Ce fel de asanas yoga ar trebui să practice mamele? Descoperi
Alocați cel puțin 20-30 de minute în mod regulat către yoga asanas, pranayama și meditație pentru bunăstarea dumneavoastră
Aceasta este forma finală a posturii Baddha Konasana. Poți să-l as? (Foto: fișă PR) Călătoria spre a deveni mamă este plină de evenimente și una care nu lipsește de obstacole. O viitoare mamă trebuie să fie atentă la dieta, sănătatea și bunăstarea generală. Marele Maestru Akshar, filantrop, maestru spiritual, antrenor al stilului de viață, yoga-preneur și autor, spune că yoga generează pozitivitate în starea generală de a fi, împreună cu aducerea sănătății fizice.
Câștigi forță, flexibilitate, rezistență și poți să-ți calmezi mintea. Prin aceste tehnici, îți poți umple inima cu bucurie și recunoștință, iar acest lucru se transmite ca trăsături pozitive de dezvoltare la copilul tău, spune el.
cate tipuri de cartofi
Chandra Namaskar
O secvență științifică de nouă ipostaze puternice de yoga formează Chandra Namaskar sau salutarea lunii. Luna reprezintă emoții, inteligență emoțională și gust. Pe măsură ce Chandra Nadi rulează de-a lungul părții stângi, ar trebui să începeți mai întâi Chandra Namaskar cu piciorul stâng. Chandra Namaskar se practică cel mai bine seara la ora 18, cu fața spre lună. Efectuarea acestui namaskar în timpul nopților de lună plină este extrem de hrănitoare pentru corp și spirit. De asemenea, puteți efectua Chandra Namaskar în orice moment al zilei.
Baddha Konasana
- Începeți prin asumarea Dandasanei
- Îndoiți picioarele și aduceți tălpile picioarelor împreună
- Trageți-vă călcâiele mai aproape de pelvis
- Împingeți ușor genunchii în jos
- Goliți aerul din stomac, înclinați partea superioară a corpului înainte și așezați fruntea pe podea
Kaliasana
cum arată un chiparos
- Întindeți-vă picioarele late și degetele de la picioare îndreptate spre un unghi exterior
- Așezați-vă într-o ghemuit adânc și scăzut
- Spatele trebuie păstrat drept
- Ridicați brațele aducându-le paralel cu umerii
- Îndoiți-le la cot și deschideți palmele spre cer
Murcha Pranayam
Metodă
- Așezați-vă în orice poziție confortabilă (cum ar fi Sukhasan, Ardha Padmasana sau Padmasana)
- Îndreptați-vă spatele și închideți ochii
- Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus (în Prapthi Mudra)
- Îndoiți capul înainte și atingeți bărbia spre piept
- Inspirați prin nas și umpleți plămânii cu aer
- Ridicați-vă capul, luați-l în spate și sprijiniți-vă capul pe umeri
- Deschide gura fără să respiri
- Ține-ți respirația cât mai mult timp posibil
- După ce ați ținut respirația o vreme, închideți gura, îndoiți capul înainte, atingeți bărbia spre piept și expirați
Durată: Puteți începe practicând această tehnică de respirație timp de cinci minute pe zi și crescând-o treptat cu timpul.
Beneficii
* Previne bolile genetice prin modificarea structurii ADN-ului.
* Oferă practicantului o senzație subtilă de euforie.
* Îmbunătățește energia mentală a practicantului.
* Curăță complet mintea și practicantul simte bucurie și ușurință extreme, care pot fi echivalate cu senzația de plutire.
Tehnicile de meditație precum Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan și Sakshi Dhyan pot fi, de asemenea, benefice în timpul sarcinii. Alocați cel puțin 20-30 de minute în mod regulat către yoga asanas, pranayama și meditație pentru bunăstarea dumneavoastră. Beneficiile includ sănătate bună, conștientizare și pozitivitate pe tot parcursul sarcinii, spune instructorul de yoga.
cum să identifici cedrii