Coronavirusul te face nedormit? Câteva sfaturi pentru a lupta împotriva „coronasomniei”
Când pierzi somnul, emoțiile tale se pot simți mai intense. Capacitatea ta de a-ți regla emoțiile poate fi, de asemenea, diminuată, astfel încât factorii de stres existenți devin mai stresanți, explică un medic.
Treci prin crize de insomnie în pandemie? Nu ești singur. (Fotografie: Pixabay) În ultimul an, pandemia de coronavirus a fost discutată cu pasiune în întreaga lume, în știri, pe rețelele de socializare, între prieteni și familie etc. Atât de mult încât i-a determinat pe unii oameni să se simtă anxioși și îngrijorați, chiar fără speranță în legătură cu viitor. Această lipsă de speranță s-a infiltrat în viața lor obișnuită, făcându-le dificil să funcționeze și chiar să doarmă noaptea!
care sunt acele insecte negre zburătoare
Aceasta este coronasomnia și, în acest articol, discutăm totul despre aceasta.
Dr. Anshu Punjabi, consultant pneumolog și expert în medicina somnului la Spitalul Fortis, Mulund, spune că această afecțiune este un risc crescut de insomnie, care îi determină pe oameni să se trezească în panică la primele ore ale dimineții. În timp ce experții o numesc „coronasomnie” – o afecțiune cauzată de stresul indus de pandemie – vă rugăm să rețineți că nu virusul este cel care o cauzează, ci circumstanțele, spune medicul.
În martie 2020, Institutul Internațional de Științe ale Somnului (IISS) din Mumbai a efectuat un studiu randomizat pe 150 de persoane. Cercetarea a raportat că 25-30% sufereau de modele de somn non-restauratoare. Un alt studiu realizat în luna mai 2020 de către cei mai buni psihiatri și neurologi din țară a dezvăluit că blocarea COVID-19 a fost asociată cu modificări ale programului de somn și ale cantității și calității somnului pe timp de noapte.
Aceste modificări sunt asociate în principal cu rate crescute de simptome emoționale.
Deci, cum afectează stresul somnul?
flori care nu au nevoie de multă apă
Cu tot ce se întâmplă acum, oamenii sunt mai vulnerabili. Când pierzi somnul, emoțiile tale se pot simți mai intense. Capacitatea ta de a-ți regla emoțiile poate fi, de asemenea, diminuată, astfel încât factorii de stres existenți devin mai stresanți, iar capacitatea de a te calma devine mai afectată, explică dr. Punjabi.
Unii factori care afectează în prezent oamenii sunt:
* Vă faceți griji pentru pierderea locului de muncă
* Stresul legat de instabilitatea financiară
* Frica de virus
* Echilibru limitat sau lipsit de viață între muncă și viață privată
* Îngrijorare constantă pentru îmbunătățirea imunității și a sănătății
* Program de somn tulburat
Soluția
Medicul sugerează câteva modalități de a face față coronasomniei:
1. A avea o rutină: Asigurați-vă că aveți un program regulat pentru muncă, mese, exerciții fizice și somn. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață pentru a vă stabiliza ritmul circadian. Chiar dacă lucrați de acasă, faceți duș și îmbrăcați-vă.
2. Aveți un timp de relaxare: Alocați o jumătate de oră înainte de culcare ca timp de relaxare. Ascultați muzică blândă dacă aceasta vă ajută să vă calmați mintea. Păstrați lumina slabă. Angajați-vă într-o activitate nestimulatoare, cum ar fi ascultarea muzicii, formularea de cuvinte încrucișate sau citirea unei cărți. Exercițiile de respirație profundă sunt grozave. Schimbați lenjeria de pat o dată pe săptămână.
3. Ținerea telefonului mobil și laptopului la distanță: Există dovezi că lumina albastră din electronice vă poate afecta ritmul circadian, ținându-vă treaz atunci când ar trebui să vă simțiți obosit. Stai departe de telefoane mobile și laptopuri. Evitați navigarea pe net chiar înainte de culcare.
diferite tipuri de flori frumoase
4. Fara cofeina inainte de culcare: Cofeina din ceai și cafea poate rămâne în organism până la opt ore. Mulți oameni cred că ceaiul verde ajută, dar nu este adevărat. Alcoolul face același lucru organismului tău.
5. A avea un decalaj între mese și timpul de somn: Este bine să existe un decalaj între mese și timpul de somn. Îți permite corpului să digere alimentele înainte de a dormi.
6. Nu te uita la ceas: Setați o alarmă, apoi întoarceți ceasul și dormiți. Privind minutele care trec poate deveni un factor de stres suplimentar.