Ziua internațională a yoga 2021: Practicarea yoga, pe saltea și pe ea
Mai mult ca oricând, pandemia a evidențiat importanța bunăstării fizice, mentale și emoționale. Practica yoga este una dintre cele mai puternice modalități de a spori bunăstarea holistică
Yoga este o modalitate excelentă de a menține sănătatea generală - atât fizică, cât și mentală. (Foto: Getty Images / Thinkstock) De Nikita Singh
Yoga, un corp de cunoștințe indian vechi de 5.000 de ani, a fost readus în conștiința internațională odată cu comemorarea Ziua Internațională a Yoga , observat la 21 iunie anual, acum șase ani. În niciun moment nu a avut o relevanță mai puternică ca în vremurile Covide pentru a vindeca o lume traumatizată. Cu această ocazie, iată câteva gânduri și elemente de acțiune despre modul în care se poate utiliza știința yoga pentru a îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea generală.
Nu ar fi greșit să spunem că există probabil o concepție greșită care stă la baza faptului că yoga este vorba despre un set de posturi practicate la intervale regulate. Totuși, acest lucru nu face dreptate yoga; de fapt, o banalizează. Prin urmare, este esențial să înțelegem yoga și impactul acesteia asupra vieții de zi cu zi.
Ce este yoga?
Derivat din cuvântul sanscrit ‘ yuj „Care înseamnă„ a se uni ”, yoga este despre unirea corpului cu mintea și respirația prin posturi (asanas), tehnici de respirație (pranayama), cunoștințe și înțelepciune, precum și meditație.
floare violet cu centru galben
În timp ce toate întinderea, răsucirea și echilibrarea sunt, fără îndoială, benefice și fac corpul mai puternic, mai sănătos și mai vibrant, asana este doar unul dintre cele opt membre ale yoga, care include, de asemenea, yamas, niyamas, pranayama , pratyahara, dharana, dhyana și samadhi. Aceste opt membre ale yoga nu trebuie privite ca fiind discrete între ele - nu sunt nici separabile, nici dispensabile.
Yamas și niyamas semnifică etica socială și, respectiv, practicile personale și pot fi aplicate în fiecare moment al vieții noastre - când suntem „pe covorașul de yoga” și chiar atunci când suntem „off” în situațiile de zi cu zi. De exemplu, întâlniri cu clienții, gestionarea conflictelor, provocarea deciziilor sau aprofundarea propriei conștiințe de sine.
Deși există cinci yamas și niyamas fiecare, iată cele patru pe care fiecare dintre noi le putem începe în mod conștient să le practicăm, în special în vremurile de astăzi.
Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana și Samadhi sunt cele opt membre ale yoga. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Yama: Ahimsa (non-violență)
Adesea, ne gândim la ahimsa ca la abținerea violenței fizice. Cu toate acestea, este și practica nonviolenței în vorbire și gândire. De asemenea, nu este vorba doar de practicarea „non-violenței” față de ceilalți, ci și față de sine. Practica implică ceva care necesită angajament, multă muncă și timp de calitate. De exemplu, spunându-ne: Bineînțeles că nu ar trebui să mă supăr dacă nu reușesc sau nu ar trebui să mă cert. Oricât de simplu pare, este probabil cel mai greu de realizat. Aici posturile și respirația „pe saltea” ne ajută să cultivăm mentalitatea.
Niyama: Santosha (mulțumire)
Cuvantul santosha este împărțit în două părți: „sam”, adică complet sau în întregime, și „tosha”, adică acceptare sau mulțumire. Împreună înseamnă mulțumire completă. Santosha poate fi un concept dificil, mai ales dacă cineva are adesea gânduri negative ca și cum nu sunt suficient de bun sau alții realizează întotdeauna mai mult decât mine. Este greu să vezi bunătatea în tine sau în ceilalți sau să te bucuri de momente trecătoare de mulțumire atunci când cheltuiești multă energie mentală dărâmându-te. Aici ne ajută să ne amintim că totul este impermanent. Sentimentele nefericite se estompează, la fel și cele fericite. Totul se mișcă în flux și reflux, mișcarea constantă și ritmică a timpului.
