Modalități simple de a crește rezistența la spate, de a reduce rigiditatea în timp ce lucrați de acasă
„Așezarea continuă timp de ore lungi fără a se ridica, împreună cu o postură slabă de șezut poate duce la probleme grave, inclusiv dureri de spate și gât”, a spus dr. Vivek Logani
Evitați să stați mult timp când lucrați de acasă. (Sursa: Pixabay) The pandemie de coronavirus a schimbat totul - chiar de la modul în care trăim la muncă. Deși nu se poate nega faptul că modulul „munca de acasă” a venit ca un răgaz pentru mulți care au călătorit ore în șir pentru a ajunge la birou, dar a dus, de asemenea, la singurătate, plictiseală, incertitudine, împreună cu lombare și probleme ale coloanei vertebrale.
Așezarea continuă timp de ore lungi fără a se ridica, împreună cu o postură slabă de șezut poate duce la probleme grave, inclusiv spatele și dureri de gât , a declarat dr. Vivek Logani, seful centrului de inlocuire a articulatiilor si a accidentarilor sportive, Spitalele Paras, Gurugram.
tipuri de stejari din Alabama
Expertul în ortopedie a adăugat că se poate experimenta și un stres excesiv, care poate crește și durerea cauzată de cortizolul crescut, etanșeitatea mușchilor, respirația superficială și scăderea circulației pe tot corpul.
Iată cum se poate îmbunătăți ergonomia locului de muncă acasă; crește rezistența la spate și reduce durerea chinuitoare:
3P esențiale pentru alegerea locului potrivit pentru muncă
Postură
Poziția corectă de ședere este cheia. Ore de ședere prelungite schimbă curba S a spatelui într-o curbă C care provoacă mai mult stres asupra mușchilor, ligamentelor, țesuturilor și discurilor.
Scaunul dvs. joacă un rol pertinent în menținerea curbei drepte a spatelui:
* Urechile trebuie să fie peste umăr (nu în fața umerilor).
* Coate lângă părți, cu încheieturile înclinate confortabil pe o suprafață rotundă sau moale. (Prosoapele de mână și gelurile pentru încheietura mâinii funcționează bine).
* Sprijiniți-vă înapoi pe scaun folosind o mică pernă lombară sau rolă de prosop.
* Picioarele trebuie să fie plate pe podea.
Pune-l aproape
Ajustarea înălțimii mării dvs. este la fel de crucială. Ar trebui să fie astfel încât ochii să fie aliniați la 3 inci sub partea de sus a ecranului laptopului sau desktopului. De asemenea, trebuie să înclinați ecranul la 120 de grade. Ecranul nu trebuie să fie la mai mult de o distanță de braț. Dacă folosiți un laptop, ar trebui să achiziționați o tastatură independentă, astfel încât să vă permită să ridicați ecranul la înălțimea corectă, fără a ridica brațele pentru a tasta.
gândac dungat negru și maro
Modificări de poziție
Evitați să stați mult timp când lucrați de acasă. Asigurați-vă că faceți o pauză și vă ridicați la fiecare 40-45 de minute. Mergeți în jurul camerei dvs., deoarece nu este recomandabil să ieșiți din casă. Mișcarea ajută la circulația sângelui pe tot corpul. Acest lucru ajută în continuare la reducerea durerii și rigidității. De asemenea, puteți face câteva exerciții de întindere:
* 3 cercuri mari de umăr care se deplasează înainte și înapoi.
* 3 rulouri de gât de la gât la umăr; rulați înainte de-a lungul pieptului către celălalt umăr.
* 2 respirații mari pentru a-ți umple plămânii și apoi suflă aer cu forță.
* 5 ghemuituri în fața scaunului de birou.
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală din cauza orelor lungi de lucru, atunci exercițiul este o prioritate. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Exerciții pentru spate puternice
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală din cauza orelor lungi de lucru, atunci exercițiul este o prioritate. Există multe antrenamente excelente și eficiente la domiciliu pe care le puteți face cu articole de uz casnic de bază. Alte exerciții eficiente pentru spate includ:
* Poduri: ajută la întărirea nucleului, care joacă un rol important în susținerea spatelui inferior și a coloanei vertebrale.
* Scoici: ajută la întărirea șoldurilor și la stabilizarea mușchilor pelvieni.
* Câini de pasăre: un câine de pasăre este un alt exercițiu excelent pentru a viza mușchii ab. Tot ce aveți nevoie este un punct moale pe podea.