Urcarea scărilor poate reduce hipertensiunea
Constatările au arătat că urcarea scărilor oferă beneficii ale scăderii tensiunii arteriale și a rigidității arteriale, îngroșării și rigidizării peretelui arterial și pierderii de grăsime.
Femeile aflate în postmenopauză cu deficiențe de estrogen sunt mai susceptibile la probleme vasculare și musculare. (Sursa: Photo File) Încercați să urcați scările cât mai mult posibil dacă găsiți că exercițiile de aerobic sau de antrenament de rezistență sunt plictisitoare, deoarece nu numai că reduce problemele de tensiune arterială crescută, ci și crește puterea picioarelor, în special la femeile în vârstă, a susținut o nouă cercetare.
Femeile aflate în postmenopauză cu deficiențe de estrogen sunt mai susceptibile la probleme vasculare și musculare.
Urcarea scărilor le poate oferi atât avantajele exercițiilor aerobice, cât și cele de rezistență. Este posibil să îmbunătățească nu numai capacitatea cardiorespiratorie, ci și puterea musculară a picioarelor, fără a fi nevoie să părăsească casa sau să plătească o taxă.
De asemenea, oferă beneficii suplimentare ale scăderii tensiunii arteriale și a rigidității arteriale - îngroșarea și rigidizarea peretelui arterial - pierderea de grăsime, profiluri lipidice îmbunătățite și risc redus de osteoporoză, au arătat rezultatele.
Acest studiu demonstrează modul în care intervențiile simple asupra stilului de viață, cum ar fi escaladarea scărilor, pot fi eficiente în prevenirea sau reducerea efectelor negative ale menopauzei și ale vârstei asupra sistemului vascular și a mușchilor picioarelor femeilor aflate în postmenopauză cu hipertensiune arterială, a declarat JoAnn Pinkerton, director executiv la Societatea de menopauză din America de Nord în Cleveland, SUA.
Pentru acest studiu, publicat în jurnalul Menopauza, cercetătorii au chestionat femeile aflate în postmenopauză care au fost instruite patru zile pe săptămână și au urcat 192 de trepte de două până la cinci ori pe zi.
Rezultatele au arătat că urcarea scărilor a dus la reduceri ale rigidității arteriale și ale tensiunii arteriale și la creșterea rezistenței picioarelor la femeile aflate în postmenopauză hipertensive în stadiul 2.