Activitățile fizice moderate pot reduce riscul de deces: studiu
Studiul, publicat în British Journal of Sports Medicine, afirmă că activitățile fizice moderate, precum mersul pe jos sau grădinăritul, pot reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului sau a oricărei cauze.
Activitatea fizică moderată vă poate prelungi viața. (Sursa: Getty / Thinkstock Images) Chiar și activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, pot reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului sau a oricărei cauze, a constatat un studiu. Cantități mai mari de activitate sau activități mai viguroase, cum ar fi alergarea, ciclismul și sporturile de competiție, sunt asociate cu beneficii suplimentare pentru sănătate care nu sunt compensate de riscurile de a participa la aceste activități, au spus cercetătorii.
Studiul, publicat în British Journal of Sports Medicine, a folosit datele colectate prin sondaje între 1997 și 2008 pentru a estima nivelurile de activitate a 88.140 persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 85 de ani și a corelat aceste date cu decesele înregistrate până la 31 decembrie 2011. Ei au calculat activitatea fizică totală a timpului liber al participanților folosind definițiile din liniile directoare din SUA din 2008, care echivalează aproximativ un minut de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea, ciclismul rapid sau sporturile de competiție, echivalente cu două minute de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, grădinărit sau dans.
tipuri de păsări cu nume
Au fost luate în considerare doar activitățile care durează cel puțin 10 minute continue, au spus cercetătorii. Comparativ cu indivizii care erau inactivi, cei care au participat la doar 10-59 minute pe săptămână de activități fizice moderate în timpul liber au avut un risc cu 18% mai mic de deces din orice cauză pe parcursul studiului, iar beneficiile pentru sănătate au continuat să crească pe măsură ce nivelurile de activitate au crescut. Liniile directoare recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate moderată efectuată în cel puțin 10 minute de luptă, iar persoanele care au participat în 150-299 de minute pe săptămână au redus riscul general de deces cu 31%. Cei care au crescut de zece ori această sumă - 1.500 de minute sau mai mult pe săptămână - și-au aproape înjumătățit riscul (cu 46% mai mic).
Reducerea riscului de deces cauzat de cancer a corespuns, de asemenea, cu creșterea nivelului de activitate. În ceea ce privește riscul de deces din cauza evenimentelor cardiovasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord, persoanele care au fost active timp de 10-59 minute pe săptămână în timpul liber au văzut riscul lor scăzând cu 12%, iar cele care au făcut 120-299 minute pe săptămână cu 37%, comparativ cu persoanele inactive. Cu toate acestea, niveluri mult mai mari de activitate fizică nu au fost asociate cu beneficii mai mari.
lista de condimente indiene cu poza
Persoanele care au fost active timp de 1.500 de minute sau mai mult pe săptămână au avut un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare de 33% - deci riscul lor de deces a fost ușor mai mare decât cele care au îndeplinit nivelurile recomandate de activitate, dar au întreprins cantități mai moderate. Acesta este un studiu observațional și, ca atare, nu poate stabili cauza și, de asemenea, s-a bazat pe participanții la auto-raportare a nivelurilor de activitate, au spus cercetătorii. Cu toate acestea, autorii subliniază că studiul are, de asemenea, multe puncte forte, inclusiv dimensiunea sa mare a eșantionului reprezentativă pentru populația SUA și că concluziile lor susțin recomandările SUA privind nivelurile de activitate.
Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele care au participat la activități fizice viguroase au avut un risc semnificativ mai mic de deces decât cele care au făcut doar activitate fizică ușoară sau moderată.