Sfaturi de sănătate: Cum să gestionați colesterolul în mod natural
Trebuie doar să faci câteva modificări în stilul tău de viață pentru a reduce colesterolul LDL rău și pentru a crește colesterolul HDL bun pentru o viață sănătoasă.
Alimentele joacă un rol important în menținerea colesterolului. (Sursa: Thinkstock Images) Colesterolul este o componentă esențială a corpului nostru, dar este considerat și un ticălos. O substanță asemănătoare ceară produsă de ficat, joacă un rol important în funcționarea normală a sistemului nostru, dar numai atunci când este în control. Cu toate acestea, uneori corpurile noastre fac mai mult decât avem nevoie și acest surplus continuă să circule în sânge.
Nivelurile ridicate de colesterol din fluxul sanguin pot bloca vasele de sânge și pot crește posibilitatea bolilor de inimă și accident vascular cerebral, iar indienii se încadrează în categoria „risc crescut”. Întrebarea este: Cum putem bate colesterolul în mod natural? Trebuie doar să faci câteva modificări în stilul tău de viață pentru a reduce colesterolul LDL rău și pentru a crește colesterolul HDL bun pentru o viață sănătoasă.
Kanchan Naikawadi, specialist în asistență medicală preventivă, Indus Health Plus, Delhi ne spune cum:
Ulei de masline: Uleiul de măsline conține antioxidanți care pot reduce colesterolul LDL fără a muta nivelul colesterolului HDL. Consumul a aproximativ două linguri (aproximativ 23 de grame) de ulei de măsline pe zi oferă beneficii imense pentru sănătatea inimii.
Omega 3: Acizii grași Omega 3 cresc HDL. O sursă bogată de Omega 3 se găsește în pește, semințe de in, nuci și migdale.
Usturoi: Ingredientul care adaugă aromă alimentelor noastre adaugă aromă și sănătății noastre. Scade colesterolul, previne formarea cheagurilor de sânge, reduce tensiunea arterială și protejează împotriva infecțiilor. Consumați două până la patru cuișoare proaspete pe zi.
Ceai: Ceaiul negru este o apărare excelentă împotriva nivelului de colesterol LDL. Se recomandă să luați zilnic o ceașcă de ceai negru.
Activitate fizica: Activitatea fizică vă ajută să vă controlați greutatea, reducând astfel șansele de a dezvolta afecțiuni care vă pot afecta inima, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. De asemenea, reduce stresul, care este un factor major în bolile de inimă. Este nevoie de 30 de minute de exercițiu pentru a-l ține la distanță.