Ghid pas cu pas pentru a face scaunul Surya Namaskar
Puteți efectua cu ușurință acest exercițiu în confortul scaunului de birou
Pentru a menține un stil de viață sănătos, se recomandă un minim de 40-45 de minute de exerciții fizice într-o zi. (Imagine reprezentativă) A fi închis și închis la propria casă a lăsat mulți oameni stresați și anxioși, fiind esențial pentru toți să se concentreze asupra sănătății fizice, mentale și emoționale. Există, de asemenea, o nevoie crescândă de a găsi un echilibru în viață; în timp ce toată lumea se pregătește pentru „noul normal”. Aici intervine yoga, o disciplină care ajută la menținerea sub control a imunității, precum și la gestionarea stresului și anxietății.
Pentru a menține un stil de viață sănătos, se recomandă un minim de 40-45 de minute de exerciții fizice într-o zi, care pot fi de la mers pe jos, alergare, antrenament în sala de sport până la yoga. Iată deci un astfel de exercițiu pe care îl puteți efectua cu ușurință în confortul scaunului de birou de acasă - scaun Surya Namaskar sau salutări la soare.
Această variație a Surya Namaskar este benefică pentru persoanele în vârstă și pentru cei cu mobilitate limitată. Ajută la menținerea intactă a coloanei vertebrale și la protejarea coloanei vertebrale, îmbunătățind în același timp digestia, reducând umflăturile și îmbunătățind capacitatea de respirație.
Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să stăpâniți Catedra Surya Namaskar
flori agățate roz și violet
* Începeți prin a vă așeza pe un scaun cu picioarele apropiate unul de celălalt și cu mâinile încrucișate în Namaste în fața pieptului.
* Asigurați-vă că stați drept, fără a sprijini trunchiul pe spătarul scaunului, extinzând coloana vertebrală și trunchiul în sus. Închideți ochii și începeți să respirați profund. Continuați acest lucru timp de 60 de secunde.
* În timp ce expiri, extinde brațele dincolo de cap și umeri. Rămâneți în această poziție aproximativ 4 respirații, fiind conștienți de procesul de respirație.
* Expirați și mergeți înainte îndoindu-vă la trunchi.
lista de nume flori albe cu imagini
* În timp ce expirați încet, luați brațele în jos și așezați-le aproape de picioare, sprijinind trunchiul pe coapse, așezând bărbia aproape de genunchi și uitându-vă în jos la picioare.
ce copac are flori albe
* Respirați încet în timp ce împingeți trunchiul mai aproape de coapse și întindeți umerii pentru a așeza întreaga palmă pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 4 respirații.
* Inspiră și urcă să stea drept pe scaun. Ridicați piciorul drept în sus și țineți coapsele drepte cu mâinile în timp ce îndoiți genunchiul.
* Expirați și apăsați coapsele spre piept, în timp ce flectați genunchiul și șoldul drept. Echilibrează piciorul drept ținându-l bine în mâini, ținând în același timp ochii închiși timp de aproximativ 6 respirații sau mai mult. Asigurați-vă că piciorul stâng este ferm pe podea.
* Ați putea, de asemenea, să rotiți gleznele aici pentru a obține acel beneficiu suplimentar al mișcării articulației piciorului.
* Acum trecem la următoarea poză. Eliberați din poza de lovitură. În timp ce expiri, apasă coapsele și odihnește nasul pe genunchi pentru aproximativ 6 respirații.
* În cele din urmă, în timp ce inspirați, eliberați și reveniți la poziția inițială, așezând picioarele pe podea și întinzând brațele deasupra capului și a umerilor.
cel mai obișnuit pește de consumat
* Rămâneți aici aproximativ 6 respirații, întinzându-vă mai adânc decât prima dată.
* Respirați și reveniți la poziția inițială, cu mâinile înapoi în poziția de rugăciune.