Jurnal dietetic: grăsimi Omega-3 - Recomandat în timpul sarcinii, dar numai în cantitatea potrivită
Majoritatea femeilor însărcinate nu consumă suficienți acizi grași omega-3 din cauza lipsei de conștientizare.
Acizii grași omega-3 sunt critici pentru neurodezvoltarea fetală și pot fi, de asemenea, importanți pentru momentul gestației, greutatea la naștere și o performanță cognitivă și vizuală mai bună a sugarului. (Sursa: Thinkstock Images) Beneficiile grăsimilor omega-3 au fost bine stabilite. Acum, rolul acestor grăsimi esențiale, care pot fi furnizate numai prin dietă, în perioada preconcepțională și a sarcinii, a fost, de asemenea, considerat a fi critic.
Se crede că nevoia de grăsimi omega-3 crește în timpul sarcinii. Acizii grași omega-3 sunt critici pentru neurodezvoltarea fetală și pot fi, de asemenea, importanți pentru momentul gestației, greutatea la naștere și o performanță cognitivă și vizuală mai bună a sugarului.
Citeste mai mult
- Delhi trebuie să înființeze Rogi Kalyan Samiti în fiecare circumscripție a Adunării
- Inima unui tânăr de 24 de ani salvează viața omului în Mumbai
- Diabetul printre afecțiunile de top care afectează prizonierii din închisoarea Yerawada
- Consumul de uleiuri de măsline, nuci poate crește inteligența generală: Studiu
- Acidul folic în timpul sarcinii poate reduce riscul de autism al copiilor
Studiile arată, de asemenea, că majoritatea femeilor însărcinate nu primesc suficienți acizi grași omega-3 din cauza dietei inadecvate și a lipsei de conștientizare. Acest lucru se poate datora, de asemenea, din cauza preocupărilor legate de sursele bogate de grăsimi omega-3 cunoscute în mod convențional, inclusiv pești, semințe de in, etc., în timpul sarcinii. Multe femei nu pot consuma pește în timpul sarcinii, din cauza aversiunilor alimentare.
Pentru a atinge nivelurile dorite, se recomandă creșterea dietei cu surse de acizi grași omega-3, atât prin alimente vegetariene, cât și prin pește. Reduceți uleiurile vegetale precum floarea soarelui, șofranul și uleiul de porumb. Folosiți ulei de muștar, ulei de rapiță, ulei de soia și ulei de tărâțe de orez pentru gătit.
Supliment cu ulei de semințe de in sau capsulă de ulei de in sau capsulă de ulei de pește. Un supliment de ulei de pește care conține aproximativ 350 mg EPA (acid eicosapentaenoic) și 300 mg DHA (acid docosahexaenoic), ar trebui să contribuie la îndeplinirea cerințelor crescute.
Otravirea cu mercur și toxicitatea prin pește permit recomandărilor să nu fie mai mult de două porții de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână în timpul sarcinii. Suplimentarea cu semințe de in datorită acțiunii asemănătoare estrogenilor este contraindicată în timpul sarcinii.
Uleiul de in de înaltă calitate trebuie luat împreună cu alimente, deoarece îmbunătățește absorbția de către organism. Tinde să devină rânce, așa că păstrați-l întotdeauna la frigider. Cantitățile terapeutice variază de la 1 linguriță la 1 lingură o dată sau de două ori pe zi. Acest ulei poate fi adăugat la salate sau presărat pe alimente, dar nu trebuie gătit.
Utilizarea suplimentelor de ulei de pește:
* Uleiul de pește este disponibil în magazinele de produse naturiste sub formă de capsule de gel.
* Căutați un brand de înaltă calitate, care să asigure că un produs îndeplinește standardele de rezistență și puritate. Cele mai puternice două forme de omega-3 sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).
* Evitați să cumpărați suplimente de ulei de pește în vrac, deoarece acestea pot deveni rânce. De asemenea, depozitați-le în frigider pentru a le maximiza durata de valabilitate.
* Uleiul din ficat de cod nu înlocuiește suplimentele cu omega-3 și este cel mai bine administrat sub supraveghere medicală.
* Pentru persoanele care prezintă reacții adverse, cum ar fi eructații, flatulență, diaree sau miros corporal ușor de pește, este recomandabil să luați doze mai mici sau să le luați la culcare.
toate tipurile diferite de păianjeni
Surse bune de grăsimi Omega-3
* Pește și uleiuri de pește
* Ulei de in, ulei de muștar, ulei de canola, ulei de soia, ulei de tărâțe de orez, ulei de susan și ulei de nucă
* Legume cu frunze verzi
* Soia, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Nuci
* Semințe de susan, semințe de muștar
* Bajra: cu moderatie