Suferiți de dureri ale corpului inferior? Încercați aceste trei asane simple cu o pătură

Rujuta Diwekar a demonstrat trei asane de yoga simple pe care le poți face oricând acasă cu doar o pătură

Intinderea poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. (imagine reprezentativă, sursă: pexels)

Durerea în partea inferioară a corpului sau în spate este acum o problemă adesea auzită cu care se confruntă mulți, în special cei care lucrează de acasă în mijlocul pandemiei. Unul dintre motivele care stau la baza acestui lucru este activitatea fizică redusă. Pentru a combate durerea, Rujuta Diwekar, nutriționist celebru și practicant al Iyengar Yoga, a demonstrat trei asane de yoga simple pe care le poți face oricând acasă cu doar o pătură.

Aceste asane, a spus Diwekar, ar beneficia în următoarele moduri:

- Întărirea corpului inferior
- dureri de picior și de spate
- Constipație și balonare
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Somn slab

ce este un gândac negru

Iată cum puteți face aceste exerciții:

identificați un copac după frunză

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Pentru dureri de gambă și dureri de genunchi

* Așezați o pătură laminată lângă perete și stați cu fața către perete.
* Așezați călcâiul drept pe pătura rulată și degetul drept pe perete și împingeți. Îndreptați-vă corpul, trageți șoldurile și încercați să vă apropiați de perete.
* Repetați cu piciorul stâng.

Pentru dureri de picioare, constipație

tipul de pești de mâncat

* Așezați-vă în poziția Vajrasana.
* Ridicați șoldurile și așezați pătura rulată pe vițe și apoi stați din nou. Rămâneți în această poziție o vreme.

Pentru durerile de spate

* Stai întins pe spate.
* Îndoiți ambele picioare la genunchi și apropiați gleznele de șolduri.
* Așezați pătura între coapse și strângeți. Puneți mâinile pe picioare și ridicați șoldurile în sus, fără a lăsa pătura să cadă.
* Rămâneți în poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială.