Gestionați-vă tensiunea arterială cu aceste opțiuni de viață sănătoase
Simptomele hipertensiunii sunt dureri toracice, amețeli, dificultăți de respirație și chiar dureri de cap.
Păstrați tensiunea arterială sub control în timpul pandemiei. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este o afecțiune medicală obișnuită care invită probleme majore de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Factorii de risc pot fi atribuiți obezității, istoricului familial, consumului excesiv de alcool și fumatului. Simptomele hipertensiunii sunt dureri toracice, amețeli, dificultăți de respirație și chiar dureri de cap. Modificările stilului de viață vă pot ajuta să reduceți numărul și, prin urmare, este nevoie de oră pentru a gestiona tensiunea arterială și a duce o viață sănătoasă.
Studiul sugerează că antrenamentul de patru secunde poate fi bun pentru sănătatea ta. (Sursa: Getty Images) Aceste trucuri infailibile vă pot ajuta să faceți față hipertensiunii
Respectați o dietă bine echilibrată: Abordările dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii (DASH) pot fi, de asemenea, utile. Este recomandat persoanelor care au hipertensiune și implică cereale integrale, fructe proaspete, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți menține un jurnal alimentar. Notați despre alimentele pe care le consumați, evitați și cum vă simțiți după ce ați mâncat anumite alimente. De asemenea, urmăriți cât de mult mâncați și de ce. Jurați după un plan de alimentație sănătoasă, sugerează dr. Praveen Kulkarni, cardiolog senior, Spitalul Global, Mumbai. Citiți etichetele nutriționale înainte de a cumpăra mâncarea. Spune nu grăsimilor. În plus, discutați cu expertul dvs. despre alimentele pe care ar trebui să le eliminați din dietă.
Reduceți aportul de sodiu: Pentru a combate hipertensiunea arterială, este esențial să scădeți aportul de sodiu. Alimentele procesate și conservate sunt ambalate în gem cu sodiu. Evitați să adăugați sare suplimentară la mâncare și respectați cantitatea recomandată de expert. O cantitate prea mare de sare poate crește cantitatea de sodiu din sânge, care tinde să reducă capacitatea rinichilor de a curăța apa. Acest lucru poate provoca hipertensiune.
Adjudecați alcoolul și fumatul: Consumul regulat de alcool poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate pune în pericol hipertensiunea. La fel, fumatul poate fi și vinovatul. Reducerea fumatului poate menține bolile de inimă la distanță și poate spori bunăstarea. În cazul în care doriți să renunțați la fumat, optați pentru o terapie de renunțare la fumat care vă va ajuta să faceți față obiceiului.
Exerciții pentru a reduce tensiunea arterială: A rămâne în formă fizică și a face mișcare în mod regulat poate face trucul. Faceți exerciții fizice cel puțin o jumătate de oră și puteți opta pentru aerobic, înot, ciclism, alergare, mers pe jos sau orice altă activitate la alegere. Mai mult, trebuie să vorbiți cu medicul dumneavoastră cu privire la exercițiile pe care trebuie să le evitați. Obezitatea poate duce la hipertensiune arterială, deci trebuie să vă controlați greutatea pentru a reduce numerele. Prin urmare, va trebui să vă urmăriți talia, recomandă dr. Kulkarni.
Relaxați-vă și deconectați-vă: Stresul din viața de zi cu zi poate crește tensiunea arterială. Introspectează lucrurile care te stresează. Concentrați-vă asupra problemelor care pot fi rezolvate. Evitați factorii declanșatori care duc la stres. Luați ceva timp din programul încărcat și relaxați-vă. Faceți activități care vă plac - cititul, ascultarea muzicii și grădinăritul pot fi de ajutor. Optează pentru exerciții de respirație, yoga și meditație.
Nu uitați să vă monitorizați din când în când tensiunea arterială. Mergeți la controale și urmăriri regulate. Luați-vă medicamentele în mod regulat.