Dacă nu găsești timp să mergi la sală, nu-ți face griji. O echipă de cercetători din Marea Britanie a descoperit că antrenamentul cu intervale de mare intensitate acasă este la fel de eficient peste 20 de ore de exerciții moderate la sală.
Un regim de exerciții, cum ar fi Home-HIT, care reduce barierele în calea exercițiilor, cum ar fi timpul, costul și accesul, și crește aderența la indivizii anterior inactivi, oferă oamenilor un obiectiv de exercițiu mai atins și, astfel, ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății a nenumărate persoane, a spus Sam Scott. , cercetător la Universitatea John Moores din Liverpool.
CITEȘTE ȘI: Exercițiile fizice te pot ajuta să gândești mai bine: Studiază
Pentru studiu, 32 de persoane obeze au finalizat un program de exerciții de 12 săptămâni. O serie de markeri de sănătate au fost măsurați la acești participanți, inclusiv compoziția corpului, riscul de boli cardiovasculare și capacitatea de a regla glucoza.
Ei au fost clasificați în trei grupuri - cei care au efectuat programul HIT de ciclism supravegheat, bazat pe laborator; cei care au făcut 150 de minute de exerciții de intensitate moderată recomandate de guvernul Regatului Unit; și cei care au făcut la domiciliu programul HIT de exerciții simple cu greutatea corporală potrivite pentru persoanele cu fitness scăzut și mobilitate redusă și au efectuat fără echipament.
Cercetătorii au descoperit că HIT la domiciliu a fost la fel de eficient ca atât exercițiul de 150 de minute recomandat de guvern, cât și programul HIT supravegheat, bazat pe laborator, pentru îmbunătățirea fitness-ului la persoanele obeze. Constatările au fost publicate în Jurnalul de Fiziologie.