Pierderea în greutate și reducerea spotului: fapt sau mit?

Reducerea punctelor este încercarea de a îndepărta grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului prin exercitarea unor mușchi specifici

Care este ideea ta de slăbire? (Sursa: Pixabay)

Mulți oameni lucrează extrem de mult pentru a pierde excesul de greutate și pentru a duce un stil de viață sănătos, activ și în formă. Cu toate acestea, cu o cantitate copleșitoare de informații legate de pierderea în greutate și fitness disponibil, este foarte ușor să te înșeli și să crezi în anumite mituri. Aceste informații false pot, apoi, să îndepărteze unul mai mult de a-și atinge obiectivele de fitness. Prin urmare, este foarte important să urmați doar acele sfaturi de fitness și sănătate care sunt susținute de experți în domeniu.

Sunt de acord cu experții în fitness care spun că unul dintre cele mai frecvente mituri pe care oamenii au tendința să le creadă în timpul călătoriei lor de slăbire este posibilitatea „reducerii spotului”. În cuvinte simple, înseamnă încercarea de a îndepărta grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului prin exercitarea unor mușchi specifici în acea zonă dorită. Cu toate acestea, experții în fitness și sănătate spun că este imposibil să o faci.

diferite tipuri de plante de aloe vera

Reducerea spotului este un mit. Dacă pierzi un kg, pierzi un kg din întregul corp - din cap până în picioare, spune antrenorul celebru de fitness Vishwas Awasthi indianexpress.com .

Este de acord cu dr. Prashant Mistry, kinetoterapeut, care spune că, deși ar fi ideală vizarea pierderii de grăsime în anumite zone ale corpului, teoria reducerii spotului nu s-a dovedit eficientă prin studii științifice.

El adaugă că reducerea spotului nu funcționează, deoarece de obicei vizează mușchii relativ mici prin exerciții relativ nesemnificative în ceea ce privește îmbunătățirea condiției generale, a forței și a cheltuielilor de energie, indiferent de cât de greu „simțiți arsura” atunci când îi antrenați.

În timpul exercițiului, acizii grași liberi și glicerolul folosiți ca combustibil pot proveni de oriunde din corp, nu în mod specific din zona în care se exercită, adaugă el.

Awasthi, în schimb, sugerează modalități alternative de a pierde în greutate. Adăugați antrenament de forță de două ori sau de trei ori pe săptămână, nu săriți peste cardio, adăugați exerciții de mobilitate înainte sau după antrenament și ignorați mâncarea afară, a spus el.

Dr. Mistry împărtășește faptul că opțiunea pentru exerciții cu mai multe articulații poate contribui, de asemenea, la pierderea grăsimii, deoarece recrutează un număr mai mare de grupe musculare, oferind metabolismului un impuls mai bun decât exercițiile cu o singură articulație. Unele dintre aceste exerciții includ genuflexiuni, deadlifts, lunges și presele de umăr.

Nimeni nu poate ști cu adevărat ce este capabil să realizeze corpul lor. Singura modalitate de a ști cât de mult îți poți schimba corpul este să-ți stabilești obiective și să faci pași consecvenți pentru a le atinge. Poate că obiectivul dvs. este să atingeți o greutate sănătoasă, să vă îmbunătățiți puterea generală sau să vă creșteți rezistența cardiovasculară, conchide el.