Niyama: Tapas (toleranță sau disciplină)
Cuvântul tapas este derivat din rădăcina verbului sanscrit „tap” care înseamnă „a arde” și evocă un sentiment de „disciplină”. Prin urmare, tapas poate însemna cultivarea unui sentiment de autodisciplină, toleranță și curaj pentru a „arde” impuritățile ”fizic, mental și emoțional și a deschide calea către lumină și calitățile pozitive care se află în fiecare dintre noi . Tapas ne încurajează să încercăm din nou, să ne consolidăm puterea și să învățăm lecția pe care viața încearcă să o predea. Dacă în mod normal ne întoarcem de la greutăți, tapas este acolo pentru a ne încuraja să ne ridicăm și să întâmpinăm greutățile cu dragoste.
Niyama: Svadhyay (studiul sinelui)
Cuvântul este alcătuit din „sva”, adică sine sau sufletul omului, și „adhyaya”, adică lecție. În lumea noastră de zi cu zi, svadhyay poate fi considerat o practică profundă de auto-reflectare. O provocare pe calea yoga este cum să integrăm yamas și niyamas în viața noastră cu ușurință. Dar având aceste ca obiective menține viu entuziasmul lui svadhyaya. Practici precum jurnalul sau câteva minute de meditație ne ajută să o practicăm.
Acum, întreabă-te:
Ahimsa : Care este schimbarea pe care practica ahimsa o poate aduce în starea mea de spirit?
Santosha : Când a fost ultima dată când am experimentat nemulțumirea și cum a influențat acest lucru comportamentul și / sau sănătatea mea? Care este singurul mod în care pot începe în mod conștient să practic mulțumirea?
Tapas : Un domeniu din viața mea unde am practicat tapas sau disciplină / toleranță? Cum m-a ajutat asta?
Svadhyay : Care sunt punctele mele forte - domenii pe care aș dori să le îngrijesc? Și care este singurul comportament pe care aș vrea să îl dezvolt?
Secretul constă în practica de zi cu zi a asanelor yoga, a respirației și a meditației, cunoscută și sub denumirea de practici yoga „pe saltea”! Practica regulată se traduce neapărat prin îmbunătățirea abilităților de viață „în saltea” în două moduri semnificative:
Elimină dualitatea: Maharshi Patanjali, arhitectul Sutrelor Patanjali Yoga, descrie beneficiul asanelor ca fiind acela care elimină dualitatea din viața noastră. Mintea noastră se leagănă în sus și în jos. Uneori suntem entuziasmați, alteori ne lăsăm jos. Aceasta se numește dwandwa sau dualitate. O asana este cea care ne permite să menținem echanimitatea. Reducerea experienței dualităților ne face mai ușor să practicăm yamas și niyamas.
Elimină stresul, descoperind calitățile pozitive din interior : Gândiți-vă la asanas, pranayama și meditație ca la tehnici de îndepărtare a vălului care ascunde bunătatea din noi. Fiecare dintre noi a avut zile în care am fost „în cele mai bune condiții”. Este posibil să aveți astfel de zile în fiecare zi prin practica regulată a yoga „pe saltea.” Pe măsură ce eliminăm stresul, yama și niyama devin o parte integrantă a ceea ce suntem.
Practica yoga este una dintre cele mai puternice modalități de a ne îmbunătăți bunăstarea holistică. Când practicăm asanas / pranayama în combinație cu disciplinele yamas și niyamas, realizăm ceea ce Maharshi Patanjali a numit Heyam Dukham Anagatam - ceea ce înseamnă că practica yoga ne ajută nu doar să ameliorăm durerea astăzi, ci să evităm durerea care ar putea veni în viitor.
(Autorul este psiholog organizațional și antrenor de conducere, consiliu de calitate certificat al profesorului de yoga din India, antrenor de wellness certificat, http://www.nikitasingh.org )