Tonificați-vă brațele acasă cu aceste exerciții ușoare
Tonificarea brațelor poate fi dificilă și ar putea dura ani de zile pentru a obține rezultatele dorite. Dacă vrei să începi imediat, iată câteva exerciții ușoare pe care le poți face la confortul casei tale.
Tonificați ușor brațele acum cu aceste exerciții simple. (Sursa: Getty / Thinkstock Images) Majoritatea oamenilor ar fi de acord că tonifierea brațelor nu este atât de ușoară pe cât pare. Chiar dacă doriți să faceți masă, este nevoie de multă muncă. Brațele tonifiate arată întotdeauna bine și, dacă vrei să începi imediat, atunci te acoperim. Începeți cu exerciții simple și apoi creșteți treptat intensitatea.
Iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți face acasă:
Flotări de perete
* Stai în picioare cu fața către perete.
* Ridicați brațele la nivelul umărului.
* Așezați palmele ferm pe perete.
* Coborâți pieptul și capul folosind coatele. Țineți capul într-o poziție neutră.
identificați un copac după frunzele sale
* Acum exercitați presiune și apropiați-vă cât de mult puteți de perete.
* Ține-ți brațele drepte.
ce trăiesc în pădurea tropicală
Flotări cu mâner închis
* Coborâți-vă în poziția push-up.
* Aduceți-vă mâinile aproape una de cealaltă la nivelul pieptului.
* Păstrează coloana vertebrală dreaptă. Acum coborâți-vă, îndoiți coatele la un unghi de 45 de grade.
* Asigurați-vă că coatele sunt blocate pe loc în timp ce faceți push-up-ul.
Scufundări în podea
* Așezați-vă cu picioarele în fața corpului. Întindeți picioarele și țineți spatele drept.
* Trageți de picioare pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
* Pune-ți mâinile în spatele șoldurilor și stai întins.
imaginea diferitelor tipuri de pești
* Cu ajutorul palmelor apăsate plat, ridicați șoldurile și apoi coborâți.
* Păstrați pieptul deschis și exercitați forță asupra tricepsului.
Banda de rezistență bucle bicep
* Țineți cele două capete ale unei benzi de rezistență și așezați centrul benzii sub picioare ca ancoră.
* Păstrați pieptul drept și apoi îndoiți coatele și încercați să ridicați mâinile spre umeri, trăgând banda de rezistență încordată.
* Coborâți încet brațele. Repeta.
Scânduri
* Puneți mâinile sub umăr.
identificarea frunzelor de arțar roșu
* Păstrați coloana vertebrală și gâtul drept.
* Țineți capul în linie cu spatele.
* Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
Există mai multe variante ale unei scânduri. Alegeți-l pe cel pe care vă veți simți confortabil.