Meditația poate reduce anxietatea, poate spori sănătatea inimii
În timpul unei scanări corporale, participantului i se cere să se concentreze intens pe o parte a corpului la un moment dat, începând cu degetele de la picioare. Prin concentrarea asupra părților individuale ale corpului, o persoană își poate antrena mintea să pivoteze de la o atenție detaliată la o conștientizare mai largă de la un moment la altul.
Chiar și o singură oră de meditație pare să reducă anxietatea și unii dintre markerii riscului cardiovascular. (Sursa: Photo File) Un studiu a constatat că doar o singură sesiune de meditație poate atenua anxietatea și crește sănătatea inimii.
Cercetătorii de la Universitatea Tehnologică din Michigan din SUA au descoperit că, la 60 de minute după ce au meditat cei 14 participanți la studiu, s-a observat o frecvență cardiacă de odihnă mai mică și o reducere a încărcăturii pulsatile aortice - cantitatea de modificare a tensiunii arteriale între diastolă și sistolă a fiecărei bătăi a inimii înmulțită cu ritmul cardiac.
În plus, la scurt timp după meditație și chiar după o săptămână, grupul a raportat că nivelurile de anxietate au fost mai mici decât nivelurile premeditației.
Pare a fi o reclamă târzie: în doar o oră vă puteți reduce nivelul de anxietate și unii factori de risc pentru sănătatea inimii. Dar un studiu recent cu 14 participanți arată date preliminare conform cărora chiar și o singură sesiune de meditație poate avea beneficii cardiovasculare și psihologice pentru adulții cu anxietate ușoară până la moderată.
Chiar și o singură oră de meditație pare să reducă anxietatea și unii dintre markerii riscului cardiovascular, a spus John Durocher, profesor asistent la Universitatea Tehnologică din Michigan.
Deși este bine documentat că meditația pe parcursul a câteva săptămâni reduce anxietatea, au existat puține studii de cercetare cuprinzătoare privind beneficiile unei singure sesiuni de meditație.
mama a milioane de plante suculente
Cercetătorii au dorit să înțeleagă efectul conștientizării acute asupra cunoașterii și a sistemului cardiovascular pentru a îmbunătăți modul în care sunt concepute terapiile și intervențiile anti-anxietate.
Ei au conceput studiul mindfulness pentru a include trei sesiuni. În primul rând, într-o sesiune de orientare, cercetătorii au măsurat anxietatea și au efectuat teste cardiovasculare prin măsurarea variabilității ritmului cardiac, odihna tensiunii arteriale și analiza undelor pulsului;
Apoi a avut loc o sesiune de meditație care a inclus repetarea testelor cardiovasculare plus meditația mindfulness - 20 de minute meditație introductivă, 30 de minute scanare corporală și 10 minute meditație autoguidată - precum și repetarea măsurătorilor cardiovasculare imediat după meditație și 60 de minute după.
Acesta a fost urmat de un test de anxietate post-meditație o săptămână mai târziu.
În timpul unei scanări corporale, participantului i se cere să se concentreze intens pe o parte a corpului la un moment dat, începând cu degetele de la picioare. Prin concentrarea asupra părților individuale ale corpului, o persoană își poate antrena mintea să pivoteze de la o atenție detaliată la o conștientizare mai largă de la un moment la altul.
Scopul unei scanări corporale este că, dacă vă puteți concentra asupra unei singure părți a corpului, doar degetul mare, vă poate face mult mai ușor să vă ocupați de ceva stresant din viața voastră. Puteți învăța să vă concentrați asupra unei părți a acesteia, mai degrabă decât să vă accesați orice altceva din viața dvs., a spus Hannah Marti, recent absolventă a Michigan Tech.