Te simți vinovat după o sesiune de mâncare? Știți ce puteți face pentru a lupta împotriva ei
O afecțiune medicală, BED are nevoie de o intervenție profesională și de un plan de tratament adecvat.
Spre deosebire de alimentația în exces, sesiunile / episoadele de mâncare excesivă se întâmplă frecvent. (Sursa: Getty / Thinkstock) Haideți mai întâi să facem acest lucru corect: consumul excesiv nu este același lucru cu mâncarea excesivă. În timp ce acesta din urmă este un lucru unic care te lasă să te simți incredibil de plin și neliniștit, consumul excesiv sau tulburarea de alimentație (BED) te face să ai mai multe episoade în care ai chef să mănânci mult într-o singură ședință, chiar și atunci când ești satul.
O afecțiune medicală, BED are nevoie de o intervenție profesională și de un plan de tratament adecvat. Dar există și câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce aceste episoade.
Îți dai seama dacă ai o limbă sănătoasă?
Nu urmați o dietă
omida verde cu pete portocalii
Experții consideră că planurile de dietă sunt mofturi care restricționează metodele de alimentație și declanșează episoade de consum excesiv. Ca atare, este mai bine să nu urmezi niciun plan. Oamenii tind să mănânce în exces după ce se abțin de la anumite alimente - un rezultat al poftei crescute. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, mâncați sănătos.
Stai hidratat
identificarea nucului după frunză
Dacă doriți să vă controlați pofta, trebuie să rămâneți hidratat. Consumul de apă periodic pe parcursul zilei poate ajuta la consumul excesiv. Studiile arată că un aport crescut de apă duce la scăderea aportului de foame și calorii.
Există multe avantaje de a dormi la timp și de a ceas în suficiente ore; pierderea în greutate și episoadele de mâncare excesivă sunt, de asemenea, asociate cu somnul dvs. de noapte. (Sursa: Express Archives) Nu săriți mesele
Când omiteți mesele, aveți tendința să vă lăsați de durerile de foame și de mâncare. În schimb, țineți-vă de programul regulat de masă pentru a combate acest sentiment.
Faceți yoga
Conform cercetărilor făcute în trecut, yoga are puterea de a scădea nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, prevenind astfel un episod de mâncare excesivă. De asemenea, încurajează atenția prin tehnicile sale specifice de respirație și asane .
Sindromul alimentației nocturne: iată tot ce trebuie să știți despre el
păianjen corp negru picioare maro
Dormi suficient
O minte bine odihnită asigură funcționarea corectă a corpului. Studii recente arată că persoanele care au BED prezintă, de asemenea, mai multe simptome de insomnie. Este important să stoarceți în ore suficiente, pentru a vă menține apetitul sub control.