Cinci yoga reprezintă pentru un corp și o minte sănătoși
Pe măsură ce începe numărătoarea inversă pentru Ziua Internațională a Yoga (21 iunie), să aruncăm o privire la Yogasanas care se ocupă de bunăstarea dumneavoastră generală.
Yoga este ceva ce India este mândră să transmită către Occident Yoga este ceva ce India este mândră să transmită către Occident (acum lumea) și l-au îmbrățișat cu toată vigoarea. Pozițiile și practicile yoga ajută la îmbunătățirea rezistenței, forței, flexibilității și, de asemenea, bunăstării mentale.
Pe măsură ce începe numărătoarea inversă pentru Ziua Internațională a Yoga (21 iunie), să aruncăm o privire la Yogasanas care se ocupă de bunăstarea dumneavoastră generală.
1 Despre Mantra: Pentru a practica „Om Mantra”, luați o poziție în Padmasana sau Sukhasana. Închideți ochii și aduceți ambele mâini în Gyan Mudra și atingeți vârful degetului mare cu vârful degetului arătător. Spatele și gâtul trebuie să fie drepte. Mențineți toți mușchii corpului relaxați. Corpul ar trebui să fie într-o poziție nemișcată. Respirați adânc și, fără a face o pauză, spuneți „Om”. Concentrați-vă pe pronunțarea „Om”. Mai întâi, practicați-l timp de cinci minute și apoi creșteți-l de la 20 la 25 de minute.
(Sursa: yogagurusuneelsingh.com) Beneficii: Practica vindecă tensiunea arterială crescută, tensiunea, migrenele, constipația, problemele gastrice, indigestia, afecțiunile cardiace (atac) etc. Prin practicarea „Om Mantra”, se vindecă și problema bâlbâielii. Scandarea „Om Mantra” îmbunătățește luminozitatea internă. Om este cel mai înalt nume al lui Dumnezeu atotputernic și cântându-l; ne vom aminti de Brahma, Vishnu și Mahesha. Prin aceasta, încercăm să le primim binecuvântările și să începem să trăim în prezent.
2 Bajrasana (Thunderbolt pose): Așezați-vă pe podea în poziție de genunchi. Aduceți degetele mari de la picioare împreună și întindeți tocurile. Coborâți fesele astfel încât să se așeze confortabil pe scaunul făcut de picioare. Păstrați capul, gâtul și umărul drept. Țineți ochii închiși. Puneți mâinile pe genunchi și palmele trebuie să fie orientate în jos. Faceți-o în fiecare zi după masă timp de minimum 5 minute.
(Sursa: yogagurusuneelsingh.com) Beneficii: Aceasta este singura asana din yoga pe care o putem face după mese. Făcând această problemă gastrică asana sunt ținute la distanță. Este foarte bun pentru vindecarea tensiunii arteriale crescute, a tensiunii, a bolilor de inimă, a durerilor la genunchi, picioare și vițeilor.
3 Dhanurasana (Poza arc): Stai întins pe burtă, cu picioarele și picioarele împreună și brațele și mâinile lângă corp. Îndoiți genunchii și apropiați tocurile de fese. Așezați bărbia pe podea și strângeți mâna în jurul gleznelor. Respirați adânc și ridicați trunchiul capului și picioarele deasupra solului pentru a ridica picioarele. Trageți mâinile și picioarele în direcție opusă. Susțineți întregul corp pe podea. Țineți poziția atât timp cât este confortabil și apoi relaxați încet mușchii picioarelor, coborâți picioarele, pieptul și capul în poziția inițială. Fă-o de minim 3 ori pe zi.
(Sursa: yogagurusuneelsingh.com) Beneficii: Această asana ajută la îmbunătățirea digestiei prin stimularea secrețiilor gastrice. Se masează organul și mușchii abdominali ai ficatului. Această asana este recomandată pentru gestionarea diabetului, a tulburărilor menstruale, a durerilor de spate și a gâtului.
Prudență : Pacienții cu colită, hernie și disc alunecat ar trebui să evite această asana. Pacienții cu inimă și pacienții cu hipertensiune ar trebui să facă acest asana sub îndrumarea guru-ului yoga.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Așezați-vă într-o postură meditativă confortabilă. Păstrați capul și coloana vertebrală în poziție verticală. Relaxează întregul corp și închide ochii. Apoi, cu ajutorul degetului mare, închideți nara dreaptă. Acum inspirați prin nara stângă. Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar și eliberați presiunea degetului mare pe nara dreaptă în timp ce respirați prin nara dreaptă. Apoi inhalați prin nara dreaptă. Țineți și eliberați nara stângă. Aceasta este o rundă a Nadi Shodhana Pranayama. Faceți minimum 20 de runde pentru beneficii maxime.
(Sursa: yogagurusuneelsingh.com) Beneficii: Acest pranayama asigură faptul că întregul corp este hrănit cu un aport suplimentar de oxigen, carbondioxidul este expulzat eficient și sângele este purificat de toxine. Acest pranayama crește vitalitatea și scade nivelurile de stres și anxietate prin armonizarea pran. Nadi înseamnă canal sau flux de energie și shoudhana înseamnă purificare. Acest pranayama este extrem de benefic pentru stres și depresie.
5 Shavasana (Poza cadavrului): Culcă-te pe spate. Păstrați picioarele drepte pe podea, cu ambele picioare separate ca lățimea umerilor. Degetele de la picioare trebuie îndreptate spre exterior cât mai mult posibil. Lăsați degetele să se îndoaie ușor. Capul și coloana vertebrală ar trebui să fie în linie dreaptă. Relaxează întregul corp și oprește orice mișcare fizică. Închideți ochii ușor. Acum, mental, urmărește-ți respirația și lasă-o să devină ritmică și relaxată. Durata trebuie să fie de minimum 5 minute.
(Sursa: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh este un renumit practicant și antrenor de yoga, cu sediul în Delhi
Pentru a afla mai multe despre el și școala sa de yoga, vizitați http://www.yogagurusuneelsingh.com