Combaterea depresiei? Iată cum vă poate ajuta exercițiul

Depresia cauzează adesea privarea de somn, pierderea poftei de mâncare, oboseală extremă și dureri corporale care pot împiedica oamenii să facă activitate fizică.

Experții mai spun că exercițiile fizice au un efect în cascadă asupra dispoziției tale. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Depresia poate îngreuna viața. Totul pare să se prăbușească în tine când te simți scăzut. Având în vedere că ieșirea din pat pare cel mai greu de făcut, este evident că exercițiul ar fi ultimul lucru pe care îl ai în minte. Cu toate acestea, cercetările sugerează că activitatea fizică poate face cu adevărat minuni pentru persoanele cu depresie.

Un studiu din 2018 publicat în jurnal Depresie și anxietate a constatat că exercițiile aerobice supravegheate au efecte mari de tratament antidepresiv la pacienții cu majore depresie . In conformitate cu studiu , rezultatele au fost pozitive dacă astfel de exerciții au fost efectuate în medie timp de 45 de minute, la intensitate moderată, de trei ori pe săptămână și timp de 9,2 săptămâni.

Exercițiile fizice reduc inflamațiile din organism care pot duce la depresie, sugerează Praveshh Gaur, fondatorul și directorul Srauta Wellness.

Cum afectează depresia mintea

Depresia este cea mai frecventă formă de boală mintală din lume, peste 300 de milioane de oameni suferind de aceasta. Afectează negativ atât corpul, cât și creierul, împingând persoana într-o spirală autodistructivă de emoții, uneori ducând chiar la tendințe suicidare în cazuri severe. În mod normal, creierul produce un hormon de ameliorare a stresului numit dopamină pentru a ajuta la recuperarea după un nivel ridicat de stres. Cu toate acestea, depresia cronică împiedică lovirea acestui mecanism natural, ceea ce face mai dificilă recuperarea corpului după stres.

omida cu coarne la ambele capete

Depresie cauzează adesea privarea de somn, pierderea poftei de mâncare, oboseală extremă și dureri corporale care pot împiedica oamenii să întreprindă activitate fizică. Primul pas pentru a te îndepărta de acest cerc vicios este să te simți suficient de motivat pentru a obține un avans. Experții sugerează că astfel de persoane ar trebui să încerce să înceapă cu cel puțin 5-10 minute de activitate fizică ușoară. O plimbare obișnuită de 5 minute în cartier poate fi un început bun, care poate fi crescut treptat la 10, 15 și 20 de minute. În câteva săptămâni, ar trebui să începeți să vă simțiți mai energic și mai normal, recomandă Gaur.

El adaugă, Exercițiul este o modalitate bună de a realiza un echilibru între corp și minte. Majoritatea cazurilor de depresie pot fi tratate fără medicamente. Menținerea fitnessului fizic este crucială în prevenirea și vindecarea depresiei și menținerea la distanță a unei serii de alte boli conexe.

Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Psihiatrie JAMA , persoanele care au întreprins o formă de activitate fizică timp de cel puțin 15 minute pe zi și-au redus riscul de depresie majoră cu aproape 26%.

pini mici de ac moale

Experții spun și asta exercițiu are un efect în cascadă asupra dispoziției tale. Poate fi la fel de simplu ca mersul cu bicicleta la serviciu sau o scurtă plimbare după masă. Deși legătura dintre exercițiu și depresie nu este încă pe deplin înțeleasă, există suficiente dovezi că antrenamentul poate ajuta oamenii să facă față depresiei și anxietății mai bine.

Se consideră că endorfinele sunt morfina naturală a corpului care, atunci când sunt eliberate de glande speciale din creierul nostru, produc un sentiment de bunăstare sau bucurie și, de asemenea, scad nivelul durerii.

Când vine vorba de antrenamente care luptă împotriva depresiei, exercițiile aerobice și cardio au avantajul.

copaci mici veșnic verzi zona 5

În afară de beneficiile sale fizice, exercițiile fizice au o serie de efecte psihologice pozitive:

1. Exercițiul eliberează hormoni de fericire numiți endorfine care au un efect stimulator asupra creierului și sporesc sentimentul general al bunăstării. Admiterea în exerciții de intensitate scăzută are ca rezultat eliberarea unor substanțe chimice numite factori neurotrofici care sporesc formarea de noi conexiuni neuronale care îmbunătățesc funcția creierului. Studiile arată că regiunea hipocampului, partea creierului care reglează starea de spirit, este mult mai mică la persoanele care suferă de depresie. Exercițiile fizice pot ajuta la întărirea regiunii hipocampului, ameliorând astfel depresia.

2. Ajută la creșterea încrederii. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să gestionezi greutatea, dar măresc încrederea în sine, făcându-te să te simți mai bine cu tine.

3. Exercițiul poate fi o bună distracție de la monotonia plictisitoare a vieții de zi cu zi. Îți ia mintea de pe stres și emoțiile negative care duc la depresie.

4. Este o modalitate bună de a construi interacțiunea socială. Participarea la un curs de yoga, plimbarea în grădină sau accesul la sală sunt modalități excelente de socializare.

Câteva sfaturi pentru a vă menține motivat:

1. Puneți un prieten sau un membru apropiat al familiei să se alăture activității dvs.
2. Stabilește ținte mici și recompensează-te pentru atingerea lor.
3. Alegerea a ceva de interes, cum ar fi fotbalul sau înotul, vă poate oferi suficientă motivație pentru a ieși din casă. O activitate de interes vă poate ajuta să vă mențineți obiectivul, care este esențial pentru a obține beneficii pe termen lung.
4. Păstrați un jurnal de exerciții și încercați să fiți în concordanță cu sincronizarea exercițiilor în fiecare zi.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.

insecte cu dungi roșii și negre