Alimente pe care femeile ar trebui să le consume și să le evite în timpul menstruației
Consumul unei diete sănătoase și evitarea anumitor produse alimentare contribuie în mare măsură la gestionarea crampelor și a altor simptome în timpul menstruației
Perioadele dureroase pot fi rezultatul multor alte condiții de sănătate subiacente. (Sursa: Getty Images/Thinkstock) Perioadele nu sunt ușoare. Ele pot provoca durere și disconfort sever la multe femei. De aceea este important să mănânci sănătos în timpul menstruației. Este de acord dr. Rohini Patil, nutriționist și fondator al Nutracy Lifestyle, care spune că menstruațianu se rănește, dar crampele sau alte simptome pot fi incomode. În acest timp, fetele ar trebui să aibă o grijă deosebită de alimentația lor și de salubritate.
Acest lucru se datorează în primul rând pentru că o dietă necorespunzătoare poate duce la durere, dureri de cap, greață, diaree, printre multe alte simptome. În continuare, nutriționistul a împărtășit câteva alimente pe care femeile ar trebui să le mănânce și de care, de asemenea, se îndepărtează în timpul perioadei. Aruncă o privire și salută perioadele sănătoase!
În afară de balonare, simptomele PMS includ schimbări de dispoziție, pofte de mâncare, dureri de cap și dureri de spate. (Foto: Thinkstock Images) Lucruri pe care ar trebui să le mâncați
Frunze și legume cu frunze
Este obișnuit să experimentați o scădere a nivelului de fier în timpul menstruației, mai ales dacă avețimenstrualdebitul este greu. Adesea, acest lucru duce la dureri corporale, oboseală și amețeli, a spus dr. Patil, adăugând că legumele cu frunze verzi ajută la combaterea aceluiași lucru. Asigurați-vă că includeți și fructe bogate în apă, cum ar fi pepenele verde și castraveții. Dacă aveți pofte de zahăr, treceți la fructe dulci. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți pofta de zahăr fără a mânca mult zahăr rafinat, ceea ce vă poate determina creșterea nivelului de glucoză și apoi să scadă, a sugerat ea.
De fapt, o ceașcă caldă de ceai de ghimbir te poate ajuta să te simți mai bine, deoarece are efecte antiinflamatorii, care pot calma mușchii dureri. Ghimbirul poate reduce, de asemenea, greața.
Pui si peste
O sursă excelentă de fier și proteine, asigurați-vă că le adăugați în dieta dumneavoastră. Consumul de proteine este esențial pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să rămâneți satul pentru o perioadă mai lungă de timp. Este bogat în proteine și acizi grași omega 3. Consumul de fier va contracara scăderea nivelului de fier în timp cemenstruație, a spus dr. Patil.
Quinoa și linte
Quinoa este bogată în nutrienți precum fier, magneziu și proteine. De asemenea, nu conține gluten și te va face să te simți mai plin. În timp ce lintea este o sursă excelentă de proteine și poate fi înlocuită și cu carne pentru vegani și vegetarieni. Ele sunt, de asemenea, bogate în fier, ceea ce le face un mare adaos la dietă, a spus ea.
câte tipuri de pepeni există
Nuci și ciocolată neagră
Asigurați-vă că includeți ciocolata neagră în dieta dvs. deoarece este bogată în magneziu și fier. Nucile sunt la fel de importante, așa că asigurați-vă că aveți o mână de ele în fiecare zi. Majoritatea nucilor sunt bogate în acizi grași omega 3 și sunt o sursă excelentă de proteine. Dacă nu doriți să mâncați nuci singure, adăugați-le în smoothie-urile cu fructe, a sugerat nutriționistul.
Apă
Acest lucru nu are nevoie de o explicație; știm cu toții că apa potabilă este importantă. A rămâne hidratat poate reduce șansa de a suferi dureri de cap de deshidratare, care este un simptom comun almenstruația, spune nutriționistul.
Lucruri pe care ar trebui să le eviți
Mâncare cu sare și picante
Evitați alimentele prăjite și gustările gata preparate, inclusiv alimentele ambalate, deoarece sunt bogate în sare și sodiu. Consumul de sare în exces provoacă retenție de apă care duce la balonare în timpul menstruației, a spus dr. Patil. De fapt, evitați și mâncarea picante, deoarece vă poate deranja stomacul și poate provoca refluxuri de acid.
Cafea
Evitați băuturile precum cafeaua, băuturile energizante etc., deoarece pot provoca dureri de cap și constipație. De asemenea, poate provoca probleme digestive, a spus ea.
Alcool
Alcoolul are numeroase efecte asupra organismului, de la o mahmureală urâtă la dureri de cap.