Cum să evitați adormirea în timpul meditației
În timp ce execută frumoasa artă a meditației, mulți oameni se simt adormiți, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți treaz.
Modalități de prevenire a somnolenței în timp ce meditați. (sursa: Pixabay) Dacă sunteți cineva care se trezește dând din cap în timp ce încearcă să mediteze și are chef meditaţie este un efort și nu pentru tine, s-ar putea să fii la locul potrivit.
Acest lucru se datorează faptului că Swami Purnachaitanya, un yoghin și profesor superior de meditație cu The Art of Living și autor al Privind spre interior: meditația pentru a supraviețui într-o lume în schimbare , are câteva sfaturi foarte practice pentru a vă ajuta să treceți cu ușurință și fără efort.
Aceste sfaturi vor asigura că o practică precum meditația, care este făcută de aproximativ 500 de milioane de oameni din întreaga lume, nu vi se mai pare străină, a spus el.
Diferențiați între meditație și somnolență. (sursa: Pixabay) Meditez sau dorm?
Uneori, nici măcar nu suntem siguri de experiența noastră când începem călătoria meditației. Ne raportăm la somn doar ca o formă de odihnă profundă, care este o înțelegere limitată.
De multe ori, când oamenii spun că se simt somnoroși sau adormiți în timpul meditației, de fapt meditează corect, spune Swami Purnachaitanya, problema este că până acum, majoritatea dintre noi asociază doar odihna profundă cu somnul și, prin urmare, atunci când experimentăm o stare în care mintea este atât de relaxată și nu suntem atât de conștienți de împrejurimile noastre, credem automat că trebuie să fi dormit sau să dormim. Cu toate acestea, dacă sunteți încă conștienți de ieșirea din meditație sau ascultați orice instrucțiuni în cazul unei meditații ghidate, atunci știți că nu dormiți. Pentru că, dacă ai fi fost, nu ai fi auzit nici acele instrucțiuni.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți experiența și pentru a merge mai adânc.
Sfat 1: Lasă corpul să fie confortabil
Meditația este arta relaxării, a eliberării. Și pentru ca mintea să se poată relaxa și să se așeze, mai întâi corpul trebuie să fie confortabil. Deci, asigurați-vă că găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza, unde vă puteți ține spatele drept, dar care este suficient de confortabil pentru a vă putea așeza o perioadă de timp fără a fi nevoie să vă schimbați postura. Este perfect în regulă să stai pe un scaun, canapea sau pe o pernă confortabilă - nu trebuie să stai pe o piele de căprioară pe podeaua tare pentru a reuși practica meditației ! Amintiți-vă, atunci când corpul nu este confortabil, mintea va avea, de asemenea, un timp foarte dificil să se așeze.
Sfat 2: Mutați puțin înainte de a vă stabili pentru meditație
Pentru ca corpul și mintea, să se poată stabili mai ușor pentru o perioadă de timp, faceți ceva exercițiu înainte de a vă așeza pentru meditația voastră. Chiar și cinci minute sunt suficient de bune și orice vă va ajuta să cheltuiți o parte din energia suplimentară și să scăpați de acea neliniște enervantă va face trucul. Indiferent dacă doriți să săriți puțin în sus și în jos, dansați, mergeți la jogging sau orice altceva depinde de dvs. Privește mintea ca pe un copil mic - nu va asculta rațiunea și nu se va așeza liniștit, decât dacă o faci să alerge prin casă de câteva ori. Apoi, când sunteți obosit, va sta liniștit pentru o vreme, chiar și fără ca dvs. să-i spuneți acest lucru!
Modalități de concentrare în timp ce meditezi. (Sursa: Pixabay) Sfat 3: Stai liniștit!
Un secret pentru a face mintea să se așeze și să mediteze mai ușor este să păstrezi corpul complet nemișcat - cel puțin pentru o perioadă de timp. Corpul și mintea sunt conectate și, la fel cum corpul va avea dificultăți în a sta liniștit atunci când mintea este foarte neliniștită, funcționează și invers. Ține-ți corpul complet nemișcat și vei începe să vezi că și mintea va deveni din ce în ce mai liniștită, așezându-se treptat.
