Ziua Mondială a Tiroidei 2018: Ce ar trebui să mănânce și să evite persoanele cu „hipertiroidism”.
Ziua Mondială a Tiroidei 2018: Deoarece efectele hipotiroidismului pot fi simțite din ce în ce mai mult asupra taliei și asupra sănătății mintale, este important să luați o dietă potrivită pentru a face față. Experții împărtășesc o listă de alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră pentru a gestiona hipotiroidismul.
Ziua Mondială a Tiroidei 2018: Suferiți de dezechilibru tiroidian? Îmbunătățiți-vă dieta și stilul de viață pentru a le gestiona mai bine. (Sursa: Getty Images) În formă de fluture, tiroida este o glandă mică care se află în fața traheei, sub mărul lui Adam. Jucând un rol esențial în aproape fiecare proces metabolic din organism, ea secretă mai mulți hormoni, inclusiv hormonul principal, tiroxina.
Hipotiroidismul este o afecțiune în care o glanda tiroidă subactivă produce hormoni în cantitate mai mică, ceea ce duce la creșterea inexplicabilă în greutate, niveluri crescute de colesterol și piele uscată, printre altele. Hipotiroidismul poate duce, de asemenea, la mărirea tiroidei (gușă), dacă nu este tratată.
Deoarece efectele acestei afecțiuni pot fi resimțite din ce în ce mai mult asupra taliei și asupra sănătății mintale, este important să urmați o dietă strictă pentru a face față acesteia. Experții vă împărtășesc alimentele pe care le puteți avea pentru a vă ajuta să gestionați hipotiroidismul.
CITEȘTE ȘI | Cum să slăbești și să întărești imunitatea: Beneficiile consumului de semințe de fenicul
Peşte
Dacă hipotiroidismul este ignorat, poate duce la niveluri mai mari de colesterol rău și crește șansele de apariție a bolilor de inimă. Acizii grași Omega-3, care sunt prezenți bogat în pește, sunt cunoscuți pentru a construi imunitatea și reduc riscul de boli de inimă și, prin urmare, peștele este foarte recomandat pacienților. Peștele conține și seleniu, care ajută la activarea hormonilor tiroidieni, astfel încât să poată fi utilizați de organism.
Sakshi Chopra, consilier bariatric și nutriționist, Spitalul Jaypee, Noida, vă sfătuiește să includeți peștele, carnea și ouăle în dietă dacă suferiți de această afecțiune. Pentru vegetarieni, paneerul și legumele pot fi alternative bune.
ce fel de carne sunt acolo
Peștele este bogat în Omega 3 și scade riscul de boli de inimă. (Sursa: Getty Images) Cereale integrale
Includerea cerealelor integrale în alimente face dieta dumneavoastră bogată în fibre, ceea ce ajută la reglarea intestinului, deoarece constipația este unul dintre efectele comune ale hipotiroidismului. Consumul de cereale, pâine, paste și orez poate ajuta la satisfacerea nevoilor de fibre, cu toate acestea, unii oameni aleg să-i dea o lipsă completă, deoarece fibrele pot interfera cu hormonii tiroidieni sintetici. Dacă vă răsfățați cu o dietă fibroasă, dr. Priyanka Rohatgi, consultant senior, nutriționist, Apollo Hospitals, vă sfătuiește să o evitați dimineața.
Fructe si legume
Deoarece alimentele cu conținut scăzut de calorii și cu densitate mare sunt preferate pentru pierderea în greutate, fructele și legumele sunt foarte bune pentru astfel de pacienți. De asemenea, antioxidanții prezenți în ele ajută la construirea imunității. Dr Niyati Likhite, dietetician, Spitalul Fortis, sfătuiește să consumați mere, papaya, pepeni și ananas. Cu toate acestea, fructele bogate în calorii precum bananele și chiku ar trebui evitate.
Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și vă vor ajuta să pierdeți în greutate. (Sursa: Getty Images) Lactate
Laptele conține nutrienți importanți precum vitamina D, calciu, iod și proteine. Potrivit unui studiu din august 2011 al revistei „Tyroid”, există o asociere între deficitul de vitamina D și boala Hashimoto, cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului.
Laptele este o sursă bogată de proteine și vitamina D, care este bună pentru pacienții cu hipotiroidism. (Sursa: Getty Images) Alimentele care ar trebui evitate pe cât posibil includ:
eu sunt
Mulți oameni optează pentru o alternativă de lapte mai puțin gras sub formă de lapte de soia. Cu toate acestea, deoarece hipotiroidismul este o boală hormonală și fitonutrienții prezenți în laptele de soia sau tofu inhibă activitatea hormonului tiroidian, nu ar trebui consumați de mai multe ori în fiecare zi, spune dr. Rohatgi.
se numesc ramuri de palmier
Tofu trebuie consumat în cantitate limitată. (Sursa: Getty Images) Conopida, varza, varza varza si broccoli
Legumele crucifere precum broccoli și conopida conțin goitrogeni care pot interfera cu funcționarea normală a glandei tiroide și trebuie evitate. Cu toate acestea, gătirea sau aburirea lor inactivează goitrogenul, iar legumele sunt recomandate să fie consumate după aceea de către Chopra. De asemenea, ea sfătuiește împotriva produselor fermentate.
Gluten
Pacienții cu hipotiroidism pot fi sensibili la gluten și ar trebui să limiteze consumul de alimente bogate în gluten, cum ar fi grâul, orzul, ovăzul. Cu toate acestea, cerealele ușor digerabile precum jawar, bajra poate fi inclusă.
Fructe și plante amidonoase
Se spune că cartofii dulci, maniocul, căpșunile și piersicii conțin și goitrogen și ar trebui să fie luate cât mai puțin posibil.
Se știe că căpșunile au goitrogen care interferează cu funcția tiroidiană. (Sursa: Getty Images) Nuci
Nucile și semințele precum nucile de pin, arahidele, meiul sunt, de asemenea, bogate în goitrogen și Dr Likhite recomandă să le consumați în cantități limitate.
Dacă pacienții cu hipotiroidism doresc să urmeze o dietă de slăbire, Chopra recomandă să urmeze o dietă hipocalorică, care este foarte săracă în calorii. Deoarece metabolismul este lent, pacienții ar trebui să încerce să rămână cât mai activi posibil. Pe lângă o rutină de exerciții de 30-45 de minute, se încurajează pe cât posibil mersul și statul în picioare.