Lecții pandemice: Iată ce am învățat în 2020 pe care ar trebui să îl continuăm în 2021

Aflați cum garniturile argintii din 2020 pot deveni oportunități de aur în 2021

Un număr tot mai mare de cercetări arată că există pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă reîncărca bateriile emoționale și a provoca un sentiment de împlinire, scop și fericire. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Scris de Nikita Singh

2020 - Un an de uitat, dar pe care îl vom aminti mereu.

În ianuarie 2020, cei mai mulți dintre noi aveam obiective de Anul Nou - fie el la locul de muncă, locuri pe care am dori să le vizităm sau oameni pe care am vrea să îi vedem. Și în câteva săptămâni, virusul a schimbat totul.

Atât la nivel individual, cât și la nivel colectiv, acesta a fost un moment de atât de multe pierderi și de o astfel de incertitudine și anxietate profundă. Și totuși, există căptușeli de argint. Căptușeli de argint - la fel ca în „noi învățări” - care ar putea fi oportunități de aur în momentul intrării în 2021.

Căptușeală argintie 1

Reaparitia Empatiei

Oamenii au spus ce mai faci? sau sper că te simți bine și de fapt a spus asta! Textura tonală a acestor cuvinte simple este acum diferită - reflectând o îngrijorare autentică în loc de plăceri superficiale. Experiența unor tipuri similare de provocări - fie că este vorba de virus, impactul asupra economiei sau sănătatea mintală a contribuit la aceasta. Și aceasta este o schimbare semnificativă, mai ales într-o lume care începea să intre într-un „deficit de empatie.” De fapt, multe organizații au adoptat acum „empatia” ca un comportament de conducere de bază.

Oportunitate de aur pentru 2021

* Exersează ascultarea activă - Adesea, ne gândim la modul în care vom răspunde atunci când celălalt vorbește. În schimb, fii total concentrat pe ceea ce spune cealaltă persoană
* Puneți întrebări clarificatoare - Adesea avem tendința de a sari la concluzii sau de a interpreta greșit intenția altui individ. Cea mai bună ieșire - puneți întrebări pentru a vă clarifica înțelegerea. Aceasta va demonstra empatie.
* Știi întotdeauna - Aproape fiecare individ trece printr-o situație de stres sau de viață pe care nu o cunoașteți. Conștientizarea acestui lucru ne ajută să ne comportăm cu compasiune.

Căptușeală argintie 2

Am învățat din nou să îmbrățișăm provocările - aproape ca un mod de viață

feluri de ceapa cu poze

Anul 2020 nu ne-a dat de ales decât să acceptăm și apoi să ne adaptăm. Un număr din ce în ce mai mare de studii inspirate de acceptarea și teoria angajamentului indică faptul că, mai degrabă decât a le rezista, îmbrățișarea situațiilor dificile crește rezistența și bunăstarea.

Oportunitate de aur pentru 2021

* Data viitoare când simțiți durere, spuneți-vă să simțiți durerea complet și să o acceptați. Inițial, acceptarea poate fi dificilă, dar într-o perioadă de timp, ne ajută să ne calmăm și să ne confruntăm cu situația. Rezistența creează disonanță în minte și crește probabilitatea unor prejudecăți negative ale gândirii, adică să se învinovățească pe sine sau pe alții.

Pandemia ne-a oferit obiective majore. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Căptușeală argintie 3

„Sănătatea este bogăție” a căpătat un sens complet nou

Cine și-a imaginat o lume în care am folosi igienizatoare pentru maini după fiecare interacțiune sau vizită în afara casei? Unde stimulatorii de imunitate ar deveni o caracteristică zilnică în viața noastră? Mai mulți oameni din întreaga lume adoptă acum opțiuni alimentare mai sănătoase, cu accent pe creșterea imunității. Accentul asupra sănătății noastre este o căptușeală de argint semnificativă.

Oportunitate de aur pentru 2021

Îmbrățișați mantra că prevenirea este mai bună decât vindecarea

* Planificați un obicei de viață pe care îl veți începe, unul pe care îl veți continua și unul pe care îl veți elimina. Păstrați-l realist și apoi respectați-l, indiferent de sughițurile timpurii.

Căptușeală argintie 4

Am practicat recunoștința

Situațiile dificile prezintă cele mai mari oportunități de recunoștință. Anul 2020 a avut mai mult decât partea sa echitabilă de situații dificile. Aceste situații ne-au învățat să fim recunoscători pentru ceea ce avem, mai degrabă decât să ne pocăim pentru ceea ce nu avem!

Într-o lume în care începem în fiecare an cu o listă de țări pe care dorim să le vizităm, am învățat să fim recunoscători pentru natura și verdeața din jurul caselor noastre. Într-o lume în care vrem să vizităm toate restaurantele noi din orașul nostru, am învățat să apreciem mâncarea de acasă. Într-o lume în care cercurile sociale mari erau aproape negociabile, am învățat să ne apreciem familia și prietenii cei mai apropiați.

