Yoga prenatală: Geeta Basra arată cum să vă mențineți în formă în timpul sarcinii cu aceste asane în picioare

„Poți alege și alege cu ce simți că corpul tău este cel mai confortabil, fără a exagera cu nimic și fără contracție sau strângere a stomacului în timpul oricărei asana”, a spus ea.

Geeta Basra a demonstrat câteva asane ușoare de yoga pentru femeile însărcinate. (Sursa: Geeta Basra / Instagram; proiectat de Abhishek Mitra)

Sarcina este una dintre cele mai frumoase faze ale vieții unei femei. În timp ce consumul de alimente sănătoase și hrănitoare este foarte recomandat în acest timp, este, de asemenea, necesar ca viitoarele mame să se mențină în formă fizică în timpul celor nouă luni de sarcină.

Ne arată câteva niveluri pentru începători exerciții de yoga pe care încearcă să o încorporeze în rutina sa, actorul Geeta Basra, care este în prezent însărcinată cu al doilea copil cu cricketerul Harbhajan Singh, a distribuit un videoclip pe Instagram.

Trenul actorul a împărtășit câteva asanas de bază prenatal yoga care pot fi făcute în picioare.

Surya Namaskar: De asemenea, cunoscut sub numele de „Ultimate Asana”, vă întărește spatele, mușchii și, de asemenea, reduce nivelul zahărului din sânge. Minunat pentru metabolism și circulația sângelui, a spus ea.

moise în plantă de coș

Cu toate acestea, ea a modificat practica obișnuită pentru ao face favorabilă sarcinii.

Puteți face acest lucru încet, ținând fiecare poziție timp de 10 secunde și respirați normal sau faceți-l puțin mai repede inspirând și expirând cu fiecare mișcare, a menționat ea.

poze cu flori perene care înfloresc toată vara

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Geeta Basra (@geetabasra)

Poza războinicului 1 și 2: Excelent pentru întărirea și întinderea mușchilor, în special zona pelviană pentru a vă ajuta în timpul travaliului.

păianjen mic cu spatele alb

Dvikonasana sau ‘poza cu unghi dublu ’: Îți întărește mușchii pieptului, gâtului și spatelui și este o modalitate excelentă de a întinde întregul corp.

Natrajasana: Trebuie să fii atent în timp ce faci această postură. Efectuați acest lucru cu ajutorul unei persoane sau folosind suportul unui perete. Dacă simțiți disconfort în orice moment, opriți-vă imediat.

Această poziție este excelentă pentru concentrare și echilibrarea corpului.

Războinicul 3: Îți întărește coloanei vertebrale , ușurează disconfortul înapoi și crește rezistența.

Utthita Hasta Padangusthasana (cu suport pentru scaun): Se întinde și întărește hamstrii, genunchii și gleznele. Calmează mintea. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea și îți deschide zona pelviană.

Poza copacului: Este ideal pentru a întări mușchii din jurul șoldurilor și pelvisului, care vă vor sprijini în timpul travaliului. De asemenea, minunat pentru echilibru și calm.

cea mai rară floare de pe pământ

Ea a menționat, de asemenea, că trebuie să alegeți asane care se potrivesc nevoilor corpului. Puteți alege și alege orice vă simțiți cel mai confortabil corpului, fără a exagera cu nimic și fără contracție sau strângere a stomacului în timpul oricărei asana. Dacă simțiți în orice moment amețeli, disconfort sau durere, vă rugăm să vă opriți imediat. Orice formă de exercițiu sau activitate fizică este recomandată numai după ce vi s-a dat permisiunea ginecologului, a menționat ea.