Reducerea timpului de ecranare poate inversa problemele de somn la adolescenți
Studii recente au indicat că expunerea la prea multă lumină de seară, în special la lumina albastră emisă de ecranele de pe smartphone-uri, tablete și computere poate afecta ceasul creierului și producerea hormonului de somn melatonină, rezultând întreruperea timpului și calității somnului.
Lipsa somnului nu provoacă doar simptome imediate de oboseală și concentrare slabă, ci poate crește și riscul unor probleme de sănătate mai grave pe termen lung, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă. (Fotografie de Getty Images) Un studiu a constatat că limitarea expunerii la dispozitive care emit lumină albastră, cum ar fi telefoanele și laptopurile, seara timp de doar o săptămână, poate ajuta adolescenții să-și îmbunătățească calitatea somnului și să reducă simptomele de oboseală, lipsa de concentrare și starea de spirit proastă.
Studii recente au indicat că expunerea la prea multă lumină de seară, în special la lumina albastră emisă de ecranele de pe smartphone-uri, tablete și computere poate afecta ceasul creierului și producția de hormon de somn melatonină, rezultând întreruperea timpului și calității somnului.
Lipsa somnului nu provoacă doar simptome imediate de oboseală și concentrare slabă, ci poate crește și riscul unor probleme de sănătate mai grave pe termen lung, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă.
Alte studii au sugerat că lipsa de somn legată de timpul de ecranare poate afecta mai mult copiii și adolescenții decât adulții, dar niciun studiu nu a investigat pe deplin modul în care expunerea din viața reală afectează somnul la adolescenții de acasă și dacă poate fi inversat.
Cercetătorii de la Institutul Olandez de Neuroștiințe, Amsterdam UMC și Institutul Național Olandez pentru Sănătate Publică și Mediu, au investigat efectele expunerii la lumina albastră asupra adolescenților de acasă.
poze cu frunzele copacilor
Cei care au avut mai mult de patru ore pe zi de timp de ecran au avut în medie 30 de minute mai târziu la apariția somnului și trezesc decât cei care au înregistrat mai puțin de o oră pe zi de timp de ecran, precum și mai multe simptome de pierdere a somnului.
Echipa a efectuat un studiu controlat randomizat pentru a evalua efectele blocării luminii albastre cu ochelari și a timpului de ecranare în timpul serii asupra modelului de somn a 25 de utilizatori frecvenți.
Atât blocarea luminii albastre cu ochelari, cât și abstinența ecranului au dus la apariția somnului și la trezirea apariției cu 20 de minute mai devreme și la o reducere a simptomelor raportate de pierdere a somnului la participanți, după doar o săptămână.
Adolescenții petrec tot mai mult timp pe dispozitive cu ecrane, iar plângerile legate de somn sunt frecvente în această grupă de vârstă, a spus Dirk Jan Stenvers de la Amsterdam UMC.
Aici arătăm foarte simplu că aceste probleme de somn pot fi ușor inversate prin reducerea la minimum a utilizării ecranului de seară sau a expunerii la lumina albastră, a spus Stenvers.
Pe baza datelor noastre, este probabil ca problemele legate de somn la adolescenți și debutul întârziat al somnului să fie cel puțin parțial mediate de lumina albastră de pe ecrane, a spus el.