Aceste sfaturi de dietă vă pot spori energia pentru următoarea călătorie cu bicicleta
Ciclismul este un sport bazat pe cardio care necesită un flux constant de energie în corp în timp ce cineva este angajat în el.
Organizația Națiunilor Unite sărbătorește 3 iunie ca Ziua Mondială a Bicicletei pentru a încuraja mobilitatea și conectivitatea cu emisii zero. (Sursa: Getty / Thinkstock / Pixabay Photo) Ciclismul este unul dintre cele mai ușoare sporturi de agrement, deoarece este ușor să apucați o bicicletă și să pedalați ori de câte ori doriți. În India, copiii încep ciclismul încă din primele zile și unii continuă până la maturitate. Ciclismul este o activitate benefică, deoarece ajută la sănătatea inimii, la articulațiile sănătoase și la funcționarea organelor, contribuind în același timp la menținerea unei greutăți optime.
Organizația Națiunilor Unite sărbătorește 3 iunie ca Ziua Mondială a Bicicletei pentru a încuraja mobilitatea și conectivitatea cu emisii zero. Organizația Mondială a Sănătății a recomandat-o atât ca mod de transport, cât și ca mod de a rămâne sănătos în timpul crizei globale.
Azi e #WorldBicycleDay
Aceasta este o oportunitate de a face un bilanț al beneficiilor bicicletei atât pentru a rămâne sănătos, cât și ca mod de transport durabil în timpul (și după) crizei mondiale: https://t.co/eylBmscTUB #PentruNatură pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
de ce unele nuci de cocos sunt verzi- Programul ONU pentru mediu (@UNEP) 3 iunie 2020
Este minunat și pentru mediu, deoarece are o amprentă zero de carbon și nu este implicată nicio formă de poluare. Ciclismul te ajută să călătorești și să faci naveta, încurajând în același timp o versiune mai sănătoasă și mai potrivită a ta în timp ce nu dăunează mediului.
Dar pentru a menține lucrurile rulante, trebuie să aveți o anumită dietă. Ciclismul este un sport bazat pe cardio care necesită un flux constant de energie în corp în timp ce cineva este angajat în el. Astfel, aportul de calorii joacă un rol vital în dieta unui ciclist.
Iată câteva recomandări dietetice pentru ca un ciclist să mențină o dietă echilibrată de macro și micronutriție.
Carbohidrații asigură un flux constant de energie în corp pentru rezistență. * Carbohidrați pentru energie și rezistență - Carbohidrații asigură un flux constant de energie în organism pentru rezistență și activități intense, făcându-l astfel un nutrient esențial necesar sportului. Ajută la creșterea rezistenței necesare pentru a pedala constant. Se poate lua o cantitate adecvată de carbohidrați înainte de a merge la sport și, de asemenea, se poate opta pentru un supliment Carborance care eliberează carbohidrați sau electroliți încet în corpul dumneavoastră pentru o alimentare constantă de energie pentru activități intense și prelungite, sugerează Aman Puri, nutriționist sportiv, fondator Noida Cycling Club.
copac cu ciorchini de flori violet
Asigurați-vă că cel puțin o pătrime din farfurie este proteină. (Sursa: Getty / Thinkstock) * O dietă bogată în proteine - După orice călătorie grea, corpul lovește un termen numit oboseală, care este formarea de acid lactic în mușchii noștri care provoacă arsuri la picioare sau crampe musculare. Un ciclist care a participat la o cursă pe mai multe etape trebuie să-și revină pentru a doua zi după o călătorie grea de anduranță din fiecare zi. Aportul adecvat de proteine ajută la repararea mușchilor, țesuturilor și proteinelor după plimbare. De asemenea, este necesar pentru construirea mușchilor și repararea corpului. Pentru bicicliști, proteinele sunt o componentă crucială, deoarece acțiunea implică o mulțime de mușchi.
Este necesar un aport adecvat de lichide în timpul ciclismului, deoarece avem tendința de a pierde o mulțime de electroliți prin transpirație în timpul ciclismului. (Sursa: Getty / Thinkstock) * Grăsimi și electroliți - Grăsimea ajută la menținerea echilibrului adecvat al întregului corp, pe lângă menținerea nivelului trigliceridelor din corp, care sunt eliberate de organism sub formă de acizi grași care alimentează mișcarea corpului și furnizează energie pentru procesele corpului. Este necesar un aport adecvat de lichide în timpul ciclismului, deoarece avem tendința de a pierde o mulțime de electroliți prin transpirație în timpul ciclismului. Corpul nostru are nevoie de suficienți electroliți; prin urmare, lichide precum apa cu lămâie și o cantitate bună de sare sunt necesare pentru a umple micronutrienții corpului, care se pierd în general în timpul antrenamentului, adaugă Puri.