Decodat: de ce ești urât când nu ai somn

Lipsa somnului duce la epuizarea autocontrolului, ceea ce poate duce la mai multe rezultate negative.

Pierderea persistentă a somnului nu numai că stimulează emoțiile negative, ci te lasă mai puțin capabil să gestionezi sentimentele negative. (Sursa: Thinkstock Images)

Privarea de somn poate transforma cei mai buni oameni în scuturi nonșalante. Dă vina pe creierul tău pentru această pierdere de autocontrol. Cercetări în Journal of Applied Psychology consideră că ochiul închis mai puțin decât adecvat poate face ca unul să fie prejudiciați.

Citeste mai mult

• Etichete esențiale de masă de știut
• Vrei să prospere sau să supraviețuiești? Decodează secretele unei vieți de succes
• Lumânări parfumate, perne colorate: Pregătiți-vă sărbătoarea de acasă
• Acordarea atenției la sunetul telefonului în timp ce conduceți poate fi riscantă
• Cea mai veche frizerie din lume vine la Ahmedabad

Autorul studiului, Sonia Ghumman, doctor în cadrul Departamentului de Management, Colegiul de Afaceri Shidler de la Universitatea din Hawai, spune că lipsa somnului duce la epuizarea autocontrolului, lărgind astfel golurile din filtrul tău de bigotism. Dacă dormi mai puțin zilnic, ajungi să reglezi prejudecățile despre care știi că sunt greșite, spune Ghumman.

Studiul mai spune că o persoană care și-a epuizat resursele de autoreglare din cauza unei activități anterioare care implică autocontrolul (de exemplu, rezistența la delicii tentante) va avea mai puțin succes la suprimarea prejudecăților. Somnul, în general, sa dovedit a avea efecte puternice de restaurare asupra corpului uman și asupra funcțiilor executive, cum ar fi luarea deciziilor.

imagini cu tipuri de frunze de copac

În schimb, un somn bun se dovedește a-și umple corpul și este esențial pentru sănătatea pe termen lung și funcționarea mentală, spune studiul.

Un studiu realizat de N Centrul național de informare a biotehnologiei .

Studiul explorează o altă întrebare mai largă - de ce ne obosim când suntem obosiți?

ce fel de plantă de aloe am

Fără un somn adecvat, memoria, procesele de învățare și de gândire sunt toate afectate, ceea ce vă obligă să vă confruntați cu cerințele zilnice ale zilei cu resurse constrânse, spune Bhavna Barmi, psiholog clinician senior din New Delhi, Fortis Escorts Heart Institute.

În timp ce aceste deficiențe sunt suficiente pentru a vă enerva, dr. Barmi spune că există o activitate crescută în partea creierului numită amigdala - care reglează emoții precum furia și furia în lipsa de somn. Există două tipuri de suferință din cauza privării de somn - cognitivă și emoțională. La nivel cognitiv, se poate încurca cu procesul dvs. de gândire în care este mai probabil să vă gândiți la argumente pro și contra unei situații fără a veni cu o soluție. La nivel emoțional, s-ar putea să simțiți anxietate, frică, atacuri de panică, crize de depresie, schimbări de dispoziție, pierderea poftei de mâncare etc., adaugă Barmi.

Pierderea persistentă a somnului nu numai că stimulează emoțiile negative, ci te lasă mai puțin capabil să gestionezi acele sentimente negative.

Nu dormi bine? Dr. Barmi sugerează următoarele modalități de a obține un somn de calitate:

* Evitați să vă uitați la televizor și să vă angajați cu social media cu o oră înainte de somn.

* Urmați o măsură de igienă a somnului cu următorii pași: Faceți o baie de apă caldă înainte de culcare, înmuiați-vă picioarele în apă caldă și masați de la călcâi până la picioare și luați un pahar de lapte cald, moderat îndulcit.

poză cu frunze de copac de câini

* Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației profunde - respirați un sentiment de relaxare și expirați toate anxietățile zilei.

De asemenea, sunt de vină deficiențele de vitamine și nutrienți. Cercetările arată că vitamina C din citrice și licopenul din roșii sunt regulatori de somn utili. Deci, asigurați-vă că obțineți nutrienții în dozele necesare.