Probleme ale minții: doză zilnică pentru recuperarea după stres
Primul pas al procesului este să poți observa, simți și deveni conștient de faptul că a existat o anumită tulpină, stres sau disconfort
Oamenii sunt nevoiți să lucreze pe fondul unui stres sever de căldură. (Sursa: pixabay) Printre multe conversații despre cum să eviți, să percepi și să gestionezi stresul, una dintre discuțiile despre care cred că este neglijată este - cum să-ți revii în mod eficient.
Din numeroasele gânduri pe care le avem într-o zi, mai multe contribuie la stres, determinând interiorul nostru să experimenteze frecvent stresul sau răspunsul de alarmă. Acest lucru duce la activarea sistemului nervos simpatic, hormoni de stres, reacții de zbor, luptă sau îngheț și multe alte consecințe ale stresului. Acest lucru este natural, normal și universal pentru toți oamenii, dat fiind că acesta a fost secretul supraviețuirii noastre. Deși este posibil să putem preveni un anumit stres prin gestionarea percepției și prin munca cognitivă, unii stres reușesc să-și facă loc prin furt. În viețile noastre rapide, stresul recurent a devenit o parte a realității noastre de zi cu zi, expunându-ne astfel la stresul cronic și manifestările sale. În fiecare zi, este important pentru noi să investim în detoxifierea stresului sau în recuperarea zilnică pentru a ne ajuta corpul, mintea și sufletul să rămână sănătoase. Există patru piloni care mențin această recuperare împreună.
Identifica
Primul pas al procesului este să poți observa, simți și deveni conștient că a existat o anumită tulpină, stres sau disconfort. Pentru recuperarea zilnică, este important să dezvoltăm o perspectivă asupra feedbackului corp-minte care să ne conștientizeze că avem sau experimentăm stres. Negarea sau orbirea față de această apariție poate provoca neglijare, agravând stresul și previne obiectivul principal al recuperării zilnice. Pentru unii, poate apărea în timp ce se confruntă cu o mare provocare și pentru unii, subtil ca un gând trecător sau o amintire; a deveni perspicace cu declanșatorul care este orientat spre experiența stresului necesită să fim atenți la prezența noastră în acest moment. Când experimentăm o emoție dificilă, o senzație corporală nedorită sau o consecință comportamentală, cum ar fi plânsul, strigătele sau mâncarea excesivă, știm că suntem stresați. Cu toate acestea, unele semne sunt mult mai subtile - o frecvență cardiacă crescută, o senzație trecătoare de a fi singur, o durere de cap sau letargie trebuie ascultate cu atenție. Acceptarea și trezirea la identificarea stresului și a consecințelor sale ne oferă posibilitatea de a ne înregistra și de a începe procesul de recuperare.
Pleacă
Plecarea de la stres în fiecare zi trebuie să devină un obiectiv concret pentru a susține o sănătate bună. Indiferent dacă este vorba de declanșator, contribuitor, cauză sau chiar experiența acestuia, trebuie să începem să ne îmbunătățim abilitățile pentru a ne putea îndepărta de stres. Mulți dintre noi experimentăm stresul și apoi ne lăsăm în acea stare, fumând sau abandonând ore întregi, permițându-ne să absorbim mai multe consecințe negative ale expunerii pe termen lung. După ce am dezvoltat abilitatea de identificare, trebuie să învățăm și să elaborăm strategii cum să lăsăm cu succes stresul și consecințele acestuia. Fie că ascultă corpul tău, care are nevoie de hidratare sau de aer proaspăt, mintea ta se gândește în mod obișnuit la ceva care provoacă o emoție dificilă sau o experiență care provoacă suflet, lăsând drumul, permițând experienței să ne părăsească, trecând la noul gând. Prin urmare, îndepărtarea de stres este o alegere conștientă care trebuie făcută în interesul sănătății și bunăstării.
numele botanic al palmierului
Restabili
Restabilirea homeostaziei este importantă pentru sănătate; realizarea unui echilibru în corpul nostru, emoții și cunoaștere ajută procesul de recuperare. Refacerea calmului în corp prin exerciții, respirație, odihnă și somn, iar mintea prin meditație, cunoaștere conștientă și optimism ajută la restabilirea echilibrului. Luându-ne responsabilitatea și ghidându-ne în această fază de recuperare, folosind metodele corpului, minții și sufletului pentru a obține o fostă stare de echilibru, a restabili funcționalitatea și a reînnoi sănătatea, ajută la reabilitare și readuce energia și vitalitatea zilnic. Obținerea unei stări relaxate este o etapă importantă care ne ajută să asimilăm ceea ce s-a întâmplat, să luăm notă de cauză și daune și de pașii care trebuie luați înainte pentru a ne recupera.
Completați
Păstrarea găleților noastre pline pe măsură ce viața continuă să ne scurgă a fost reiterată de ani de zile. Înțelegerea că putem umple și umple corpul, mintea și sufletul epuizat și stresat nu implică doar speranță, ci și responsabilitate. Reaprovizionarea este valoroasă pentru bunăstarea oricărui organism viu.
Sursele de reumplere a resurselor sunt subiective. Unul se poate simți alimentat prin întâlnirea cu prietenii și altul prin găsirea unei zile de singurătate. Unii se pot bucura de o drumeție intensă în munți, în timp ce alții ar putea avea nevoie de o zi liniștită lângă plajă. Important este să fim conștienți de ceea ce funcționează pentru noi; cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Un alt factor de reținut este faptul că trebuie să existe o listă de lucruri practice care să funcționeze eficient în momentul necesității. În timp ce activități cum ar fi sărbătorile, călătoriile, întâlnirea cu prietenii, înscrierea pentru o activitate aventuroasă sunt cu adevărat relaxante și completante pentru unii, sunt dificil de optat pentru o bază zilnică. Cu cât căutăm mai multe resurse externe, cu atât devine mai departe de noi. Deși putem păstra acele activități drept completatoare finale sau bonus, fiecare trebuie să aibă niște resurse interne practice, pe care să le putem menține pregătite pentru a putea apela. Lucrurile simple, cum ar fi respirația, meditația, dansul sau activitatea de artă, exercițiile fizice, gătitul, curățarea sau citirea nu depind de anotimp, ora din zi sau de programul altor persoane. În sfârșit, un detaliu prescriptiv pe care aș dori să-l adaug este să-ți spui când faci aceste activități că scopul este să-ți completezi. Mintii noastre îi plac ideile, vizualitățile și obiectivele concrete. Cu cât claritatea obiectivelor noastre zilnice este să ne completăm, cu atât ne devine mai ușor să ne campionăm la realizare.
mici insecte negre din coajă tare din casa mea