Micul dejun din mers? Încercați aceste rețete vegane interesante și simple de ovăz
E timpul să vă bucurați de câteva rețete sănătoase.
Bucurați-vă de aceste rețete vegane somptuoase. (Fotografii: Preety Tyagi; proiectat de Gargi Singh) O listă de articole îți vin în minte când te gândești la mâncarea vegană, iar unul dintre ele este ovăzul. Dacă îți place să experimentezi ovăz, înmoaie-l peste noapte și încearcă a doua zi dimineață. Sunt extrem de versatile și devin și mai hrănitoare, deoarece îmbibarea lor ajută la descompunerea amidonului, utilizând nutrienții mai eficient. Ce mai mult? Pot fi amestecate cu alte alimente sănătoase pentru a deveni micul dejun, cu variații nesfârșite.
Vă întrebați cum? Preety Tyagi, antrenor principal și fondator pentru sănătate, MY22BMI împărtășește aceste rețete ușor de făcut.
Ovaz simplu peste noapte cu semințe de Chia
Puteți adăuga propria răsucire la această rețetă ușoară. (Foto: Preety Tyagi) Ingrediente
2/3 cană - ovăz laminat
2 ceasuri - semințe de chia
1 cană - Lapte de migdale neîndulcit
2 ceasuri - Sirop de arțar
1spt - Extract de vanilie
Vârf de cuțit de sare
identificarea insectelor portocalii și negre
Metodă
* Se amestecă toate ingredientele împreună într-un borcan de zidărie.
* Acoperiți bine borcanul și agitați până se combină.
* Se pune la frigider cel puțin două ore sau peste noapte.
* Se poate adăuga mai mult lapte de migdale înainte de a servi pentru consistența dorită.
Blueberry Overnight Oats
Bucurați-vă de micul dejun cu această rețetă. (Foto: Preety Tyagi) Ingrediente
tip de palmieri din florida
1/2 cană - Ovăz laminat
1/2 ceașcă - Lapte ne lactat, cum ar fi laptele de soia vanilat
Garnituri opționale dimineața
1 spt - Sirop de arțar pur
1-2 linguri - Unt natural de arahide
Afine proaspete sau congelate
Curmale tocate sau stafide
Cânepă sau semințe de in măcinate
Se presară scorțișoară
Metodă
* Combinați ovăzul și laptele fără lapte într-un recipient mic, de preferință cu un capac. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte.
* Dimineața, puteți mânca ovăzul rece sau le puteți încălzi la cuptorul cu microunde timp de un minut. Top cu toppinguri opționale. Adăugați afine, nuci tocate, curmale și o picătură de sirop de arțar.
Rețetă Vegan Overnight de Căpșuni
Savurați bunătatea ovăzului cu această rețetă. (Foto: Preety Tyagi) Ingrediente
Ovăz peste noapte
1 cană - Ovăz laminat
1/2 cană - Lapte de cocos
1/2 ceasca - lapte de migdale sau caju
1 lingură - semințe de Chia
1spt - Extract de vanilie
1/2 spt - extract de migdale opțional
1-2 lingurițe - Sirop de arțar
Vârf de cuțit de sare
3/4 cană - Căpșuni tocate
Complimente suplimentare pentru dimineața
Căpșuni feliate
semințe chia
Migdale feliate
Nucă de cocos mărunțită
Metodă
tipuri de plante și copaci
* Combinați ovăz, lapte, semințe de chia, extract de vanilie și migdale, sare și sirop de arțar într-un castron mare.
* Se amestecă împreună până se combină bine.
* Adăugați căpșuni tocate.
* Acoperiți și păstrați la frigider cel puțin patru ore sau peste noapte.
* Când sunteți gata, împărțiți în două căni și acoperiți cu toppingurile dorite.
Pe care ai vrea să încerci?