Cinci idei eficiente de slăbit pentru persoanele de peste 40 de ani
Pierderea în greutate este foarte posibilă chiar și la vârsta de 40 de ani dacă mănânci în mod rațional, rămâi activ și dormi bine.
Se poate pierde în greutate cu modificări ale stilului de viață sănătos și niveluri de activitate menținute. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Dacă ai 40 de ani, s-ar putea să simți asta Pierzând greutate este o sarcină herculeană. Dar, potrivit lui Manik Dhodi, expert în fitness și sportiv, este foarte posibil să se schimbe stilul de viață sănătos și să mențină nivelurile de activitate.
Ca atare, el împărtășește idei eficiente de slăbit pentru cei cu vârsta peste 40 de ani:
Mănâncă-ți mai întâi legumele și salata
Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu salată și legume și construiți-vă mesele în jurul lor. Deși carnea și cerealele sunt la fel de importante, fructele și legumele au mai multă valoare nutritivă din vitamine și minerale și sunt mai puține în grăsimi și calorii. Cu toate acestea, puteți crește aportul de alimente bogate în fibre, deoarece acestea îmbunătățesc digestia, previn creșterea în greutate și acumularea de grăsimi, menținându-vă în același timp sățioși, reducând semnificativ șansele de a mânca în exces.
Nu săriți peste mese
Mâncarea la intervale regulate în timpul zilei ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr. Prin omiterea meselor, ați putea pierde nutrienții esențiali de care organismul are nevoie. Mic dejun este o masă la fel de importantă a zilei. Poate că ar putea fi și mai important, deoarece corpul tău a postit deja 10-12 ore. O masă sănătoasă de dimineață, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe sau pâine integrală cu fructe, ar putea avea grijă de foamea de la jumătatea dimineții care te obligă să iei ceva nesănătos sau să mănânci în exces în timpul prânzului. Cu toate acestea, ați putea să vă relaxați la cină și să mâncați în timp ce monitorizați ce să mâncați și cât de mult.
Micul dejun este o masă la fel de importantă a zilei. (Sursa: Getty Images) Aportul de apă
Aportul de apă joacă un rol foarte important în multiple aspecte ale unui corp sănătos, precum și în reducerea greutății. A rămâne bine hidratat ajută la creșterea metabolismului, netezirea eliminării deșeurilor și la arderea excesului de grăsime din burtă. Consumul de apă la intervale regulate de zi reduce, de asemenea, foamea pe care o simțiți în timpul zilei între mese. Studii multiple arată că trebuie consumat cel puțin 2-3 litri de apă în fiecare zi. Bând apă înainte de mese te-ar putea menține plin, astfel corpul tău se simte mai puțin flămând.
Fii activ și exercițiu regulat
Activitatea regulată, sub formă de exerciții cardio, abdominale, precum și HIIT, în rutina dvs. poate ajuta la arderea grăsimilor suplimentare și este deosebit de eficientă atunci când vine vorba de reducerea greutății. Vă menține ritmul cardiac ridicat și crește arderea grăsimilor. O altă modalitate amuzantă ar putea fi Zumba dans. O activitate moderată până la viguroasă timp de 30-40 de minute pe zi, ar putea face minuni pentru pierderea în greutate înainte de a vă da seama. Pentru cei cu leziuni și probleme de sănătate, ei pot practica yoga sau se pot plimba cu pauze pentru a-i oferi corpului un pic de smucitură.
Evitați mâncarea procesată, mâncarea nedorită și sifonul
Alimentele procesate, cum ar fi chips-urile, prăjiturile și alimentele convenționale sunt de obicei bogate în calorii, carbohidrați și grăsimi și sunt în mare parte sărace în substanțe nutritive cheie, cum ar fi fibre, proteine, vitamine și minerale. Evitarea acestor alimente procesate din dieta ta și schimbarea acestora cu alimente integrale poate crește pierderea în greutate, reduce grăsimea din burtă și te poate ajuta să slăbești. De asemenea, băuturile cu sodă îndulcite ar putea duce la creșterea în greutate și, de asemenea, ar putea crește riscul de diabet.
Mâncați cu sensibilitate, rămâneți activ, dormiți bine și vedeți rezultatele, deoarece 40 este noul 20, a concluzionat el.