Sfat 4: Atenție la respirație
Un alt secret pentru a face mintea să încetinească și să devină mai calmă, este să acorde atenție respirației. Când vă încetiniți respirația, respirați mai profund și mai constant, mintea va începe, de asemenea, să se așeze. Practicarea a câteva minute de tehnici de respirație sau pranayama poate îmbunătăți foarte mult experiența de meditație, deoarece pregătește mintea energizând-o și așezându-o chiar înainte de a începe meditația.
Sfatul 5: Fii atent la ceea ce mănânci, pentru o experiență meditativă superioară
Cu riscul de a declara ceea ce este evident, trebuie menționat, de asemenea, că mesele noastre au un impact asupra stării noastre sufletesti - și, prin urmare, asupra calității meditației dvs. - de asemenea. Așa cum se spune în hindi „jaisa ann, waisa mann”, care ar putea fi tradus în mod vag prin „mâncarea pe care o consumi determină starea ta de spirit”. Dacă aveți o mulțime de alimente prăjite, grase, cu zahăr, mintea va fi în mod natural mai neliniștită și mai agitată sau mai plictisitoare. A avea alimente mai sănătoase, ușor digerabile, va duce la o stare de spirit mai calmă, mai liniștită și mai clară. Și vă ajută să meditați când stomacul este puțin gol sau ultima masă este digerată mai ales. După ce mănânci ceva, metabolismul tău crește pentru a digera mâncarea, dar în timpul meditației, metabolismul tău scade, întrucât întregul tău sistem intră într-o stare de odihnă profundă și relaxare. Știind atât de mult ar fi clar de ce ambele sunt destul de opuse în natură și nu merg atât de bine împreună. Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că unii oameni nu pot medita după o masă mare, dar aici am dori să le facem mai ușor oamenilor, decât să o facem mai dificilă prin citarea unor excepții. Să luăm calea mai ușoară.
Cum să te concentrezi în timp ce faci meditație? (sursa: Pixabay) Sfat 6: Acesta este modul în care puteți face față prea multor gânduri
O neînțelegere obișnuită despre meditație este că nu puteți sau nu trebuie să aveți gânduri în timpul meditației. O practică regulată și adecvată de meditație va reduce, fără îndoială, numărul și intensitatea gândurilor pe care le obțineți, chiar și pe tot parcursul zilei, și va duce la gânduri mai pozitive și mai plăcute, dar acest lucru este mai degrabă un efect secundar sau un rezultat natural al meditației. A avea o mulțime de gânduri nu înseamnă neapărat că nu meditați sau că nu progresați. Când corpul și mintea se instalează și experimentează odihnă profundă, este firesc ca sistemul nervos să se descarce și să renunțe la stresurile și tulpinile pe care le-a acumulat. Acestea pot fi eliberate la nivel fizic sub forma unor senzații, durere sau rigiditate sau la nivel mental ca gânduri aleatorii. În acest caz, prin urmare, faptul că aceste gânduri vin și pleacă de la sine este de fapt un semn că meditați corect.
|Știți cum puteți medita oricând și oriundeCu toate acestea, atunci când gândurile care vin nu vă permit să vă așezați sau sunt legate de unele lucruri pe care tot trebuie să le faceți, sau supărate sau anxioase, atunci este posibil să nu vă permită să meditați corect. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, puteți acorda o atenție deosebită dietei (mâncare proaspătă și mai ușoară și mai puține condimente, articole prăjite, grase și grele) și rutinei de exerciții. Doar să faceți câteva minute de mișcare înainte de a vă așeza pentru meditație vă poate ajuta deja să cheltuiți o parte din acea energie suplimentară sau neliniște, pe care o numim Rajas sau Rajoguna.
poze cu un cireș care plânge