O sănătate musculară bună este esențială pentru o viață sănătoasă, deoarece mușchii sunt importanți pentru funcții precum menținerea posturii și poziției corpului, ridicarea obiectelor și activități precum alergarea, ciclismul, înotul. De fapt, interacțiunea masei musculare și a grăsimii din corpul nostru determină sănătatea metabolică generală a unei persoane.
Dr. Nandan Joshi, șef, știință nutrițională și probleme medicale, Danone India explică faptul că sănătatea musculară bună este o combinație de masă musculară bună, forță și rezistență. O dietă deficitară în proteine poate accelera uzura mușchilor, de aceea este important să vă umpleți zilnic nivelul de proteine. Un adult mediu are nevoie de aproximativ 55g de proteine zilnic.
Citește și: Migdalele sunt nucile preferate pentru gustare, înainte și după antrenament: Studiu
Consumul de proteine de calitate în cantitate adecvată este foarte important. De exemplu, sursele vegetariene de proteine au o cantitate mai mică dintr-unul dintre acești aminoacizi - lizină, treonină sau metionină și este important să consumați anumite alimente în combinație pentru a obține toți aminoacizii esențiali.
listă de păsări cu imagini și nume
Există anumite grupuri de alimente care sunt îmbogățite cu o cantitate mare de proteine, iar consumul acestor alimente este necesar pentru a satisface necesarul de proteine.
Mai jos, el împărtășește câteva surse comune de proteine care ar trebui incluse în dietă:
Fructe de mare
Termenul de fructe de mare se extinde pentru a include toate organismele acvatice comestibile. Cel mai frecvent este folosit pentru a se referi la pești care sunt o sursă de proteine bogate. Un tipic 100 g de pește conține 20 g de proteine.
Ouă
Ele sunt considerate a fi cea mai ieftină sursă de proteine. Sunt ușor de găsit și pot fi consumate în diferite moduri. Un ou are 6-7 g de proteine, iar această proteină este considerată o calitate bună a proteinelor.
Lapte, brânză și iaurt
Laptele și produsele lactate precum dahi (iaurtul) sunt o sursă excelentă de proteine. 100 ml de lapte are 3 g de proteine. Având în vedere natura sa omniprezentă, laptele se găsește în fiecare bucătărie și poate fi transformat în produse cum ar fi iaurtul, care poate fi consumat în continuare pentru a satisface necesarul de proteine.
Pui
Puiul este considerat o sursă bogată de proteine. 100 g de pui conține 22 g de proteine. Proteina prezentă în pui este considerată completă deoarece conține toți aminoacizii prezenți în proteine.
Pulsuri
Ele sunt sursa proverbială de proteine, în special pentru cei care caută alternative la mâncarea non-vegetariană. Leguminoasele sau dal sunt consumate în mod obișnuit de indieni zilnic. Face parte din dieta noastră de bază și oferă diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv furnizarea de proteine și fibre. Cantitatea de proteine prezentă în impulsuri variază în funcție de tip, dar aproximativ are 22 g de proteine pentru 100 g de impulsuri.
Supliment de proteine
Necesarul de proteine al corpului nostru este adesea nesatisfăcut de dieta noastră zilnică. De aceea, se sugerează includerea unui supliment proteic care să ajute la eliminarea acestui decalaj. Se percepe adesea că aceste suplimente sunt destinate culturistilor doar deoarece au nevoie de o intervenție dietetică suplimentară pentru proteine, dar acest lucru este incorect. Proteinele sunt pentru toată lumea. Există o schimbare a modului în care sunt consumate suplimentele de proteine, iar formatele precum biscuiții și batoanele cu proteine câștigă valoare, deoarece sunt ușor de consumat.