Scrierea listei de „lucruri de făcut” înainte de culcare vă poate ajuta să vă liniștiți
În timp ce există dovezi anecdotice că scrierea unei liste de culcare poate ajuta la adormire, studiul a folosit polisomnografia peste noapte, „standardul de aur” al măsurării somnului. Cei mai mulți oameni trec doar prin listele de sarcini în cap și, așadar, am vrut să explorăm dacă actul de a le scrie poate contracara dificultățile nocturne cu adormirea.
Trăim într-o cultură 24/7 în care listele noastre de sarcini par să crească constant și să ne facă să ne facem griji cu privire la sarcinile neterminate la culcare. (Sursa: Thinkstock Images) Aveți probleme cu adormirea? Anunțarea listei de sarcini chiar înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați rapid, spun oamenii de știință. Cercetătorii de la Universitatea Baylor din SUA au comparat tiparele de somn ale participanților care au luat cinci minute pentru a scrie sarcinile viitoare față de cei care au cronicizat activitățile finalizate.
Trăim într-o cultură 24/7 în care listele noastre de sarcini par să crească constant și să ne facă să ne facem griji cu privire la sarcinile neterminate la culcare, a spus Michael K Scullin, profesor asistent la Universitatea Baylor. Cei mai mulți oameni doar trec prin listele de sarcini în cap și, așadar, am vrut să explorăm dacă actul de a le scrie poate contracara dificultățile nocturne cu adormirea, a spus Scullin, autorul principal al studiului Journal of Experimental Psychology.
În timp ce există dovezi anecdotice că scrierea unei liste de culcare poate ajuta la adormire, studiul a folosit polisomnografia peste noapte, standardul de aur al măsurării somnului, a spus Scullin. Pentru studiu, 57 de studenți universitari, participanții au rămas în laborator într-o săptămână seara pentru a evita efectele weekendului la culcare și pentru că într-o noapte în timpul săptămânii, probabil că aveau sarcini neterminate de făcut a doua zi, a spus Scullin. Au fost împărțiți în două grupuri selectate aleatoriu și li s-au acordat sarcini de scris de cinci minute înainte de a se retrage.
Unui grup i s-a cerut să noteze tot ce trebuia să-și amintească să facă a doua zi sau în următoarele zile; cealaltă să scrie despre sarcinile îndeplinite în ultimele zile. Elevii au fost instruiți că se pot culca la 22:30. Am restricționat absolut orice tehnologie, teme etc. S-au stins pur și simplu luminile după ce au intrat în pat, a spus Scullin.
În timp ce dimensiunea eșantionului a fost adecvată pentru un studiu experimental, bazat pe laborator, un studiu viitor mai amplu ar fi de valoare, au spus cercetătorii. Măsurile de personalitate, anxietate și depresie ar putea modera efectele scrisului asupra adormirii și acest lucru ar putea fi explorat într-o investigație cu un eșantion mai mare, a spus el.
poze de identificare a nucului negru
Am recrutat adulți tineri sănătoși și, prin urmare, nu știm dacă concluziile noastre s-ar generaliza la pacienții cu insomnie, deși s-au sugerat anterior unele activități de scriere în beneficiul acestor pacienți, a adăugat el.