De la keto la diete intermitente: Tot ce trebuie să știți
Ați răspuns aici la toate întrebările dvs. despre diferite tipuri de diete. Aruncă o privire
Care este dieta ta? (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Scris de Harleen Gulati
Este obișnuit să auzi despre diferitele tipuri de diete, prin recomandări sau prin intermediul rețelelor sociale, deoarece oamenii discută întotdeauna despre noi moduri de a face Pierzând greutate sau mentinerea in forma. Dar de fiecare dată când auzim despre o nouă dietă, ne confundăm și mai mult cu privire la care trebuie să urmăm. Dar nu este atât de confuz pe cât pare. Adevărata întrebare este, care este cea mai durabilă și sănătoasă dietă pentru a pierde în greutate?
numele frunzei cu poza
Mai jos sunt cinci tipuri populare de diete cu argumentele pro și contra.
Dieta vegana
Este pentru tine? (Sursa: Getty Images / Thinkstock) LA dieta vegana presupune consumul numai alimente pe bază de plante. Cei care urmează această dietă evită toate produsele de origine animală, inclusiv carnea, lactatele și ouăle. Unii oameni evită și mierea. O dietă vegană ajută la pierderea în greutate, deoarece multe alimente de origine animală sunt bogate în grăsimi și calorii, astfel încât înlocuirea acestora cu alimente cu conținut scăzut de calorii pe bază de plante poate ajuta la gestionarea greutății. Mâncarea vegană este bogată în fibre, favorizează consumul de alimente integrale și are grăsimi saturate scăzute. Dieta contribuie la promovarea sănătății inimii și se crede că reduce riscul de cancer. Dieta vegană este sănătoasă și benefică atâta timp cât este urmată corect, ceea ce înseamnă încărcarea zilnică a boabelor integrale și a leguminoaselor pentru proteine, deoarece altfel nu este posibil să consumați suficiente proteine. Este posibil să urmați o altă dietă pentru a pierde în greutate, deoarece această dietă este foarte restrictivă.
Dieta keto
LA dieta keto este bine cunoscut pentru că este o dietă săracă în carbohidrați, în care organismul produce cetone în ficat pentru a fi utilizate ca energie. Dieta promovează pierderea rapidă în greutate în comparație cu alte diete, stimulând metabolismul și reducând pofta de mâncare. Dieta Keto scade nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, trigliceridele și nivelul colesterolului HDL. Dieta ajută și la tratarea SOP. Cu toate acestea, nu este recomandabil să urmezi dieta ceto pentru o perioadă lungă de timp fără a solicita îndrumare medicală, deoarece poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi pietre la rinichi, deficit de vitamine și minerale, ficat gras și constipație. De asemenea, dieta se întoarce cu o creștere în greutate suplimentară, dacă este lăsată fără a urma pașii corecți.
Dieta fara gluten
Gluten este o proteină care se găsește frecvent în cereale precum secara, orzul și grâul. Consumul de gluten poate fi dăunător persoanelor cu boală celiacă. În zilele noastre, o dietă fără gluten este populară printre oameni, deoarece îi ajută să slăbească. Dietele fără gluten pretinde a îmbunătăți energia, sănătatea și eforturile de slăbire. Cu toate acestea, o astfel de dietă vă modifică aportul nutrițional dietetic și, din acest motiv, nu este recomandabil să începeți o dietă fără gluten fără a consulta mai întâi un profesionist din domeniul sănătății. Această dietă încurajează oamenii să își mărească aportul de fructe și legume și elimină produsele alimentare procesate nesănătoase. Urmarea unei diete fără gluten are nevoie de mult angajament, deoarece persoana trebuie să elimine alimentele de bază, cum ar fi pâinea, câteva deserturi și chiar sosurile. De asemenea, odată ce încetează să mai urmeze dieta, aceasta dăunează organismului provocând inflamații și creștere în greutate .
Dieta de detoxifiere
Detoxifierea este un proces în care scapi de toxinele din corpul tău urmând un regim alimentar adecvat. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Detoxifierea este un proces în care scapi de toxinele din corpul tău. Există multe tipuri de diete de detoxifiere, unele includ să nu mănânci deloc și să urmezi o dietă lichidă de ceva timp, în timp ce altele te încurajează să ai doar fructe și legume crude. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este faptul că, în timpul procesului de detoxifiere, motivul pentru care pierzi instantaneu în greutate este că ceea ce pierzi este greutatea apei și acesta este motivul pentru care este dăunător organismului, deoarece greutatea ta de grăsime rămâne neschimbată și o dată oprești dieta de detoxifiere greutatea ta se întoarce la primul. În timp ce, pe de altă parte, s-ar putea lua în considerare o zi de detoxifiere pe săptămână, care va ajuta la promovarea pielii și a părului sănătos, la creșterea antioxidanților din organism și la restabilirea greutății corporale.
poze cu orhidee cu nume
Post intermitent
Post intermitent este un tipar alimentar care ciclează perioadele de mâncare și post. Planul intermitent de post nu specifică alimentele exacte pe care trebuie să le consumați, ci când ar trebui să le consumați. În această metodă, postul are loc 16 ore sau 24 de ore pe zi, de două ori pe săptămână. Deși ajută la pierderea în greutate, promovează alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea rezistenței la insulină, ajută la creșterea sănătății creierului și a inimii și reducerea inflamației. În timp ce postim, trebuie să ne menținem hidratați și să ne oprim dacă ne simțim slabi, dacă avem dureri de cap acute sau dacă avem scăderea zahărului din sânge, de asemenea, trebuie să ne amintim să avem o dietă sănătoasă în perioada de consum. Această dietă este recomandată ca o schimbare a stilului de viață pentru a îmbunătăți durata de viață a unei persoane.
Este important să știți că nici o dietă nu este perfectă pentru pierdere în greutate deoarece diferite diete funcționează pentru diferite tipuri de corp. O dietă sănătoasă și bine echilibrată este ceea ce strămoșii noștri urmează de ani de zile. O dietă ar trebui să fie durabilă și sănătoasă, cu beneficii pe termen lung. Este întotdeauna recomandabil să aveți o dietă sănătoasă formată din toate cele cinci grupe de alimente - un amestec de cele mai bune vitamine și minerale, aport adecvat de apă, exerciții fizice, controlul porțiunilor și un ciclu de somn fără stres. Una peste alta, alimentația intuitivă, curată și atentă este calea de urmat. Micul dejun ca un rege; masa de prânz ca un prinț; cina ca un sărac funcționează cel mai bine.
Autorul este nutriționist și antrenor în domeniul sănătății și fondator, Selfpledge