Suferiți de migrenă? Aceste alimente pot ajuta la reducerea durerii de cap palpitante
Migrenele pot fi dificil de manevrat. În cazuri extreme, pacienții prezintă greață, vărsături, sensibilitate la sunet și lumină și chiar presiune asupra ochilor. Deși vine neanunțat, poate fi controlat într-o anumită măsură prin dietă.
Ce este migrena? Iată tot ce trebuie să știți despre durerile de cap amorțite. (Sursa: Getty Images) Migrena sau durerile de cap extreme, pot fura pacea și liniștea din viața ta. Deși este o tulburare genetică, mediul, stilul de viață, dieta și dezechilibrul hormonal joacă, de asemenea, un rol important în cât de des primești un atac. Persoanele care suferă de migrenă se pot simți uneori complet epuizate. Oboseala se manifestă adesea într-o durere palpitantă pe una sau ambele părți ale capului. În cazuri extreme, pacienții prezintă, de asemenea, greață, vărsături, sensibilitate la sunet și lumină și chiar presiune asupra ochilor.
Potrivit unui studiu al Universității din Cincinnati Academic Health Center din 2016, consumul de alimente procesate bogate în nitriți sau glutamat monosodic (MSG) și având prea mult alcool poate declanșa migrena.
copaci veșnic verzi în miniatură pentru amenajarea teritoriului
Dr. Shruti Sharma, consilier bariatric și nutriționist, spitalul Jaypee spune. O migrenă este un handicap frecvent la adulți, precum și la copii și prezintă predominanță feminină. Bătăile unilaterale în cap, care variază de la intensitate moderată la severă, este o manifestare comună a migrenei. Este o tulburare cronică de durere de cap caracterizată prin atacuri recurente care durează patru până la 72 de ore de o calitate pulsatorie, intensitate moderată sau severă, agravată de activitatea fizică de rutină și asociată cu greață, vărsături, fotofobie sau fonofobie.
Stresul, somnul și factorii de mediu sunt factori declanșatori importanți la femei și diferă semnificativ de factorii pentru bărbați. Factorii declanșatori sunt frecvenți la pacienții cu migrenă și evitarea acestora poate duce la un control mai bun al tulburării. Multe femei asistă, de asemenea, la dureri de cap de migrenă chiar înainte sau chiar în timpul menstruației. Unii raportează, de asemenea, migrene induse de hormoni în timpul sarcinii sau menopauzei. Acest lucru este cauzat de schimbarea nivelului de estrogen la femei, spune dr. Sharma.
Creșterea îngrijorării cu privire la modul în care migrenele sunt mai frecvente în orașele de metrou, dr. Joydeep Ghosh, consultant în medicină internă la Spitalul Fortis, spune: Cantitatea excesivă de stres, presiunea de lucru, viața de noapte, lipsa de somn sunt mult mai dominante în orașele de metrou. Acest lucru are ca rezultat o incidență crescută a migrenei la populația de metrou.
Persoanele care suferă de migrenă iau adesea ajutorul medicamentului, dar în afară de aceasta, există și câteva modificări ale stilului de viață care pot controla efectul. Mesele obișnuite, rămânerea hidratată și consumul a cel puțin opt pahare de apă într-o zi, menținerea unor modele regulate de somn, reducerea stresului și reducerea consumului de cofeină vă pot ajuta cu siguranță.
Iată o listă a modificărilor dietetice sugerate de experți
* Consumați alimente bogate în magneziu precum legume cu frunze verzi (spanac și varză), fructe (smochine, avocado, banane și zmeură), leguminoase (fasole neagră, naut și fasole), fructe de mare (somon, macrou, ton) și legume crucifere (mazăre, broccoli, varză, fasole verde, anghinare, sparanghel, varză de Bruxelles).
* Aveți alimente bogate în calciu precum soia, fasole albă, linte, migdale, proteine din zer și alimente bogate în carbohidrați complecși și fibre.
* Aveți fructe non-citrice precum cireșe, afine, pere, prune uscate. Consumați mai puține mere, banane, piersici și roșii.
prune roșii vs prune negre