Cinci antrenamente fără echipament de încercat din confortul casei tale

De la scânduri la abdomene și flotări, care antrenament este preferatul tău?

Pentru mulți oameni din întreaga lume, pandemia le-a furat șansa de a se antrena în sală ( de teama de a contracta virusul ). Dacă ale tale Rezoluții de Anul Nou trebuie să devină în formă, nu ar trebui să existe nimic care să te oprească. Pentru a vă ajuta să ardeți acele calorii suplimentare și să obțineți acel corp de vară în 2021, iată cinci antrenamente fără echipament, prin amabilitatea lui Solomon Gomes, conducerea antrenorului la TREAD.

Crunchiuri

Crunchurile sunt una dintre cele mai populare forme de exerciții abdominale care vizează abdomenul și grupul muscular de bază. Ajută la întărirea și tonifierea mușchilor abdominali și oblici, spune Gomes. Există diverse tipuri de crunch pe care le puteți face acasă, printre care se numără rusă, ștergătoare, inversă și bicycle crunch.

Genuflexiuni

cum să scapi de bug-uri de pe plantele de apartament

Genuflexiunile sunt excelente pentru întărirea corpului inferior, deoarece vizează spatele, șoldurile și, de asemenea, se extind până la articulația genunchiului. Sunt extrem de eficiente și iubite de mulți pentru a-și tonifia și întări spatele. Antrenorul vă împărtășește cele câteva tipuri de genuflexiuni pe care le puteți face acasă — genuflexiuni sumo, genuflexiuni cu sărituri, genuflexiuni cu aer și genuflexiuni înguste.

Fante

De la fante inverse la fante laterale și de la fante de mers la fante de răsucire, acestea sunt cunoscute a fi unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru partea inferioară a corpului pentru persoanele de toate vârstele. Este o poziție în care un picior este poziționat în față cu genunchii îndoiți și celălalt în spate și vizează picioarele și coapsele, explică Gomes. De fapt, dacă vrei un antrenament intens, care să îți permită să slăbești mai repede, acesta este antrenamentul pentru tine!

Flotări

Tot ce trebuie să faci este să fii într-o poziție ridicată de la sol cu ​​ajutorul brațelor tale. Acest antrenament vizează partea superioară a corpului, cum ar fi umerii, pieptul, tricepsul și mușchii pectorali. Cel mai eficient tip de flotări variază de la flotări militare la flotări cu diamant și flotări Spiderman, spune antrenorul.

Scânduri

omida păroasă neagră și galbenă

Dacă se întâmplă să ai un abdomen plat este soluția ta, atunci scândurile sunt potrivite pentru tine. Foarte asemănătoare cu flotările, scândurile sunt extrem de eficiente și vă ajută să vă întăriți mușchii și să vă dezvoltați o postură bună. Îți vizează în principal coloana vertebrală, mușchii abdominali și nucleul tău. De la scânduri laterale la cricuri de scânduri sau chiar scânduri laterale cu ridicare a picioarelor - pe care ați vrea să o alegeți?