Sfaturi pentru scăderea în greutate: nutriționistul împărtășește formula pentru a calcula deficitul de calorii

„Această formulă va funcționa cel mai bine pentru cineva care abia începe cu călătoria de slăbire (dacă aveți de pierdut peste 10 kg)”, a spus nutriționista Nancy Dehra

Iată ce trebuie să luați în considerare dacă urmați o dietă. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

În timp ce toată lumea este familiarizată cu dietă pentru pierderea în greutate, nu mulți știu că pierderea în greutate se întâmplă atunci când se lucrează și la aportul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă dacă cineva are un anumit pierdere în greutate țintă în minte, trebuie, de asemenea, să țină o filă cu privire la întreținerea caloriilor și să identifice modificările pe care probabil trebuie să le facă.

Pentru a vă ajuta, nutriționista Nancy Dehra a distribuit recent o postare pe Instagram explicând modul în care funcționează deficitul caloric și cum se poate număra folosind o formulă.

Regimul nu înseamnă niciodată scăderea sub 1000 de calorii atunci când încerci să slăbești. Crearea unui deficit mai mic inițial vă va ajuta la scăderea caloriilor mai târziu atunci când atingeți un platou, a spus ea.

cele mai comune tipuri de arbori

Împărtășind formula, ea a spus că tot ce trebuie să faci este să-ți înmulțești greutatea cu 26,4. Ea vă va împărtăși în formula de parcare cu un număr aproximativ de calorii.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de nutriționistul Nancy Dehra (@nancy_dehra)

În cuvinte simple, deficitul caloric este lipsa numărului de calorii consumate în raport cu numărul de calorii necesare organismului pentru a-și menține greutatea actuală. Aceasta înseamnă că scăderea aportului de alimente, scăderea numărului de calorii.

Această formulă va funcționa cel mai bine pentru cineva care abia începe cu călătoria de slăbire (dacă aveți peste 10 kg de pierdut), a spus ea. Cu toate acestea, dacă numărul pare prea mare, reduceți încă 200-400 de calorii pentru a porni pierdere în greutate călătorie mai organic.

copac mic cu flori violete

Cu toate acestea, nu este pentru cineva care se ocupă de o dietă în serie, a subliniat ea.

Dar dacă se întâmplă să-ți cunoști caloriile de întreținere, poți scădea imediat 300-500 de calorii pentru a crea un deficit, a spus ea.

Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați cele mai recente actualizări!

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dvs. sau la o afecțiune medicală.