Nu-ți place laptele? Consultați aceste surse non-lactate de calciu ușor disponibile

O mulțime de alimente sunt bogate în calciu, iar multe nu conțin lactate, a declarat nutriționistul Pooja Makhija

calciu fără lapteMănânci sănătos? (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Laptele este una dintre cele mai frecvente surse de calciu . Dar nu este necesar să vă bazați doar pe acesta pentru aportul zilnic. Există și alte alimente fără lactate ușor disponibile, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă îndepliniți cerințele zilnice.

Subliniind faptul că calciul este foarte important, nutriționist Pooja Makhija a spus că aportul zilnic prescris de calciu este de 1.000 mg pe zi pentru majoritatea adulților.



Deși femeile peste 50 de ani și toți cei peste 70 de ani ar trebui să primească 1.200 mg pe zi, în timp ce copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 18 ani sunt sfătuiți să consume 1.300 mg, a menționat ea.



copac plângător cu flori albe

Cu toate acestea, unii oameni nu își pot îndeplini cerințele zilnice prin intermediul produselor lactate, cum ar fi laptele, sau sunt pur și simplu, intolerant la lactoză .

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de PM | Nutriționist (@poojamakhija)



Deci, ce poți face?

Puteți conta pe surse non-lactate de calciu . Multe alimente sunt bogate în calciu și multe nu conțin lactate, a menționat ea.

Conform Makhija,



* 20g de semințe de mac sunt la fel de bune ca un pahar de lapte. Folosiți-l ca băutură sau desert, cum ar fi halwa sau terci.
* 30g de semințe de chia sunt suficient de bune ca un pahar cu lapte
* Semințe de susan = două linguri îngrămădite vă oferă aceeași cantitate de calciu ca un pahar cu lapte.
* Fasole de rinichi 100g crud = 140mg calciu
* Migdale 100g = 260mg calciu
* Opt smochine = 241mg calciu
* Tofu 100g = 680mg calciu

Altele includ broccoli, cartof dulce , semințe de floarea-soarelui, degetelor, portocale, frunze de rachetă. Un castron plin este o măsură suficient de bună, a spus Makhija.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei alte compoziții alimentare, este important să urmați o dietă bine echilibrată, a remarcat ea.



Urmați zilnic o farfurie colorată echilibrată și puteți satisface cu ușurință majoritatea nevoilor dvs. importante de minerale, a spus ea.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.