De la rezoluții realiste de an nou la obiective de alimentație conștiente: urmați aceste sfaturi pentru un 2020 sănătos
Salutați-vă sănătății în anul care vine!
Prioritizați-vă obiectivele - începeți cu obiective ușor de atins și treceți treptat la cele mai dure. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Un nou an vine cu propriul set de vise și aspirații. Nu se poate nega că, deși toate acestea sunt tentante, ele ne împing cumva să ne așteptăm prea mult de la noi înșine. Arătând cât de pertinent este să-ți păstrezi obiectivele realiste, o echipă de 500 de nutriționiști de la HealthifyMe au venit cu 20 de sfaturi pentru un om sănătos în noul an.
Dacă doriți să faceți din anul viitor totul despre sănătate și fitness, iată ce trebuie să faceți.
* În timp ce internetul vă poate oferi o mulțime de informații despre diete și antrenament, este posibil să nu funcționeze pentru dvs. Este important să citiți între rânduri și să consultați nutriționiștii de pe teren.
copac cu flori mari albe
* Dormi timp de șapte ore: Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de șapte până la nouă ore de dormi să funcționeze la maxim.
* Stai departe de ecran: timpul excesiv de ecran afectează negativ postura și chiar starea de spirit.
* Concentrați-vă pe pierderea de centimetri / grăsime: în loc de greutate, concentrați-vă pe pierderea de centimetri și pierderea „grăsimii” din corpul dumneavoastră.
Asigurați-vă că vă mențineți hidratat. (Sursa: Photo File) * Aport de apă: beți cel puțin trei litri de apă în fiecare zi.
* Alimentația conștientă: Noțiunile fundamentale ale alimentației conștiente implică evitarea consumului excesiv de mâncare, mâncarea lentă și ascultarea indicațiilor fizice ale foamei.
tipuri de lămâi cu imagini
* Obiective de sănătate realiste: stabilirea unor obiective realiste, limitate în timp, funcționează mai bine decât obiectivele pe termen lung sau extrem de ambițioase.
* Imagine corporală pozitivă: a lucra spre un stil de viață sănătos înseamnă, de asemenea, schimbarea percepțiilor negative cu privire la aspectul actual al corpului. Meditația și afirmarea pozitivă sunt cheia construirii unei imagini corporale pozitive despre sine.
* Nu mai comparați: nivelurile de fitness, metabolismul și cerințele nutriționale ale fiecărei persoane sunt diferite. În loc să vă comparați cu ceilalți, concentrați-vă pe atingerea propriilor obiective.
* Nu mai urmați dietele de modă: Dietele de modă, în special dietele cu foamete cu conținut scăzut de calorii, nu sunt durabile și trebuie să încetăm să le cădem. Majoritatea persoanelor care tin dieta tin sa se ingrase odata ce inceteaza sa mai urmeze diete de moda.
* Reducerea alimentelor procesate: reducerea consumului de alimente procesate poate duce la niveluri mai ridicate de energie și la o sănătate mai bună.
Face distractiv activitățile de fitness. (Foto: Getty Images / Thinkstock) * Obțineți un raport de sânge o dată pe an: țineți evidența fitnessului în mod regulat.
* Fiți în contact permanent cu natura: faceți plimbări, faceți o drumeție, alergați un maraton. Acestea sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă menține în formă.
copac mare cu flori roz
* Concentrați-vă pe timpul de familie de calitate: vă asigură că sunteți în pace cu voi înșivă și vă menține în formă mentală.
cum arată un tei
* Concentrați-vă asupra rezistenței, puterii și nivelurilor de energie.
* Urmăriți-vă caloriile: puteți utiliza un jurnal sau îl puteți monitoriza pe mobil prin intermediul aplicațiilor de sănătate, care vă oferă, de asemenea, informații detaliate despre numărul de calorii al fiecărui aliment pe care îl consumați
* Prioritizează-ți obiectivele: începe de la obiective de fitness și dietă ușor de atins până la obiective mai dure.
* Utilizați recompensele în mod inteligent: recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness, dar nu treceți peste bord.
* Mănâncă mai des acasă: alimentele gătite acasă sunt proaspete și mai hrănitoare, plus te asigură că vei reduce ingredientele inutile care pot fi dăunătoare / adaugă la numărul de calorii.
* Nu vă stresați. Faceți din fitness un proces distractiv: instruiți-vă mintea să vă vadă regimul de fitness ca pe o activitate distractivă. Vă va asigura că vă veți menține mai mult timp.