Dieta macrobiotică: Tot ce trebuie să știți despre acest bol nutritiv de alimente
Stilul de a mânca alimente întregi în loc de alimente procesate sau ambalate subliniază o abordare conștientă și sezonieră a alimentelor.
O dietă macrobiotică ar putea ajuta la eliminarea organismului de toxine. (Sursa: Photo File) Dacă credeți că este sănătos plictisitor, bolul colorat macrobiotic este exact ceea ce aveți nevoie. Acest castron de bogat în nutrienți legumele, fructele, carbohidrații, grăsimile sănătoase și proteinele de calitate nu sunt doar hrănitoare pentru corpul tău, ci la fel de demne de Instagram. Nu ne credeți? Aruncă o privire pentru tine.
Nutriționistul celebru și autorul Pooja Makhija a distribuit recent o postare pe Instagram care arăta un bol macrobiotic format dintr-o combinație demolată de varză moong, varză purpurie fermentată, quinoa, varză, inele de ceapă, conopidă murată, germeni de fasole și hummus, prăfuite cu alge uscate.
tufe de spini cu fructe de padure rosii
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de PM (@poojamakhija) pe 8 decembrie 2019 la 23:36 PST
Ea a subtitrat postarea, ... De ce este preferatul meu este că este atât de ușor de gătit (asamblați mai degrabă!) Sănătos, ușor, delicios, cu aspect superb - ce așteptați !! ??
Unele beneficii pe care le-a evidențiat în postare includ:
* Dieta se referă la intestin prebiotice alimente care ne ajută să înflorim microflora. Aceste boluri sunt bogate în fibre, minerale, vitamine, furnizează proteine ușor de digerat și sunt sărace în grăsimi.
* Excelent pentru a construi o piele mai sănătoasă, inflamație intestinală scăzută, digestie ușoară, vă oferă mai multă energie, ajută la pierderea în greutate și oferă un sentiment complet de bunăstare a minții și a corpului.
Ce este o dietă macrobiotică?
Mai mult decât o schimbare dietetică, macrobiotica este o schimbare a stilului de viață. (Sursa: Photo File) Stilul de a mânca alimente întregi în loc de alimente procesate sau ambalate provine din Japonia și subliniază o abordare conștientă și sezonieră a alimentelor. Dieta macrobiotică a fost dezvoltată în anii 1920 de un filozof japonez numit George Ohsawa, care credea că mâncând o dietă simplă și sănătoasă, se poate trăi în armonie cu natura. Potrivit Cancer Research UK, Ohsawa credea, de asemenea, că o dietă macrobiotică ar putea vindeca cancerul și alte boli grave.
Conform studiului din 2016 al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI), analiza unui plan de dietă macrobiotică indică potențialul de prevenire a bolilor și sugerează necesitatea unor studii privind consumul real, precum și proiectarea, implementarea și testarea intervențiilor bazate pe pe abordarea macrobiotică.
Iată de ce vă puteți baza pe bolul macrobiotic
* Este o masă perfectă într-un castron și complet hrănitoare, în funcție de toppingurile pe care le alegeți.
* Puteți vedea cu ușurință mâncarea împărțită în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Proteină
Hummus este o sursă bună de proteine. (Sursa: Photo File) Proteinele sunt necesare în dieta cuiva pentru a construi și repara țesuturile, inclusiv mușchii puternici. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi tempeh, hummus sau linte sau proteine pe bază de carne, cum ar fi puiul, peștele sau ouăle pot fi opțiuni bune
Carbohidrați
Veți obține carbohidrați complecși, care se digeră lent în natură, făcând baza vasului cu quinoa, cartofi dulci sau orez brun. Ele sunt, de asemenea, considerate ca umplând alimente bogate în fibre, care asigură energia atât de necesară organismului.
Grăsimi sănătoase
Se pot adăuga grăsimi sănătoase precum uleiul de avocado. (Sursa: Photo File) Avocado, ulei de măsline, nuci și semințe sunt considerate grăsimi sănătoase care pot ajuta la menținerea mai plină pentru mai mult timp, deoarece corpul le digeră mai lent. De asemenea, sunt bune pentru inimă și nivelurile de colesterol. Rețineți că sunt necesare grăsimi pentru a absorbi anumite vitamine și minerale, în special cele care sunt derivate din legume din vas, inclusiv vitaminele A, D, E și K.
brad molid și pini
Ce ar trebui să aveți în vedere
În afară de dieta dvs., trebuie să faceți și anumite modificări ale stilului de viață, care nu sunt deosebit de dificile. Mănânci numai când îți este foame, mesteci mâncarea frumos înainte de a înghiți, purifici apă înainte de a bea sau de a găti și eviți băuturile cu cofeină sau alcoolice. În mod ideal, ar trebui să mănânci cina cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, să folosești produse de îngrijire a pielii și a părului fabricate din ingrediente naturale, non-toxice, să faci mișcare în mod regulat și să incluzi yoga și plimbări în rutina ta zilnică.
Cu toate acestea, înainte de a lua dieta, este bine să consultați nutriționistul. În funcție de condițiile de sănătate, o dietă macrobiotică poate fi însoțită de sfaturi despre exerciții fizice sănătoase, cursuri de gătit și meditație.