unii dintre cei mai buni actori indieni - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - a fost realizat pe această temă!
copaci cu boabe roșii toamna
Pentru a descrie constipația în termeni medicali simpli, ar fi o afecțiune în care există dificultăți în golirea intestinelor, de obicei asociată cu fecalele întărite. Cel mai rău lucru despre constipație este că te face să te simți GRAS. (Sunt sigur că niciunul dintre noi nu vrea asta).
Constipația se întâmplă, în general, atunci când avem ore de lucru inadecvate, obiceiuri alimentare nesănătoase - cum ar fi mâncarea prea multă junk food și mai puține legume și fructe cu frunze verzi, mai puțin timp pentru somn și odihnă. Dificultatea mișcărilor intestinale este în continuare crescută datorită absorbției apei potabile minime și a aportului excesiv de ceai și cafea. Deși constipația poate afecta oricine, este frecventă la femeile în vârstă, în timpul sarcinii, după nașterea copilului și intervenția chirurgicală. Problema este că, cu niveluri de stres mai ridicate și nereguli crescute în stilul de viață, tot mai mulți oameni la sfârșitul anilor 30 și la începutul anilor 40 au început să se plângă de constipație.
Deși există medicamente care vă pot oferi o ușurare temporară, dar știți că yoga, dacă este practicată în mod regulat, poate fi o opțiune mai bună pentru vindecarea constipației? Yoga vă ajută să vă revitalizați corpul și, de asemenea, crește fluxul de sânge și oxigen din sistem, îmbunătățind astfel sistemul digestiv.
Iată patru posturi de yoga care pot stabili mișcările intestinale rare.
Ardha-Matsyendrasana (Așezarea pe jumătate a coloanei vertebrale)
Cum să o facă:
* Așează-te pe pământ cu picioarele întinse în fața ta; degetele de la picioare îndreptate spre tavan.
* Îndoiți piciorul stâng, sub cel drept, așezând piciorul lângă fesierul drept.
* Așezați piciorul drept ferm pe sol, lângă genunchiul stâng.
* Extindeți ambele brațe și răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta. Așezați brațul drept pe sol în spatele spate și mâna stângă pe glezna dreaptă în fața corpului.
* Susține poza timp de cel puțin 30 de secunde. Treptat, creșteți timpul la 1 minut.
* Eliberați și repetați de cealaltă parte.
Beneficii: Această poziție stimulează pancreasul, ficatul, splina, rinichii, stomacul și colonele ascendente și descendente, prin urmare, îmbunătățește mișcările intestinului și asigură ameliorarea constipației.
Urmăriți un videoclip despre cum să faceți poza aici .
Pavanmuktasana (Poza de calmare a vântului)
Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente poziții de yoga dacă sunteți gazos.
Cum să o facă:
* Inclinati-va pe spate si imbratisati-va picioarele in piept.
* Trageți capul în sus și încercați să vă puneți nasul între genunchi.
* S-ar putea să-l balansați dacă doriți. Eliberați după 10 - 15 secunde.
* Alternativ, puteți extinde un picior afară.
Beneficii: După cum sugerează și numele, această postură ajută la eliberarea gazelor din corp, o problemă obișnuită a constipației. Postura poate ajuta la vindecarea mai multor tulburări digestive, inclusiv dispepsie. De asemenea, ajută la ameliorarea refluxului acid care este cauzat de indigestie.
Urmăriți un videoclip despre cum să faceți poza aici .
Shishuasana / Balasana (Poze pentru copii)
Această poziție înseamnă că vă ghemuiți peste genunchi pe podea, împingând pe abdomenul inferior.
Cum să o facă:
* Începeți prin a îngenunchea pe genunchi, cu genunchii atingând.
* Așezați-vă astfel încât fundul să vă atingă picioarele și mâinile să fie în genunchi.
* Puneți mâinile pe podea în fața dvs. și începeți încet să le mișcați înainte, coborând corpul în jos până când stomacul este în genunchi și brațele sunt întinse în fața dvs. Mâinile rămân atingând podeaua sau le puteți lua înapoi pentru a vă ține picioarele.
* Acum relaxează-te, respirând adânc și lent în nas.
* Țineți timp de aproximativ 30 de secunde și lăsați greutatea corpului să meargă, astfel încât să fiți relaxați în această poziție și genunchii să se împingă în abdomen pentru a vă oferi ușurare.
* Apoi, încet, faceți-vă drumul înapoi.
Beneficii: Eliberați orice durere pe care o puteți suferi atunci când constipați.
Urmăriți un videoclip despre cum să faceți poza aici.
Malasana (Garland Pose)
Cum să o facă:
* Ghemuiți-vă cu picioarele cât mai apropiate posibil și ușor degetelor sau îndreptate spre exterior.
* Tocurile trebuie să fie pe podea - puteți așeza întotdeauna un prosop pliat sub ele, dacă acest lucru nu este posibil la început.
* Separați-vă coapsele astfel încât să fie puțin mai late decât corpul dvs., apoi aplecați-vă înainte între coapse.
* În timp ce faceți acest lucru, așezați coatele pe interiorul genunchilor cu palmele împreună într-o poziție de rugăciune și împingeți ușor împotriva genunchilor, ceea ce ajută la alungirea abdomenului.
* Țineți 30 de secunde, respirând ușor prin nas înainte de eliberare.
plante reci de interior care nu au nevoie de lumina soarelui
Beneficii: Această poziție vă va ajuta să vă relaxați și să întindeți intestinele.
Urmăriți un videoclip despre cum să faceți poza aici.
Deci, în cazul în care mișcările intestinale sunt neregulate, nu vă mai faceți griji și începeți să exersați! Doar câteva minute din timpul tău zilnic și poți aștepta cu adevărat un sistem digestiv sănătos și un om mai fericit! Cu toate acestea, nu uitați să vă îmbunătățiți și obiceiurile alimentare. Includeți în alimentația dvs. zilnică alimente bogate în fibre, fructe și legume. Și, da, nu uitați acel pahar de apă la intervale regulate!