De la scufundările scaunului la exercițiul pentru picior: moduri inteligente de a face mișcare la biroul de lucru

Dacă sunteți legat de birou și doriți să vă îmbunătățiți nivelul de fitness, vă oferim acoperire. Iată o listă de exerciții pe care le puteți încerca pentru a vă menține puternici și flexibili.

Încercați aceste exerciții de birou.

Cei mai mulți dintre noi, în aceste zile, continuă să atingă tastaturile și cu greu găsesc timpul pentru a fi departe de computerele noastre. Mai multe studii au stabilit relația dintre a sta la birou timp de ore lungi, a crește în greutate și a durerilor de spate. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Progrese în Medicină, 44,7% dintre persoanele care au participat la studiu și care sufereau de dureri de spate erau fie supraponderale, fie obeze și aveau dureri de spate inferioare din cauza excesului de greutate, în timp ce 28,6% aveau LBP datorată să stai perioade lungi.

Dacă sunteți legat de birou și doriți să vă îmbunătățiți nivelul de fitness, nu vă faceți griji, vă avem acoperit. Iată o listă de exerciții pe care le puteți încerca la birou, care vă vor îmbunătăți nivelul de fitness și vă vor menține puternici și flexibili.

gândac mare verde cu pete negre

Burghiu de picior

Este un exercițiu simplu și ușor și puteți face pauze frecvente pentru a-l efectua. În timp ce sunteți așezat pe scaun, încercați să atingeți picioarele timp de 30 de secunde la un moment dat sau mai mult, dacă puteți. Repeta.

Scaun scaune

Cu ajutorul cotierei, poți efectua scufundări la umăr din când în când la birou. Așezați-vă mâinile pe cotiera scaunului. Mutați fundul în fața scaunului și scufundați-l, apoi țineți-l timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați încă de patru ori.

Ridicarea umărului

Este o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea din zona umerilor și a gâtului. Tot ce trebuie să faci este să stai drept și să ridici umerii spre urechi. Țineți-l timp de 10-20 de secunde și eliberați-l. Repeta. Dacă doriți să adăugați ceva greutate, încercați să o faceți ținând o sticlă de apă plină în mâini.

Strângeți scaunul

Încercați acest exercițiu izometric de glute dacă doriți să vă tonificați gluteii. Cea mai bună parte a acestui lucru este că nimeni nu ar ști chiar că exersezi. Strângeți gluteii și țineți-l timp de 10 secunde. Eliberați, relaxați-vă și repetați.

Pentru mai multe idei, urmăriți acest videoclip.

diferite tipuri de gândaci

Pe care o să încerci?