Rutină de la domiciliu: Ce ar putea indica durerea de umăr și gât

Dacă durerea este persistentă, solicitați imediat sfatul unui expert

Puneți ecranul în fața dvs. la o înălțime de vizionare confortabilă. Tulpina gâtului poate fi direct legată de înălțimea laptopului. (Foto: Pixabay)

De mult timp, mulți oameni din toată țara lucrează de la distanță. Dar programul de lucru de acasă nu a fost exact atât de confortabil pe cât se aștepta. Aproape de un an în urmă, oamenii au început să-și dea seama că spațiul de acasă nu are o anumită disciplină pe care o oferă cabinetele și birourile. Ca atare, mulți s-au plâns de dureri de gât și umeri, împreună cu dureri de spate, din cauza posturii proaste.

Dr. Raman Kant Aggarwal, director, Institutul pentru Tulburări Musculo-Scheletice și Ortopedie, Medanta, spune indianexpress.com faptul că o persoană care lucrează de acasă este mai probabil să folosească computerul pe o masă obișnuită sau într-un șezlong sau pe patul său. Oriunde ar fi, este posibil ca aceștia să nu mențină o postură sănătoasă. Acest lucru se poate manifesta în probleme ortopedice, cum ar fi durerile de gât și umăr, printre altele. Acest lucru poate duce, de asemenea, la disfuncție a coloanei vertebrale sau chiar la degenerescența articulațiilor pe termen lung.

arbore ornamental cu boabe roșii

Dar cum pot preveni oamenii acest lucru?

Medicul recomandă recreerea pregătirii de lucru acasă. Investiți într-o masă și un scaun, astfel încât să se mențină o ergonomie adecvată.

* Nu vă relaxați: Stai drept cu umerii ridicați. Puteți roti umărul din când în când.

* Nu țineți ecranul prea aproape: Laptopul sau computerul trebuie să fie la cel puțin 45 cm distanță.

Pro-tip: Puneți ecranul în fața dvs. la o înălțime de vizionare confortabilă. Tulpina gâtului poate fi direct legată de înălțimea laptopului de pe masă. O regulă simplă este să mențineți mijlocul ecranului la nivelul ochilor cu o redare de 10 cm în sus sau în jos. Se va asigura că gâtul rămâne neutru și nu se îndoaie stânjenit pentru o perioadă prelungită. Cea mai ușoară cale este de a stiva cărți groase sub laptop sau de a cumpăra un suport pentru laptop, sugerează medicul.

Câteva semne de avertizare

Dr. Aggarwal spune că durerile de gât încep, în general, cu un disconfort ușor în partea din spate a gâtului și a mușchiului mare care provine din gât și coloana vertebrală dorsală.

Trapezul este un mușchi de suprafață mare asociat care se extinde longitudinal. Atunci când este tensionat, poate face o persoană deoparte timp de câteva săptămâni. O ruptură musculară mai gravă ar putea limita utilizarea unui umăr sau braț timp de luni de zile. Deoarece poate fi destul de dureros, ar trebui să solicitați sfatul experților înainte ca durerea să se deplaseze pe brațe / mâini / degete, împreună cu furnicături.

Durerea gâtului începe, în general, cu un disconfort ușor în partea din spate a gâtului și mușchiul mare care provine din gât și coloana vertebrală dorsală. (Foto: Pixabay)

Dacă cineva începe să aibă dureri la nivelul brațului superior, care se agravează culcându-se pe aceeași parte, acest lucru indică adesea tendoanele inflamate în umăr.

animal din biomul pădurii tropicale

Nu ignora durerea

Ar putea duce la deteriorarea permanentă sub formă de slăbiciune a mușchilor. Acest lucru se întâmplă din cauza prolapsului discului cervical care pune presiune pe nervi și poate afecta chiar măduva spinării.

Sfaturi pentru a aborda durerea persistentă

Ar trebui să solicitați sfatul imediat al unui expert. Dar următoarele sfaturi pot fi de asemenea utile:

Pentru dureri de gât

- Mențineți o ergonomie bună
- Mențineți viziunea corectă
- Mențineți un nivel adecvat de vitamina D și calciu
- Exerciții de bază ale gâtului

Pentru dureri de umăr

arbuști pitici pentru umbră parțială

- Îndepărtați umerii și nu vă înclinați
- Concentrați-vă pe omoplați și întăriți mușchii din jurul omoplaților cu exerciții de bază cum ar fi ridicarea umerilor (în sus) și strângerea omoplatului (trăgând omoplații înapoi)
- Flexiunile pe perete sunt destul de utile pentru menținerea mușchilor din jurul umărului

Metode de prevenire

* Asigurați o bună sănătate a oaselor: Acest lucru poate fi realizat prin niveluri adecvate de vitamina D și calciu. Exercițiile de greutate, cum ar fi mersul pe jos, sunt de asemenea utile.
* Ergonomie adecvată: Mențineți o postură adecvată.
* Angajați-vă în întinderi de gât și exerciții pe umeri.