Maraton la fel de bun pentru minte ca și pentru trup; Iata de ce

Dar aveți grijă ca alergarea unui maraton fără antrenament și pregătire adecvată sub îndrumarea unui expert poate provoca răni grave corpului dumneavoastră.

Alergarea recreațională are beneficii duble - întinerește mintea și reîncarcă corpul. (Sursa: Thinkstock Images)

Închinătorii forței și rezistenței pot găsi la alergătorii de maraton idealurile lor de venerare, dar ceea ce probabil nu realizează este că alergarea la distanță este asociată și cu o sănătate mintală superioară. Efectele terapeutice/remediere ale alergării se extind cu mult dincolo de beneficiile fizice, spun experții.

Alergarea recreațională are beneficii duble - întinerește mintea și reîncarcă corpul. Mulți oameni găsesc să conducă o terapie în care pot respinge emoțiile negative, pot avea timp să reflecteze, să se destreseze, să planifice din timp și să se bucure de propria companie, spune Pradeep Moonot, medic ortoped și podiatru la Spitalul și Centrul de Cercetare al Fundației Sir HN Reliance din Mumbai. .

Raju Easwaran, consultant senior la Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, este de acord. Alergarea pe maraton oferă beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Beneficiile fizice includ pierderea în greutate, devenirea mai în formă și mâncarea mai bună. Inima ta bate mai eficient si in timp reusesti sa obtii o reducere a ritmului cardiac bazal care se traduce in mai putina munca efectuata mai eficient de inima. Pe scurt, cu toate beneficiile de mai sus veți duce o viață mai lungă și mai sănătoasă, a spus Easwaran.

ce tipuri de carne sunt acolo

Din punct de vedere mental, te simți mai energic, începi să arăți mai bine (care poate dura ceva timp) și, cel mai important, îți reduc stresul, a adăugat el.

Oamenii de știință de la Institutul Salk pentru Studii Biologice din California au descoperit recent că același proces corporal care ajută la alimentarea eficientă a organismului poate avea, de asemenea, un rol în îmbunătățirea memoriei și a învățării.

Studiul, publicat în revista Cell Metabolism, a continuat să sugereze că cele două abilități – alergarea și memorarea – nu sunt atât de diferite până la urmă. Dacă găsești aceste sugestii suficient de inspirate pentru a renunța la canapea și a te înregistra la următorul maraton – așteptați.

Căci, alergarea unui maraton fără antrenament și pregătire adecvată sub îndrumarea unui expert poate provoca răni grave corpului tău, a avertizat Rishabh Telang, un expert în fitness și antrenor de crossFit de nivel 2 cu lanțul de fitness Cult din Bengaluru.

fântână de zăpadă plângând poze cu cireș

Pentru că maratonul implică alergarea de 42,2 km, ceea ce înseamnă mult, trebuie să ai multă forță în corp. Pentru a construi acest tip de forță, trebuie să faci ridicare de greutăți. De asemenea, trebuie să înveți cum să folosești partea posterioară a corpului. De aceea, antrenamentul de rezistență este important. Te poate ajuta să folosești mușchii potriviți, spune Telang.

Dacă doriți să participați la un maraton, este, de asemenea, important să aveți o strategie de recuperare care să fie aliniată cu pregătirea fizică. Alergătorii de maraton ar trebui, de asemenea, să fie foarte concentrați. Meditația și yoga, pe lângă antrenamentul fizic, pot ajuta la furnizarea puterii mentale de care au nevoie. O dietă echilibrată este la fel de importantă, spune Telang.

O alimentație bună dă energie, îmbunătățește performanța și reduce durerile musculare.

Pentru a-ți optimiza obiectivele de alergare, momentul în care mănânci este aproape la fel de important ca ceea ce mănânci. Prin urmare, un mic dejun bun cu cel puțin 2 ore înainte de alergare sau un fruct cu cel puțin jumătate de oră înainte de alergare ar trebui să fie obligatoriu, spune Moonot.

Alergarea unui maraton fără antrenament adecvat poate duce la diverse leziuni, inclusiv cele ale genunchilor și articulațiilor; dar dacă antrenamentul se face într-un mod programat, beneficiile vor depăși întotdeauna riscurile potențiale, spune Puneet Girdhar, director, Chirurgie ortopedică a coloanei vertebrale, Spitalul de specialitate BLK Super, New Delhi.

Alergatul este sănătos pentru spate, articulații și ne face corpul flexibil. În același timp, oferă o rezervă cardiacă mai bună pentru inimă, adică oferă cea mai bună capacitate de pompare, ne îmbunătățește agilitatea și capacitatea vitală, adaugă Girdhar.

Dar, așa cum alergarea la maraton poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală, trebuie să aveți o minte puternică pentru a putea face acest lucru.

Cu alergarea adăugată la regimul tău de fitness, poți arde o mulțime de calorii care pot duce la pierderea în greutate. Dar există două aspecte ale alergării la maraton – un corp în formă și o minte puternică, deoarece alergarea de la sine poate fi obositoare din punct de vedere mental, spune Shwetambari Shetty, expert în fitness la Cult și antrenor Zumba Master.

Cât timp ar trebui să te pregătești pentru a putea alerga un maraton?

Experții sugerează că este mai bine să mergi încet și constant – începând cu 5 km și 10 km alergând, apoi cu un semimaraton și în final trecând la un maraton complet.

plante care au flori albe

Cei care nu au activitate fizică ar trebui să se antreneze cel puțin trei luni înainte de a merge la o alergare la distanță, spune Shetty.