De la ouă la leguminoase: alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține sănătatea musculară bună

O dietă deficitară în proteine ​​poate accelera uzura mușchilor, prin urmare este important să vă umpleți zilnic nivelul de proteine. Un adult mediu are nevoie de aproximativ 55g de proteine ​​zilnic.

proteine, lapte, ou, surse de proteine, indian express, indian express newsUn adult mediu are nevoie de aproximativ 55g de proteine ​​zilnic. (Fotografie de iStock / Getty Images Plus)

O sănătate musculară bună este esențială pentru o viață sănătoasă, deoarece mușchii sunt importanți pentru funcții precum menținerea posturii și poziției corpului, ridicarea obiectelor și activități precum alergarea, ciclismul, înotul. De fapt, interacțiunea masei musculare și a grăsimii din corpul nostru determină sănătatea metabolică generală a unei persoane.



Dr. Nandan Joshi, șef, știință nutrițională și probleme medicale, Danone India explică faptul că sănătatea musculară bună este o combinație de masă musculară bună, forță și rezistență. O dietă deficitară în proteine ​​poate accelera uzura mușchilor, de aceea este important să vă umpleți zilnic nivelul de proteine. Un adult mediu are nevoie de aproximativ 55g de proteine ​​zilnic.



Citește și: Migdalele sunt nucile preferate pentru gustare, înainte și după antrenament: Studiu



Consumul de proteine ​​de calitate în cantitate adecvată este foarte important. De exemplu, sursele vegetariene de proteine ​​au o cantitate mai mică dintr-unul dintre acești aminoacizi - lizină, treonină sau metionină și este important să consumați anumite alimente în combinație pentru a obține toți aminoacizii esențiali.

listă de păsări cu imagini și nume

Există anumite grupuri de alimente care sunt îmbogățite cu o cantitate mare de proteine, iar consumul acestor alimente este necesar pentru a satisface necesarul de proteine.



Mai jos, el împărtășește câteva surse comune de proteine ​​care ar trebui incluse în dietă:



Fructe de mare

Termenul de fructe de mare se extinde pentru a include toate organismele acvatice comestibile. Cel mai frecvent este folosit pentru a se referi la pești care sunt o sursă de proteine ​​bogate. Un tipic 100 g de pește conține 20 g de proteine.



ouă, alimente bogate în proteine, indian express, știri indian expressOuăle sunt bogate în proteine. (Fotografie de Thinkstock Images)

Ouă



Ele sunt considerate a fi cea mai ieftină sursă de proteine. Sunt ușor de găsit și pot fi consumate în diferite moduri. Un ou are 6-7 g de proteine, iar această proteină este considerată o calitate bună a proteinelor.

Lapte, brânză și iaurt



Laptele și produsele lactate precum dahi (iaurtul) sunt o sursă excelentă de proteine. 100 ml de lapte are 3 g de proteine. Având în vedere natura sa omniprezentă, laptele se găsește în fiecare bucătărie și poate fi transformat în produse cum ar fi iaurtul, care poate fi consumat în continuare pentru a satisface necesarul de proteine.



Pui

Puiul este considerat o sursă bogată de proteine. 100 g de pui conține 22 g de proteine. Proteina prezentă în pui este considerată completă deoarece conține toți aminoacizii prezenți în proteine.



produs lactat, brânză, lapte, indian express, indian express newsLaptele și produsele obținute din lapte precum dahi sunt o sursă excelentă de proteine. (Fotografie de Thinkstock Images)

Pulsuri



Ele sunt sursa proverbială de proteine, în special pentru cei care caută alternative la mâncarea non-vegetariană. Leguminoasele sau dal sunt consumate în mod obișnuit de indieni zilnic. Face parte din dieta noastră de bază și oferă diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv furnizarea de proteine ​​și fibre. Cantitatea de proteine ​​prezentă în impulsuri variază în funcție de tip, dar aproximativ are 22 g de proteine ​​pentru 100 g de impulsuri.

Supliment de proteine

Necesarul de proteine ​​al corpului nostru este adesea nesatisfăcut de dieta noastră zilnică. De aceea, se sugerează includerea unui supliment proteic care să ajute la eliminarea acestui decalaj. Se percepe adesea că aceste suplimente sunt destinate culturistilor doar deoarece au nevoie de o intervenție dietetică suplimentară pentru proteine, dar acest lucru este incorect. Proteinele sunt pentru toată lumea. Există o schimbare a modului în care sunt consumate suplimentele de proteine, iar formatele precum biscuiții și batoanele cu proteine ​​câștigă valoare, deoarece sunt ușor de consumat.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.