Vrei un corp de plajă? Obțineți inspirație de fitness de la Shilpa Shetty

Shilpa Shetty își stabilește obiective majore de fitness cu exerciții intensive de antrenament de bază.

Shilpa Shetty a povestit recent cum își construiește nucleul. (Foto: APH Images / Shipa Shetty Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Plictisit (și obosit) să faci exerciții repetitive pentru a-ți întări abdomenul, dar totuși nu primești acel corp de plajă tonifiat pe care ți-l dorești? Deci, căutați o nouă ieșire? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că îți poți folosi propria greutate corporală pentru a-ți întări nucleul și a atinge acea cifră de vis. Dacă doriți să aflați mai multe, citiți mai departe.

Antrenamentul box jump, un tip de regim de exerciții fizice, tinde să lucreze toți mușchii picioarelor, care ajută la întărirea nucleului folosind propria greutate corporală. Salturile în cutie sporesc, de asemenea, rezistența și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Dar cum?

Acest lucru se datorează faptului că săriturile în cutie necesită să sari suficient de sus, obligându-te să folosești fiecare mușchi din picioare (precum și brațele) pentru a te propulsa. Nu ne credeți?

Iată dovada că actorul și pasionatul de fitness Shilpa Shetty jură pe ea și, de fapt, își începe ziua cu ea.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) pe 3 noiembrie 2019 la 22:31 PST

Într-o postare pe Instagram, Dhadkan Actorul a scris: Ei spun „gândește-te din cutie”, dar îmi place să fac un pas înainte sărind și ieșind din cutie ?? Ziua mea a început cu niște „In & Out Box Jumping” și „Half L-Sit Hold” care mă ajută să-mi îmbunătățesc echilibrul și coordonarea minte-corp în timp ce lucrez la nucleul și agilitatea mea. Cum ți-ai început ziua?

Dar cum să o faci?

Săriți, faceți șoldurile înainte și aterizați într-o poziție atletică cu genunchii ușor îndoiți.

tipuri de pini din Wisconsin

Nu numai că vă ajută să vă întăriți picioarele, dar vă ajută să ardeți mai repede caloriile, ceea ce vă ajută să obțineți acel corp tonifiat.

Doriți să îmbunătățiți forța musculară? Încercați powerlifting-ul la fel ca Kunal Kapoor

În videoclip, Shetty poate fi văzut făcând 10 sărituri urmate de un Half L-Sit Hold, o variantă a exercițiului L-Sit, timp de 30 de secunde.

Cunoscut a fi o formă extrem de intensă de exercițiu, L-Sit Hold ajută la daltă abdominală și la îmbunătățirea rezistenței umerilor, ceea ce contribuie la construirea funcționalității și a rezistenței miezului.

Ca o poziție acrobatică a corpului în care greutatea corporală se sprijină pe mâini, exercițiul L-Sit implică ridicarea de la sol cu ​​greutatea echilibrată pe picioare, abdominale și glute, iar picioarele ținute orizontal, astfel încât fiecare picior să formeze un nominal unghi drept cu trunchiul. Dacă vă puteți așeza cu miezul strâns și pieptul afară timp de cel puțin 30 de secunde, ar trebui să fiți mândru de voi înșivă. Dar pentru începători, chiar și aerul este o realizare.

În loc de un L-Sit complet, Shetty poate fi văzută făcând o jumătate de L-Sit cu picioarele orientate spre pământ sau un scaun L-Sit.

Menținerea formei de L în timp ce vă țineți corpul sus sus lucrează mușchii de pe tot corpul, abs, flexorii șoldului și tricepsul fiind lovit deosebit de puternic.

Uită-te aici la unele dintre celelalte variante ale L-Sit.

care sunt plantele norocoase

Scaun L-Sit

Este la fel ca un L-sit obișnuit, cu excepția genunchilor îndoiți la un unghi de 90 de grade. Veți arăta de parcă așezați pe un scaun invizibil în poziția finală.

Tuck L-Sit

Această variație arată similar cu scaunul L-sit, cu excepția faptului că îți faci genunchii aproape de piept decât să ai coapsele paralele cu solul. Veți observa că această variație crește presiunea asupra nucleului, deltoizilor din spate și tricepsului.

L-Sit drept cu un singur picior

Această progresie este o încrucișare între un T-L-sit și un L-sit obișnuit. Un picior este întins drept în timp ce celălalt este băgat. Asigurați-vă că alternați picioarele atunci când vă antrenați. De asemenea, puteți face o variantă de bicicletă, în care picioarele alternează în timpul setului.

bumbac alb care arată lucruri pe plante

Îl poți îndoi ca Rakul Preet Singh? Actorul arată cum să perfecționeze mișcările Stud Training

Advanced L-Sit

Când efectuează un L-sit, majoritatea oamenilor se învârt pe umeri și pe spate. Versiunea avansată necesită să țineți omoplații înapoi și piept, ceea ce este mult mai greu.

V-Sit

V-sit este variația în care picioarele tale sunt mult mai mari decât paralele. Acesta este un exercițiu excelent de construire a mușchilor.

Inele gimnastice L-sit

Practicanții avansați pot încerca L-Sit hold. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Îți lucrează brațele, umerii și miezul într-un mod și mai eficient decât L-situl standard, deoarece îți sprijini corpul pe inelele instabile, mai degrabă decât pe sol, astfel încât mușchii tăi trebuie să lucreze mult mai mult pentru a menține poziția.

Ați încercat deja acestea?