Plictisit de flotări regulate? Încercați push-up-ul rus de mare intensitate

Pasionații de fitness susțin că push-up-ul rusesc asigură un întreg antrenament de bază într-o singură rundă

Flexiunile rusești angajează toți mușchii nucleului. (Imagine reprezentativă, sursă: imagini getty)

Există mai multe variante ale flotări . Cu ceva timp în urmă, am văzut asul lui Hardik Pandya sărituri de sărituri , cu Virat Kohli luând provocarea cu un pas mai departe prin adăugarea unei palme la fiecare repetare. Printre alte câteva variante se numără push-up-ul rusesc, care poate să nu fie atât de frecvent efectuat, dar, așa cum susțin pasionații de fitness, face un antrenament de bază într-o singură rundă.

copaci mici veșnic verzi pentru curtea din față

Ce este push-up-ul rusesc?

Această formă de antrenament este un amestec de împingere în sus și scândură pentru antebraț. Push-up-ul rusesc implică o întoarcere rapidă și fără probleme între cele două exerciții. Acest antrenament nu numai că tonifică brațele și umerii, ci și angajează toți mușchii nucleului atunci când vă deplasați în și în afara poziției plăcii antebrațului. De asemenea, întărește pieptul și mușchiul.

Cum se face push-up-ul rusesc

* Începeți în poziția de scândură cu umerii direct deasupra încheieturilor mâinii.

* Coborâți-vă corpul la o împingere. Pieptul tău trebuie să fie chiar deasupra podelei.

* Acum treceți înapoi într-o scândură de antebraț.

* Treceți imediat la o poziție de împingere scăzută.

* Ridicați spatele în sus într-o scândură înaltă.

* Coborâți-vă corpul și repetați pașii fără a face o pauză.

Urmăriți cum să o faceți:

Doriți să încercați acest exercițiu intens? În cazul în care intenționați să faceți push-up rusesc, este recomandat să o efectuați la sfârșitul antrenamentului; a face acest lucru la început vă poate scurge de toată energia, fără a lăsa rezistență pentru restul exercițiilor.