Încercați aceste asane de yoga și tehnici de respirație pentru plămâni sănătoși
De data aceasta, în pandemie, în timp ce oamenii caută modalități de a rămâne în rozul sănătății, pot încerca unele dintre aceste combinații de posturi și tehnici de respirație
Faceți aceste asane yoga în fiecare zi pentru a vă menține sănătoși în pandemie. (Fotografii: fișă PR; proiectat de Abhishek Mitra) De veacuri acum, yoga este creditată pentru menținerea corpului curat și sănătos, menținerea echilibrului său și ajutându-l să se recupereze din afecțiunile moderne. Nu doar din punct de vedere mental, se știe că asanele yoga se vindecă și fizic.
imagini cu diferite tipuri de gândaci
De data aceasta, în pandemie, în timp ce oamenii caută modalități de a rămâne în rozul sănătății, Marele Maestru Akshar, filantrop, maestru spiritual, antrenor al stilului de viață, yoga-preneur și autor împărtășește câteva combinații de posturi și tehnici de respirație, cu care vă poate întări imunitatea și vă poate menține plămânii sănătoși.
Khand Pranayama
Încercați acest exercițiu de respirație astăzi. (Foto: fișă PR) „Khand” înseamnă „parte”. Acest exercițiu de respirație implică divizarea respirației în alte două părți / reprize.
Formare:
- Așezați-vă într-o poziție constantă și confortabilă
- Îndreptați-vă spatele și închideți ochii
- Puneți palmele pe genunchi
- Pe măsură ce inspiri, împarte-ți respirația în două părți egale
- Fără să țineți respirația, expirați în două părți
Kapal Bhati
Acest exercițiu simplu de respirație este bun pentru sănătate. (Foto: fișă PR) În sanscrită, „kapal” înseamnă craniu și „bhati” înseamnă „strălucitor / luminos”. Astfel, KapalBhati Pranayam este, de asemenea, cunoscut sub numele de tehnică de respirație strălucitoare a craniului.
Metodă:
- Așezați-vă într-o poziție constantă și confortabilă
- Îndreptați-vă spatele și închideți ochii
- Puneți palmele pe genunchi în Prapthi Mudra
- Inspirați normal și concentrați-vă asupra expirației cu o respirație scurtă, ritmată și puternică
- Folosiți-vă stomacul pentru a expulza puternic tot aerul din diafragmă și plămâni prin comprimarea acestuia
- Inhalarea ar trebui să se producă automat pe măsură ce vă descomprimați stomacul
Dhanurasana
Țineți poziția o vreme și încercați această asana în fiecare zi. (Foto: fișă PR) - Începe prin a te întinde pe burtă
- Îndoiți genunchii apucându-vă de glezne
- Inspirați și ridicați picioarele și brațele în sus cât puteți
- Echilibru pe stomac
- Uită-te în sus și ține postura o vreme
Cuvânt de sfat
1. Evitați dacă v-ați rănit umerii, încheieturile, spatele și / sau gâtul
2. Femeile gravide nu trebuie să efectueze această postură
3. Evitați această postură dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală la nivelul abdomenului sau gâtului
Chakrasana
Poți să stăpânești această poziție yoga? (Foto: fișă PR) - Îndoiți picioarele la genunchi și asigurați-vă că picioarele sunt așezate ferm pe podea
- Așezați palmele lângă urechi, cu degetele îndreptate înainte
- Inspiră și ridică-ți întregul corp în sus
- Lăsați capul să cadă ușor în spate și încercați să vă mențineți gâtul relaxat
- Distribuiți-vă greutatea corporală uniform între picioare și palme
Cuvânt de sfat
Postura nu este recomandată dacă suferiți de orice fel de leziuni la spate sau probleme ale coloanei vertebrale. Cei care au o afecțiune a glaucomului și / sau a tensiunii arteriale crescute, ar trebui să evite această poziție.