Anul acesta ne-a făcut să ne dăm seama că recunoștința este cea care duce la fericire , și nu invers!

Oportunitate de aur pentru 2021

* Începeți sau terminați fiecare zi cu trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Și asigurați-vă că exprimați cel puțin unul dintre acestea cu voce tare - de exemplu, unul dintre cei trei poate fi recunoștință față de un membru al familiei sau un prieten. Sunați-i și articulați cum vă simțiți. Expresia verbală poate face diferența.

Căptușeală argintie 5

Am învățat să ne hrănim relațiile

Anul acesta ne-a ajutat să reînvățăm cum să hrănim sau să reluăm relații cu care lipsa de timp nu ne-a permis să ținem pasul cu.

Cercetările efectuate de OMS indică faptul că lumea se confruntă cu o „epidemie de singurătate”. Ceea ce este important de reținut este că simțirea singură este diferită de a fi singur. Ne putem simți singuri în ciuda faptului că avem o rețea de oameni la care să ajungem. Aici vă va ajuta conectarea proactivă cu prietenii și familia noastră. Investiția în relațiile noastre este, de asemenea, cheia pentru îmbunătățirea rezistenței și a bunăstării emoționale.

Oportunitate de aur pentru 2021

Prioritizează-ți relațiile de parcă ar fi proiecte de lucru. Iată câteva modalități pe care mulți dintre noi le-am adoptat pe fondul pandemiei:

* Blocați timpul pentru apeluri / întâlniri cu prietenii din calendarul dvs.
* Faceți o listă a persoanelor cu care ați dori să fiți conectați și contactați-le periodic
* Doresc colegilor, prietenilor și alte conexiuni sociale de ziua lor. Ieși din drum pentru a face ceva special atunci când poți
* Oferiți ajutor atunci când vedeți oportunitatea de a face acest lucru.

Cum a fost 2020 pentru tine? (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Căptușeală argintie 6

„Stilul de viață durabil” a găsit sens și expresie

Oamenii din întreaga lume s-au retras în vieți radical diferite în perioadele de blocare prelungită. Dorința de a „rămâne în siguranță” a creat unele schimbări dramatice de comportament și de consum pe care academicienii le-au comparat cu un experiment masiv de schimbări climatice și durabilitate.

Reducerea călătoriilor pe distanțe lungi, reducerea cumpărăturilor în aer liber și reciclarea materialului acasă sunt doar câteva exemple. Tendințele Google arată că, în timpul blocării la nivel mondial, numărul global de căutări online pentru a crește plante acasă a crescut abrupt!

Oportunitate de aur pentru 2021

* Faceți din durabilitate și impact asupra mediului criteriile cheie atunci când luați decizii de cumpărare.

Silver lining 7 (învățare)

Anul acesta ne-a făcut să ne întrebăm: Căutăm fericirea în locuri greșite?

Există două feluri de fericire:

Hedonic: Gândiți-vă la toate plăcerile vieții - ciocolată, haine noi, bonus, promovare și masaj.

Eudaimonic: Gândiți-vă la legătura cu cei dragi, scop, serviciu, sens și spiritualitate

Atât fericirea hedonică, cât și cea eudaimonică au un impact pozitiv asupra noastră. Cu toate acestea, fericirea hedonică este incredibil de scurtă. Fericirea eudaimonică este cea care ajută la asigurarea unei fericiri stabile, pe termen lung. În 2020, mulți oameni au experimentat fericirea eudaimonică prin petrecerea timpului cu cei dragi, ajutându-i pe cei mai puțin privilegiați și uitându-se în interior pentru a se introspecta asupra propriului scop.

Oportunitate de aur pentru 2021 (aplicație)

* Faceți din serviciul sau voluntariatul o parte a vieții voastre: Chiar dacă este o dată pe săptămână, acordați ceva timp pentru a-i ajuta pe ceilalți, fără să așteptați nimic în schimb
* Faceți-vă timp pentru a reflecta: Reflecția ne ajută să ne oprim în mijlocul haosului și să creăm sens. Sensul devine învățare. Învățarea ne influențează mentalitatea și acțiunile. Petreceți câteva minute zilnic reflectând la experiențele plăcute și neplăcute. Puneți-vă întrebări relevante și urmăriți magia.
* Hrănește relațiile care contează pentru tine (consultați căptușeala de argint 5)

Întrebați-vă, ce lecții voi purta cu mine pentru a modela 2021 într-un an de speranță și posibilități?

Pe măsură ce viața începe să revină la aparența normalității în 2021 (odată cu disponibilitatea vaccinului), vom începe din nou să ne bucurăm de numeroasele aspecte hedonice ale vieții noastre pe care ni le-am pierdut atât de mult - călătoria, mâncarea afară, luarea prietenilor la cină și mersul la concerte. Dar trebuie să luăm în considerare și ce aspecte ale vieții noastre Covide merită păstrate, pentru a ne ajuta să creăm un normal mai bun pentru noi înșine.

Autorul este psiholog organizațional, consultant în leadership și antrenor de wellness