Ishaan Khatter care face ghemuitul cu bara este un lucru obligatoriu; Iata de ce

Ishaan Khatter, care se pregătește pentru următoarea sa lansare, Khaali Peeli, a distribuit un videoclip despre un antrenament. Verifică-l aici.

Ishaan Khatter care face genuflexiuni cu barbell este o inspirație majoră pentru fitness. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Pentru toți cei care te îndrăgostesc de fitness, nu există nimic ca un antrenament bun. Nu numai că te reîmprospătează, ci și te ajută să îți îmbunătățești abilitățile de provocare. Dacă te-ai întreba cum să te păstrezi motivat să mergi la sală, iată câteva inspirație pentru fitness direct de la actorul Ishaan Khatter. Într-o postare pe Instagram Dhadak Actorul a împărtășit un videoclip despre el însuși făcând genuflexiuni cu bile. Aruncă o privire!

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Ishaan (ishaankhatter) pe 24 decembrie 2019 la 5:29 AM PST

Khatter, care se pregătește pentru rolul său în Khaali Peeli , poate fi văzut făcând 12 repetări ale ghemuitului din spate al bara cu greutăți de 100 kg. Spre deosebire de ghemuitul din față, unde greutatea barei cade direct pe partea din față a umerilor, în ghemuitul din spate al barei, bara se sprijină pe trapez și pe spatele delte, astfel încât greutate este încărcat pe partea din spate a corpului.

Spate ghemuit subliniază lanțul posterior sau grupurile musculare mari ale spatelui, fesierilor și hamstrilor. Deoarece este un exercițiu dominant la șold, trunchiul este mai înclinat să se aplece înainte pe măsură ce îl efectuezi.

Iată de ce contează genuflexiunile din spate.

Numit „regele tuturor exercițiilor”, genuflexiunile lucrează întregul corp și nu doar picioarele. În postură, picioarele se îndoaie și se îndreaptă pentru a mișca greutatea, pe măsură ce mușchii abdominali și inferiori ai spatelui stabilizează trunchiul. Partea superioară a spatelui, umerii și brațele ajută la echilibrarea barei din spate.

Funcționează mai mulți mușchi cu o greutate mai mare decât exercițiile mai populare, cum ar fi banca de presă. Prin urmare, este mai eficient să câștigi rapid forța generală și mușchii.

Cu toate acestea, trebuie remarcat acest lucru forma ghemuit este cheia pentru a evita durerile de genunchi și spate. Ghemurile parțiale trebuie evitate. Împingeți genunchii afară, astfel încât să se alinieze cu picioarele. Păstrați partea inferioară a spatelui neutră.

Iată cum să efectuați o ghemuire în spate cu bilă

* Stai cu bara pe spate și cu picioarele la lățimea umerilor.
* Îndepărtați-vă în timp ce mișcați șoldurile înapoi.
* Pauză paralel ghemuindu-te până când șoldurile sunt mai jos decât genunchii.
* Ghemuiți-vă înapoi, păstrând genunchii și pieptul ridicat.
* Stai cu șoldurile și genunchii încuiați în partea de sus.