VEZI: Yasmin Karachiwala arată o modalitate ușoară de a începe cu pilates
Lovirea cu piciorul unic este o modalitate excelentă de a construi rezistență, de a menține umerii stabili și de a ridica mușchii abdominali. De asemenea, este benefic pentru stabilitatea pelviană, controlul nucleului, coordonare și flux. Doriți să încercați astăzi?
Lovitura cu piciorul unic a lui Yasmin Karachiwala arată ca un antrenament distractiv și ușor. (Sursa: yasminkarachiwala / Instagram) Dacă sunteți nou în domeniul pilates și doriți să încercați un antrenament ușor, atunci Yasmin Karachiwala are o soluție excelentă pentru dvs. Într-o videoclip postat pe contul ei de Instagram, antrenorul de fitness arată cum se poate lucra pe ischiori, care sunt mușchii din spatele coapselor, cu „Single Leg Kick”.
Jambiere sunt utilizate în activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și alergare și sunt responsabile pentru extinderea șoldului și flexarea genunchiului. De asemenea, este benefic pentru stabilitatea pelviană, controlul nucleului, coordonare și flux. Prin urmare, lovirea cu piciorul unic este un exercițiu crucial, deoarece vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți rezistența, să mențineți umerii stabili și să vă ridicați mușchii abdominali.
Karachiwala enumeră câteva sfaturi despre cum să obțineți poziția potrivită pentru antrenament.
* Păstrați bazinul stabil pe sol.
* Cuplați mușchii abdominali, glisați umerii pe spate și mențineți claviculele largi și drepte.
* Împingeți piciorul înapoi spre glute în timp ce expirați de două ori. La prima expirație, flexează piciorul și la a doua, îndreaptă-o.
* Într-un punct de inhalare, prelungiți piciorul înapoi pe podea.
Odată cu sedentarismul în creștere, postura incorectă, durerea umărului și rigiditatea au devenit obișnuite. Pentru a corecta toate aceste semne și a îmbunătăți postura, mobilitatea scapulară este un antrenament benefic. Karachiwala arată modul corect de a face acest lucru.
Tirbușonul este un exercițiu Pilates care se poate face pe un covor și necesită mult efort. Este mai bine să începeți lucrările cu o pregătire, astfel încât să se poată construi încet până la a face tirbușonul corect și fără nici un pericol pentru tine.
Motivat să te antrenezi încă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.