Rezoluții sănătoase de Anul Nou: urmați aceste sfaturi pentru a vă menține în formă
Contează pe aceste sfaturi de sănătate pentru a te asigura că 2020 este anul în care devii cea mai sănătoasă versiune a ta.
Activitatea ta fizică determină sănătatea ta la fel de mult ca mâncarea pe care o consumi. (Foto: Getty Images / Thinkstock) În fiecare an nou, majoritatea dintre noi se angajează să predea o nouă frunză și să adopte un stil de viață mai sănătos. Multe dintre acestea Rezoluții de Anul Nou totuși, nu durează mult. Acest lucru se datorează faptului că, în mod ironic, sărbătorile de Anul Nou sunt adesea alimentate de petreceri târzii, consumând alimente festive bogate în calorii și consumând cantități mai mari decât de obicei de alcool.
Deci, postează petrecerile de Anul Nou, ajungem să ne îngrășăm datorită tuturor caloriilor goale pe care le-am consumat. Sarcina de a pierde kilogramele în plus ar putea părea prea dificilă în acel moment, dar nu este imposibilă. Dacă pierderea în greutate sau obținerea unei condiții fizice sunt, de asemenea, pe lista de rezoluții pentru anul nou, nu există timp ca prezentul. Anul acesta, atinge-ți obiectivele prin respectarea planurilor tale. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că 2020 este anul în care deveniți cea mai sănătoasă versiune a dvs., sugerează Dolly Kumar, fondator și director, Gaia.
feluri de ferigi cu poze
Un mic dejun nutritiv este cheia
Conținutul ridicat de fibre nu numai că îți ține burtica sub control, dar te menține și mai plin pentru mai mult timp. (Sursa: Getty Images) Indiferent cât de târziu ați petrecut noaptea precedentă, sărind peste micul dejun nu trebuie să fie niciodată o opțiune. Un mic dejun consistent și sănătos vă oferă energie pentru a alimenta pe parcursul zilei și, de asemenea, vă asigură că rămâneți plin mai mult timp, fără a simți nevoia de a lua gustări între mese. Pentru un mic dejun cu adevărat sănătos, poți să te bazezi pe un castron de musli. Un castron plin de muesli conține fulgi de grâu, fulgi de porumb, ovăz laminat și alte ingrediente bogate în antioxidanți, fibre și proteine. Această combinație te face să te simți plin și te ajută în gestionarea greutății. În afară de muesli, puteți opta și pentru ovăz original sau ovăz multigrain care ajută la gestionarea nivelului de colesterol, la menținerea greutății corporale și la reducerea riscului de Diabet .
Mâncați mai des mese mici
Se poate opta pentru mese mai mici, care ar putea include 1-2 cookie-uri. (Sursa: Photo File) Experții în nutriție și pierderea în greutate îi sfătuiesc pe oameni să mănânce mai puțin, dar mai des. Pur și simplu, în loc de trei mese mari, ar trebui să încercați să mâncați cinci până la șase mese mici în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că mesele mici vă ajută corpul să transforme alimentele în energie în loc de grăsimi. Acest lucru vă ajută, de asemenea, corpul să mențină niveluri sănătoase de zahăr din sânge și să prevină scăderile de energie care pot proveni din consumul unor mese mai mari, cu conținut ridicat de calorii.
Mesele mai mici pot include fursecuri digestive, fursecuri cu mai multe cereale sau fursecuri cu fulgi de ovăz care conțin fibre. Puteți lua, de asemenea, o mână de mix de trasee, care este o combinație puternică de nuci, semințe și fructe uscate.
Concentrați-vă pe proteine, tăiați carbohidrații
Includeți mai multe surse de proteine în dieta dumneavoastră. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Nu este un secret faptul că carbohidrații și zahărul din fiecare masă pot contribui la creșterea greutății corporale. În loc să umpleți carbohidrați, încercați să mâncați proteine cu fiecare masă. Puteți consuma proteine sub formă de carne slabă, cum ar fi pui și pește sau o serie de legume, inclusiv spanac, mazăre, broccoli, etc. .
Hidratare amplă pentru rezultate vizibile
Principalul lucru de știut este că, dacă uiți să bei apă din orice motiv, poți oricând să-ți păcălești corpul să rămână hidratat. (Sursa: Getty / Thinkstock) Se știe că apa detoxifică organismul, ajută la arderea caloriilor și la suprimarea poftei de mâncare prematură. În timp ce experții sugerează că trebuie să bei cel puțin opt pahare sau doi litri de apă pe zi, acest lucru este departe de a fi adevărat. Adevărul este că necesarul de apă diferă de la persoană la persoană în funcție de înălțime, greutate și alți parametri de acest fel. Dacă apa simplă este prea plictisitoare pentru dvs., puteți adăuga și o picătură de miere multiflorală pentru a o face mai atrăgătoare. Mierea favorizează arderea grăsimilor și remediază, de asemenea, mai multe afecțiuni. Este, de asemenea, înlocuitorul perfect pentru zahăr.
Stai activ
Asigurați-vă că faceți alegerile alimentare adecvate și consumați multe lichide în timp ce vă pregătiți pentru un maraton. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Activitatea ta fizică determină sănătatea ta la fel de mult ca mâncarea pe care o consumi. Există multe modalități de a rămâne activ în timpul zilei, inclusiv exerciții cardio, mersul pe bicicletă, alergare, mers plin de viață, etc. Sporiți beneficiile activităților dvs. fizice cu un pahar de ceai verde. Acest lucru stimulează metabolismul și acționează ca un antioxidant puternic care arde excesul de calorii și reduce riscul de obezitate. De asemenea, ajută la menținerea zahărului din sânge și la reducerea stresului.
mure care cresc pe copaci