Îmbrăcămintea strâmtă îmbunătățește antrenamentele?
Hainele de antrenament care se potrivesc cu adevărat ajută oamenii să facă mai bine exerciții?
Se presupune că îmbrăcămintea strânsă crește circulația sângelui și, prin urmare, livrarea de oxigen pentru performanțe sportive îmbunătățite. De: Gretchen Reynolds
În ultimii ani, multe persoane care fac sport au început să poarte haine compresive. Acești șosete, pantaloni scurți, colanți sau cămăși confortabili, care strâng mușchii la fel de strâns ca cojile de cârnați, sunt reputați că îmbunătățesc performanța în timpul exercițiului și accelerează recuperarea ulterior.
Dar un nou studiu și câteva recenzii ale cercetărilor relevante ridică întrebări interesante despre dacă hainele funcționează într-adevăr conform așteptărilor și îi ajută pe oameni să facă mai bine exerciții fizice și, dacă o fac, dacă îmbrăcămintea sau așteptările oamenilor sunt cele care fac cea mai mare parte a muncii.
Motivele purtării îmbrăcămintei de compresie sunt destul de logice. Se presupune că articolele de îmbrăcăminte cresc circulația sângelui și, prin urmare, livrarea de oxigen pentru îmbunătățirea performanțelor sportive, a spus Abigail Stickford, cercetător postdoctoral la Institutul pentru Exercițiu și Medicină a Mediului de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas, care a condus noul studiu al hainelor de compresie.
De asemenea, se crede că hainele rafinează propriocepția, care este simțul cuiva despre poziționarea corpului în spațiu. O propriocepție mai bună ar trebui, cel puțin teoretic, să îmbunătățească eficiența mișcării și să reducă numărul de mușchi care trebuie activați, făcând exercițiul mai puțin obositor.
Între timp, se crede că hainele reduc oboseala și durerea după exercițiu, prin strângerea literală a mușchilor cu un fel de masaj fără mâini și, prin creșterea fluxului de sânge către mușchi, ajută la eliminarea substanțelor biochimice nedorite legate de exercițiu.
Dovezile care susțin astfel de beneficii au fost totuși în mare parte anecdotice.
Așadar, pentru noul studiu, care a fost publicat luna aceasta în The International Journal of Sports Physiology and Performance, Dr. Stickford, pe atunci doctorand la Universitatea Indiana din Bloomington, a decis să efectueze un simplu test al echipamentului de compresie.
lista de condimente comune și utilizările acestora
Ea a adunat 16 alergători de distanță bărbați competitivi, dintre care unii purtau și jurau în mod regulat pe haine de compresie, deși majoritatea nu purtaseră îmbrăcămintea înainte. Ea a echipat alergătorii cu monitoare și măști care le-ar măsura mersul, aportul de oxigen și alte variabile și i-a pus să alerge pe o bandă de alergare la trei viteze din ce în ce mai mari.
Apoi i-a pus pe bărbați să strecoare mâneci de compresie pentru gambe.
Bărbații au repetat testele pe banda de alergare.
Dacă mânecile de compresie ar fi funcționat conform așteptărilor, bărbații ar fi trebuit să folosească mai puțin oxigen și să fie mai eficienți din punct de vedere biomecanic atunci când purtau mânecile, a spus Dr. Stickford.
Dar, ca grup, nu au fost. Ea nu a găsit diferențe semnificative statistic în ceea ce privește eficiența lor de rulare sau biomecanica atunci când purtau mânecile și când nu.
Pe baza rezultatelor acestui studiu, este puțin probabil ca mânecile de compresie pentru picioarele inferioare să îmbunătățească performanța de alergare de anduranță, a spus Dr. Stickford.
Alte studii asupra îmbrăcămintei de compresie au produs rezultate similare. Un studiu deosebit de interesant din 2013, de exemplu, a arătat că pantalonii scurți de compresie nu măresc fluxul de sânge către mușchii picioarelor după exercițiu, deși fluxul sanguin îmbunătățit se presupune că este unul dintre mijloacele principale prin care îmbrăcămintea accelerează recuperarea. În schimb, oamenii de știință au descoperit că exercițiul în sine a crescut foarte mult fluxul de sânge după exercițiu către mușchi, dar pantalonii scurti de compresie nu au crescut în continuare acest flux și, de fapt, au redus cantitatea de sânge care ajunge la cei mai adânci mușchi ai picioarelor.
Totuși, alte studii au fost mai pozitive cu privire la compresie. O revizuire a mai mult de 30 de studii privind efectele îmbrăcămintei de compresie asupra performanței sportive și a recuperării, de exemplu, a determinat că îmbrăcămintea de compresie poate ajuta performanța atletică și recuperarea în situații date. Aceste situații implică sporturi precum baschetul sau atletism care necesită sprinturi explozive și sărituri, deși sportivii din alte sporturi, inclusiv antrenamentul cu greutăți, au raportat că se simt mai puțin dureroase dacă poartă haine compresive decât dacă nu o fac, a constatat recenzia.
Modul în care funcționează hainele, totuși, rămâne în mare parte derutant - și poate datora ceva din partea minții. Nu putem orbi oamenii în studiile de exerciții despre dacă poartă sau nu îmbrăcăminte de compresie, a spus Billy Sperlich, profesor de știință a exercițiului la Universitatea din Würzburg din Germania, care a condus studiul fluxului sanguin și a fost, de asemenea, co-autor. a revizuirii recente.
Așadar, așteptările oamenilor cu privire la ceea ce vor realiza hainele le pot colora rezultatele.
Ceea ce nu înseamnă că beneficiile rezultate nu sunt reale, a spus dr. Sperlich. Deoarece convingerile sunt puternice amplificatoare de performanță, aș recomanda îmbrăcămintea de compresie persoanelor care cred în efectul de îmbunătățire a performanței, a spus el.
copac plângător cu flori violete
Există totuși avertismente pentru oricine care se gândește să se zvârcolească în haine de compresie, a spus el. Hainele trebuie să se potrivească corect, a spus el, ceea ce înseamnă strâns. Mulți oameni descoperă că nu le place sentimentul de a fi striviți. În studiile noastre, aproximativ 50% dintre subiecți le place compresia, 30% sunt indiferenți și 20% nu le place deloc compresia, a spus dr. Sperlich.
De asemenea, hainele trebuie purtate timp de câteva ore după sesiuni de exerciții fizice intense, a spus el, pentru a îmbunătăți recuperarea, ridicând probleme delicate cu privire la mirosuri. Vestea bună este că niciun studiu până în prezent nu a găsit efecte fiziologice negative ale purtării îmbrăcămintei de compresie, a spus Dr. Stickford. Deci, dacă decideți să experimentați, nu este mult de pierdut în afară de 40 de dolari sau cam asa ceva.